Kalóriák a Rumban
Munka / napi aktivitási szint
Könnyű – Olyan munkát végez, amely hosszú ideig tartó üléssel jár (irodai munka / vezetés), vagy otthon dolgozik, és a nap nagy részében ül. Tipikus munkakörök: irodai dolgozó, kereskedelmi képviselő, busz-/taxi-/villamosvezető.
Mérsékelt – A nap nagy részében talpon van, vagy állva, vagy alkalmanként lassú tempójú gyaloglással. Tipikus munkakörök: bolti eladó, tanár, szakács/szakács, bárban dolgozó, mérnök.
Nehéz – A nap nagy részében aktív, megállás nélküli gyaloglás és tárgyak cipelése. Tipikus munkakörök: kórházi/osztályos ápoló, pincérnő egy forgalmas étteremben, takarító, portás, segédmunkás/építőmunkás, kertész, mezőgazdasági munkás.
Frekkenő aktivitási szint
Inaktív – Nagyon kevés testmozgást végez, alkalmanként sétálni megy (mérsékelt tempó, alacsony intenzitás). A szabadidő nagy részét olyan tevékenységekkel tölti, mint tévénézés, számítógépes játékok, internetezés, olvasás, főzés, vezetés, általános házimunka.
Mértékben aktív – Hetente 3-4 alkalommal végez könnyű vagy közepes intenzitású testmozgást. Pl. edzőterembe járás / úszás / kerékpározás / lovaglás / táncórák / golfozás. Napi kutyasétáltatás (élénk tempóban, naponta kétszer).
Nagyon aktív – A hét szinte minden napján sportol, nagy intenzitású edzéseket végez, pl. futás, spinning, csapat- vagy versenysport. Vagy rendszeresen végez olyan tevékenységeket, mint a nehéz kerti munka, nehéz barkácsolás.