Komolyan, azt akarod, hogy hány lépést sétáljak?
Komolyan? Azt akarod, hogy hány lépést sétáljak naponta? Tudtad, hogy a jelenlegi ajánlás a fittség, a szív egészsége és a testsúlykontroll érdekében az, hogy a hét legtöbb napján bő 10.000 lépést kell gyalogolni? Ha azt hiszi, hogy ez nem nagy dolog, akkor gondolja át még egyszer.
Mi az átlagos lépésszám kilométerenként?
Tudta, hogy a fittség, a szív egészsége és a testsúlykontroll érdekében a jelenlegi ajánlás szerint a hét legtöbb napján 10 000 lépést kell gyalogolni? Ha azt gondolja, hogy ez nem nagy dolog, akkor gondolja újra. Hacsak nem követi lépésszámlálóval a lépéseket, valószínűleg fogalma sincs arról, hogy hány lépést tesz meg egy nap. Egy mérföldre átlagosan 2000 lépés jut, így 10 000 lépés megtétele körülbelül 5 mérföld gyaloglást jelent.
Hogyan lehet naponta 10 000 lépést megtenni
Mennyi idő alatt tudsz 10 000 lépést megtenni? A legtöbben körülbelül 3,5 mérföld/óra sebességgel sétálnak élénken, ami mérföldenként körülbelül 17 percet vesz igénybe, vagy körülbelül 85 percet 5 mérföldre. Minél gyorsabb a tempód (MPH), annál gyorsabban tudod megtenni az 5 mérföldet. Ha 4 MPH sebességgel gyalogolsz, akkor egy mérföld megtételéhez 15 percre van szükséged, vagy 1 1/4 órára 5 mérföld megtételéhez. Ha 5 MPH sebességgel gyalogolsz (ami a legtöbb ember számára kocogásnak felel meg), akkor 12 perc alatt gyalogolsz le egy mérföldet, vagy 1 óra alatt gyalogolsz le 5 mérföldet. 10 000 lépés megtételét néhány weboldal mindössze 30 perc gyaloglással teszi egyenlővé. Nem. Ez nem lehetséges. Ahhoz, hogy 5 mérföldet 30 perc alatt tegyen meg, 10 MPH tempót kellene tartania!
Mi a cél?
A krónikus betegségek általános kockázatának csökkentése és a 2-es típusú cukorbetegség kezelése érdekében a cél heti 150 perc, vagy körülbelül napi 30 perc, heti 5 napon át. Ez körülbelül 3.500-4.000 lépést jelent egy olyan személy számára, aki 3,5-4 MPH sebességgel tud sétálni.
Ha Ön most valóban mozgásszegény (pl. naponta összesen 2.000 vagy annál kevesebb lépést tesz meg, beleértve a testmozgást is), akkor ne tűzzön ki célul 10.000 lépés megtételét holnap. Idővel 500 lépéses lépésekben dolgozza fel ezt a számot. Ha szereted a könyveket, fontold meg a James Hill, John Peters és Bonnie Jortberg által írt “The Step Diet” című könyv elolvasását. Ők elmagyarázzák, hogyan lehet a testsúlyt a lépések nyomon követésével szabályozni, kezdve a súlygyarapodás megszüntetésével, ha valaki a jelenlegi alapszinthez képest 2000 lépéssel (1 mérföld) többet sétál.
Az, hogy elfoglalt vagy, nem jelenti azt, hogy aktív vagy
Ne feltételezd, hogy azért gyűjtesz sok lépést, mert elfoglalt vagy kisgyerekekről gondoskodsz. Viseljen lépésszámlálót, hogy felfedezze valódi aktivitási szintjét. A MyNetDiary felhasználói számára használja az “ülő” aktivitási szintet, ha a mindennapi élettevékenységei átlagosan 2000-3000 lépés vagy annál kevesebb között vannak. Csak az általános aktivitási szintjébe már beleszámított mozgáson felüli mozgást naplózza, hogy elkerülje a mozgásból származó kalóriák kétszeres elszámolását. Például, ha a napi összes lépése 2000 vagy annál kevesebb, akkor valószínűleg nem kell naplóznia a testmozgást aznapra, mivel az ülő aktivitási szintje már tartalmazza azt. Ha azonban olyan tevékenységet végez, amelyet a lépésszámláló nem tud megfelelően számolni (pl. úszás, kerékpározás stb.), akkor azt is naplózza.
További tippek a napi 10 000 lépés megtételéhez
Ha nyomon követi a kalóriákat, akkor már tisztában van azzal, hogy hol áll a bevitt és a leadott kalóriák tekintetében. Azonban, mint valaki, aki már évek óta követi a kalóriákat, tanúsíthatom a lépések követésének előnyeit is. Nagyon motiváló látni, ahogy a nap előrehaladtával egyre feljebb ketyegnek a lépések. A lépésszámláló arra motivál, hogy többet mozogjak – függetlenül az edzéstervemtől. És mindazok az ajánlások, hogy parkoljunk távolabb, álljunk fel és mozogjunk a tévéreklámok alatt stb. sokkal több értelmet nyernek a lépések összefüggésében.
Lépések nyomon követése a MyNetDiaryval
A MyNetDiary tagjai a “Lépések” részben nyomon követhetik a napi lépéseket és napi célokat állíthatnak be. Az elégetett kalóriák elszámolásához a gyaloglást vagy kocogást idő vagy távolság szerint naplózhatja. A legtöbb lépésszámláló rendelkezik távolság-átalakítóval. A MyNetDiary-t olyan lépéskövető eszközökkel is összekapcsolhatja, mint az IOS Health alkalmazás, a Google Fit, a Fitbit, a Withings és a Garmin trackerek.
Eredetileg megjelent: 2012. jún. 5.,
Frissítve:
Gyakorlás->Sétálás & Lépések Január 3, 2020.