Leszokás a dohányzásról: 10 tipp
Soha nem késő leszokni a dohányzásról, és számos előnye van, függetlenül attól, hogy hány éves korában szokott le. Íme néhány gyors tipp, ami segíthet leszokni a nikotinos szokásról.
1. tipp: Írd le azokat az okokat, amelyek miatt úgy döntöttél, hogy leszoksz a dohányzásról, és vidd magaddal, ha emlékeztetőre van szükséged! Az emberek motivációi eltérőek, de néhány jó példa: az egészséged javítása, a pénzmegtakarítás és az, hogy terhes vagy, vagy teherbe akarsz esni.
Tipp 2: A leszokás mindenkinek más, ezért találd meg azt a megközelítést, ami neked is megfelel. Ez lehet a cold turkey (hirtelen és teljes leszokás), vagy a napi cigaretták számának fokozatosabb csökkentése.
Tipp 3: A nikotinpótló terápia, mint például a nikotintapasz, rágógumi vagy inhalátor, jó ötlet lehet azok számára, akik sokat dohányoznak, vagy akik úgy érzik, hogy szükségük lehet az extra segítségre. Néhány termék elérhető a PBS-en. Vannak szájon át szedhető, vényköteles gyógyszerek is, mint például a vareniklin (Champix márkanév) és a bupropion (Prexaton és Zyban márkanevek), amelyek az elvonási tünetek és a dohányzás iránti késztetés csökkentésével segíthetnek a leszokásban. Beszéljen orvosával arról, hogy mi lenne a legjobb az Ön számára.
4. tipp: Határozza meg a leszokás időpontját – és tartsa be. Inkább minél előbb, mint később. Ha egyedül szokik le, ajánlott a leszokás napján teljesen abbahagyni a dohányzást.
5. tipp: Szerezzen annyi támogatást a családjától, barátaitól és munkatársaitól, amennyit csak tud. Tudassa velük, hogy a dohányzásról való leszokást tervezi, és kérje meg a dohányosokat, hogy ne dohányozzanak Ön körül, és ne kínálják Önt cigarettával. A barátokkal való leszokás is kiváló ötlet lehet – megoszthatják érzéseiket és bátoríthatják egymást.
Tipp 6: Tervezze meg előre azokat a helyzeteket, amelyekben valószínűleg kísértésbe esik a dohányzásra, például partik, italozás vagy kávézás. A leszokási programja korai szakaszában próbálja meg elkerülni ezeket a helyzeteket, vagy próbáljon meg éttermekben a nemdohányzó részlegen ülni, a kávéját állva vagy a másik kezével inni, vagy tartson valamit a kezében, amikor telefonon beszél. Ha sok kávét iszik, érdemes lehet csökkenteni a kávéfogyasztást is, mivel több koffeint tart vissza, ha nincs nikotin a szervezetében. Ha idegesnek érzi magát, az nem segíti a leszokási tervét. Az alkohol fogyasztását is érdemes elkerülni, mivel sokan nehezen tudnak ellenállni a dohányzásnak, ha isznak.
7. tipp: Dobjon ki minden cigarettát, hamutartót, öngyújtót és minden mást, ami a dohányzásra emlékeztetheti. Mossa ki a ruháit és tisztítsa meg az autóját, hogy eltávolítsa a füstszagot.
Ha a dohányzás volt a módja annak, hogy szünetet tartson, vagy a cigarettát jutalomként használta magának, találjon alternatívákat ezekre a tevékenységekre (pl. menjen el egy rövid sétára, vegyen egy újságot vagy igyon egy csésze teát cigaretta helyett).
8. tipp: Tartsa szem előtt a következő 4 D-t, amikor megkívánja.
- Késleltetés: ne feledje, hogy a legrosszabb sóvárgás csak néhány percig tart, és annál ritkább lesz, minél hosszabb ideje leszokott.
- Mély lélegzetvétel: ez segít ellazulni, és valami másra koncentrálni.
- Igyon vizet: jó ötlet, ha sok folyadékot iszik, hogy segítsen kiöblíteni a nikotint és más méreganyagokat a szervezetéből.
- Tegyen valami mást: elmehet sétálni, moziba vagy meglátogathat egy támogató barátot. Próbáljon meg enni egy almát, vagy tisztítsa meg a fogait, amikor egyébként rágyújtana egy cigarettára. Foghatna valami mást, például tollat vagy gyöngyöt, hogy helyettesítse a cigaretta fogásának szükségességét, vagy rágózhatna rágógumit, vagy ehetne vagy ihatna egy egészséges snacket, hogy a cigarettán kívül valami más is legyen a szájában.
9. tipp: Ha úgy érzi, hogy elveszíti a motivációját a leszokáshoz, emlékeztesse magát a leszokás számos egészségügyi és pénzügyi előnyére! Tudta például, hogy 12 hónappal a leszokás után a szívbetegség kockázata csaknem a felére csökken a dohányosokéhoz képest? Emlékezzen a myDr dohányzás költségkalkulátorának eredményeire, hogy segítsen fenntartani a motivációját.
Tipp 10: A dohányzásról való leszokáshoz további tanácsokért és segítségért hívja a Quitline-t a 13 78 48-as telefonszámon.