Működnek a multivitaminok?
Az orvosi közösség még mindig vitatja a lehetséges előnyöket.
Amikor egy évszázaddal ezelőtt először tanulmányozták a vitaminokat, úgy tűnt, hogy ez egy csodálatos megoldás a táplálkozási hiányosságokra. A skorbut, a angolkór és más betegségek, amelyek bizonyos vitaminok (ezekben az esetekben a C-, illetve a D-vitamin) hiányából adódtak, most már könnyebben megelőzhetők voltak. Így született meg végül a napi multivitaminok ötlete, amelyek pótolhatják a táplálkozási hiányosságokat, és talán még további egészségügyi előnyöket is biztosíthatnak, például megelőzhetik a szívbetegségeket és a rákot. Most azonban, hogy a modern étrend javulásával a legújabb kutatások nem igazán támasztják alá a multivitamin szükségességét.
Kutatás szerint: nincs egyértelmű előny
Bár az eredmények vegyesek voltak, egy tanulmánysorozat, amely az Egyesült Államok Preventative Services Task Force kutatásainak áttekintését is magában foglalta, nem talált egyértelmű előnyöket a vitaminok szedésének az összhalálozás, a szív- és érrendszeri betegségek, a kognitív egészség vagy a rák szempontjából.
A Dietary Guidelines for Americans jelenlegi kiadása hangsúlyozza, hogy a táplálkozási szükségleteket elsősorban élelmiszerekből kell fedezni. Az egészséges, teljes értékű élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és halak fogyasztása általában minden szükséges tápanyagot biztosíthat, multivitamin használata nélkül. Ráadásul a teljes értékű élelmiszerek fogyasztása teljes tápanyagcsomagot biztosít, mivel rostokat és más természetes anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a szervezetnek felszívni, amire szüksége van.
Hívjon időpontot(800) USC-CARE (800-872-2273)
Érdekes, hogy a National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements, azaz a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) táplálékkiegészítőkkel foglalkozó irodája megjegyzi, hogy a multivitaminokat szedő emberek általában több vitamint és ásványi anyagot fogyasztanak az élelmiszerekből, mint azok, akik nem – valószínűleg azért, mert kezdetben jobban törődnek az egészségükkel.
Károsíthatnak?
Még ha nincs is előnyük, a szedés nem árthat, igaz? A legtöbb esetben ez valószínűleg igaz a multivitaminokra, az NIH szerint. Az egyetlen kár a pénztárcádnak lehet – és a pénzed jobban jársz, ha teljes értékű élelmiszerekre költöd. De a megadózisok – különösen a zsírban oldódó vitaminok, mint az A, K és E, amelyek nem ürülnek ki a vizelettel – károsíthatják az egészséget, ezért kerülje az egyes étrend-kiegészítőket, hacsak orvosa nem hagyja jóvá.
Egyes emberek számára előnyös lehet.
A vitaminmentes szabály alól azonban lehetnek kivételek: A szülőképes korú nőknek (még azoknak is, akik nem tervezik a teherbeesést) naponta 400 mikrogramm folsavat kell bevenniük, hogy megelőzzék a terhesség legkorábbi szakaszában kialakuló neurális csőhibákat. A menopauza utáni nőknek előnyös lehet a kalcium-kiegészítő a csontjaik védelme érdekében.
A speciális étrenden élőknek, például a vegetáriánusoknak vagy vegánoknak szintén előnyös lehet a multivitamin. Ezenkívül sok embernek, különösen azoknak, akik idejük nagy részét zárt térben töltik, D-vitaminhiánya lehet. Beszéljen azonban orvosával, mielőtt elkezdene D-vitamin-kiegészítőt szedni, mivel lehet, hogy először meg kell vizsgálni a hiányt.
“Mivel nincsenek erős bizonyítékok a multivitaminok használatának alátámasztására, és valójában károsak is lehetnek, szeretek szorosan együttműködni a betegeimmel, hogy az étrendjük optimális táplálkozást biztosítson” – mondja Jennifer Boozer, DO, a Keck Medicine of USC családorvosa és a Keck School of Medicine of USC családorvosi klinikai adjunktusa (klinikai oktató). “Bizonyos esetekben valóban szükség van egyes vitaminok vagy ásványi anyagok pótlására, amelyek esetleg hiányoznak. Az éves megelőző vizsgálat remek alkalom arra, hogy ezt megbeszéljük.”
A lényeg? A legtöbb egészséges embernek, aki kiegyensúlyozottan táplálkozik, valószínűleg nincs szüksége multivitaminra. Mielőtt bármilyen kiegészítőt, még multivitamint is szedne, beszéljen orvosával, különösen, ha más gyógyszereket szed, vagy bármilyen egészségügyi problémája van. Egyes vitaminok túl nagy mennyisége kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel, vagy súlyosbíthatja az Ön állapotát. Orvosa megbeszélheti az Ön konkrét helyzetét, hogy megtudja, van-e bármilyen előnye – vagy hátránya – az Ön számára a multivitaminok szedésének.
Tina Donvito
Kérjen időpontot a Keck Medicine egyik orvosával, hogy megbeszélje a multivitaminok szedését. Ha Los Angeles környékén tartózkodik, kérjen időpontot a (800) USC-CARE (800-872-2273) telefonszámon, vagy a keckmedicine.org/request-an-appointment.
weboldalon.