Kifulladtnak érzed magad futás után? Lehet, hogy EIB.
A mozgás fontos az erős, egészséges szervezet fenntartásához – még az asztmások számára is. Vannak, akiknél az asztmás tünetek mozgás közben válnak ki, ami megnehezítheti az egészség felé vezető utat. Ezt nevezik “testmozgás által kiváltott hörgőszűkületnek” vagy EIB-nek – más néven testmozgás által kiváltott asztmának. A testmozgással való próbálkozás szinte reménytelennek tűnhet, amikor a légzéssel küszködsz. Megfelelő kezeléssel, megelőzéssel és módosításokkal azonban még az EIB-ben szenvedőknek is képesnek kell lenniük arra, hogy a jobb egészség felé vezető utat gyakorolják.
Mi az asztma? Az asztma a tüdő légutakat érintő betegség. Alapvetően a tüdő állandó gyulladásban van, és érzékeny az olyan “kiváltó okokra” is, mint a penész, a légszennyezés, a háziállatok szőre, a poratka, a vegyi anyagok vagy a stressz. Amikor ezek a kiváltó okok kioldják a tüdő kapcsolóját, a tüdő még jobban megduzzadhat, megnehezítve a levegő bejutását. Ez az “asztmás roham”. A testmozgás által kiváltott asztmában vagy EIB-ben szenvedőknél a testmozgás során a hűvös, száraz levegő gyors belégzése a szájon keresztül okozhatja az asztmás tünetek kialakulását.
Az EIB esetében elkeserítő érzés lehet, amikor az ember valójában jó fizikai állapotban van, de egy hosszú futás vagy akár rövid sprint után köhög és zihál. De ne hagyja, hogy ez elkedvetlenítse. A testmozgás fontos a tüdő egészsége szempontjából. A Surgeon General legalább heti 150 percet javasol. Mit tehet tehát az EIB-ben szenvedő személy? Ha nehézségei vannak a légzéssel testmozgás közben, beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával. Vannak olyan kezelések és egyéb stratégiák, amelyekkel aktív és egészséges maradhat.
Az EIB-ben szenvedő emberek számos módosítást tehetnek annak érdekében, hogy csökkentsék az asztmás tünetek kialakulásának esélyét:
- Megfelelő bemelegítés és nyújtás 6-10 percig. A testmozgásért kevésbé lelkesedők számára időpocsékolásnak tűnhet, hogy végigcsinálják a mozdulatokat, amikor nem érzik, hogy ez bármilyen előnnyel járna, de a nyújtás és a bemelegítés több okból is létfontosságú a jó edzéshez. Egyrészt segít felébreszteni a testet, és mozgásba hozza a vért azokban az izmokban, amelyeket erősen használni fogsz. Másrészt az ízületek és izmok ellazításával segít megelőzni a sérüléseket. A lehűlésnek kevésbé nyilvánvaló előnyei vannak, mint a bemelegítésnek, de segít fokozatosan normális szintre csökkenteni a pulzusszámot és a légzést.
- Figyelje a kiváltó okokat és a légzést. Az EIB sajnálatos valósága, hogy sokkal több körülményt és elemet kell figyelembe vennie, amikor a légzéséről van szó, mint például: Győződjön meg róla, hogy az orrán keresztül lélegzik, hogy felmelegítse és párásítsa a levegőt, hűvös, száraz körülmények között takarja el az orrát és a száját, és kerülje a testmozgást a magas légszennyezettségű napokon, miközben figyelje a levegő pollen- és penészgombaszámát, ha légúti allergiája van, amely kiváltja az asztmáját.
- Próbáljon ki egy másik edzést. Úgy tűnik, hogy a futás zavarja az EIB-jét? Ez nem meglepő. Sok EIB-ben szenvedő embert vált ki az állandó mozgás, például az olyan hosszú távú tevékenységek, mint a futás vagy a foci. Ehelyett próbáljon ki olyan sportokat vagy tevékenységeket, amelyek rövid kitörésekkel járnak, mint a baseball, a kerékpározás vagy az úszás, vagy válasszon meleg, párás környezetben végzett gyakorlatokat – pontosan azt, amit a tüdeje szeret.
- A tünetek kontrollálása és a határainak ismerete érdekében az egészségügyi szolgáltató utasításai szerint előzetesen kezelje a tüneteket. Magától értetődik, de ha naponta vannak asztmás tünetei, az annak a jele lehet, hogy asztmája nincs jól kontrollálva. Kövesse nyomon és jegyezze fel, mikor és milyen gyakran jelentkeznek, alkalmazza az asztmás cselekvési tervben feltüntetett gyógyszereket, és járjon utána egészségügyi szolgáltatójának. Ha kezelőorvosa beleegyezik, mindenképpen adjon előzetesen gyógyszert, mielőtt kocogni indul. Ez is magától értetődő, de vannak olyan napok, amelyek jobbak lesznek, mint mások. Még ha mindent jól csinálsz is, a dolgok nem lesznek mindig zökkenőmentesek – ismerd meg a határaidat, hallgass a testedre és légy biztonságos. Ne feledje, a jó egészség egy utazás, nem pedig egy verseny.
Tudjon meg többet az asztma kezeléséről és kiváltó okairól.
Az edzés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.