Megváltoztathatod a tested alakját?
A fű mindig zöldebbnek tűnik. Túl gyakran akarjuk pontosan az ellenkezőjét annak, amit az anyatermészet adott nekünk. Ez különösen igaz, ha a nőkről és a saját testalkatukkal való elégedettségükről (vagy annak hiányáról) van szó. Azok közülünk, akiknek vékonyabb lábuk és kisebb hátsójuk van, gyakran szeretnének több görbületet. Ezzel szemben a köztünk lévő gömbölydedek jellemzően inkább a csontsoványabb megjelenésre vágynak.
Mindez felveti a kérdést: Lehetséges-e teljesen megváltoztatni az alakunkat?” A rövid válasz: “nem”, nem teljesen. De szerencsére radikálisan javíthatsz mind az egészségeden, mind a megjelenéseden a megfelelő edzésprogrammal és a megfelelő táplálkozással kombinálva.
Az alma alakú nők hajlamosak arra, hogy a felesleges testzsírt a derekukon, a karjukon és a melleiken tartsák, és nagyon kevés testzsírt tárolnak az alsótestükön. A körte alakú nők ezzel szemben inkább az alsó testükben hordoznak plusz kilókat, minthogy a derekukon vagy a felsőtestükön híznának.
Nem csak a két testalkat jelentősen különbözik egymástól, de mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai is. Egyrészt az alma alakú nőknek jellemzően könnyebb a fogyás, mint körte alakú testvéreiknek. Ennek oka, hogy a középső testrészben tárolt zsír anyagcsere-aktívabb.
Mit tegyünk, ha alma alakúak vagyunk
Az alma alakkal járó legnagyobb kihívás, hogy a középső testrészben tárolt zsír könnyen a véráramba kerül, ahol egészségügyi problémák egész sorát okozhatja.
A zsigeri zsírnak a szervezetbe jutása magasabb trigliceridszintekkel, alacsonyabb HDL (“jó” koleszterin) értékkel, a saját inzulinnal szembeni nagyobb érzéketlenséggel és magasabb vérnyomással jár, hogy csak néhányat említsünk. Ezek gyakran olyan életveszélyes problémák előjelei, mint a szívroham, a cukorbetegség és a stroke.
A szív- és érrendszeri edzés különösen fontos az alma testalkat esetében, mert segíthet javítani a szív egészségét, miközben elégeti a mérgező testzsírt. Bármilyen ritmikus, ismétlődő, alacsony terhelésű tevékenység, amely legalább 20 percig megmozgatja az alma egész testét és megizzasztja, előnyös lehet. Az intervallumos edzés azonban különösen hatékony ennél a testtípusnál.
Az intervall edzés közepes intenzitású és nagy intenzitású időszakok váltakozását jelenti. Ez számos tevékenységgel megvalósítható, többek között: úszással, gyaloglással, kerékpározással, sífutással és lépcsőzéssel. Egy példa erre: 3-4 percig gyors tempóban sétálni, majd 30 másodperctől egy percig nagyon gyors tempóra váltani, és ezt a folyamatot egy 30 perces edzés teljes időtartama alatt folytatni. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb és közepes szintű intenzitások közbeiktatása növeli a zsíranyagcserét mind az edzés alatt, mind utána, így kevesebb idő alatt több kalóriát égethetünk el.
Azoknak is kerülniük kell a pontcsökkentő edzéseket, például az ismétlődő felüléseket és a felüléseket. Az ilyen típusú gyakorlatok nem égetik el a zsírt a hasról, nem javítják a szív- és érrendszeri egészséget, és még krónikus deréktáji problémákhoz is vezethetnek.
Mit tegyünk, ha körte alakúak vagyunk
Az alaki spektrum másik oldalán a körték szerencsések, mivel kevesebb egészségügyi problémára hajlamosítja őket a felesleges testzsír, mint alma alakú társaikat. Sajnos viszont nagyobb valószínűséggel vannak az alakjukkal kapcsolatos testképzavarok. Ez különösen igaz akkor, amikor a nők arra törekszenek, hogy úgy nézzenek ki, mint a modellek és a hírességek, akiknek gyakran nagyon vékony alma típusú testük van, rendkívül karcsú lábakkal.
Ha a körte alakú nők diétával és testmozgással próbálják elérni ezt a fajta megjelenést, valószínűleg nagyot fognak csalódni. A körte alkatúak számíthatnak arra, hogy sokkal fittebbek és tónusosabbak lesznek, de ne számítsanak teljes alakváltozásra. Ez főként azért van így, mert a combokban, lábakban és fenékben tárolt testzsír anyagcsere-aktívabb, ezért nehezebb elégetni.
Az ellenállásos edzés az egyik legjobb módja annak, hogy a körték újra formába hozzák alakjukat, miközben karcsúsodnak. Ironikus módon a körte alakú nők gyakran kerülik a súlyokkal való edzést attól való félelmükben, hogy “nagyok és terjedelmesek” lesznek. Szerencsére a nőknek nem kell attól tartaniuk, hogy az ellenállásos edzéstől túlságosan “felépülnek”, mert hiányzik a magas tesztoszteronszint (ami a férfiaknál megtalálható), ami a nagy izmok felépítéséhez szükséges. Valójában, amikor a nők ellenállással edzenek, a szexi izomtónus növelésével és a testzsír csökkentésével karcsú, zsírégető gépezetté alakíthatják a testüket.
A testzsírhoz képest több izommal rendelkező nők könnyebben fogynak – és könnyebben tartják meg a súlyukat. Ráadásul a jobb izomtónus elengedhetetlen a narancsbőr megjelenésének csökkentéséhez, ami a körte alakú nők gyakori panasza. A cellulit csak egy másik szó a közvetlenül a comb, a fenék és a csípő bőre alatt tárolt testzsírra. A különbség csak annyi, hogy a test ezen részén található zsírraktárak alakja miatt a cellulit túrós-sajtos vagy narancshéjszerű megjelenésű lehet, különösen, ha laza, alulfejlett izmok tetején nyugszik. Ha a testzsír jól definiált izmok felett fekszik, akkor laposabb és sokkal simábbnak tűnik.
A körték számára nagyszerű módja annak, hogy csúcsformába kerüljenek, ha ellenállásos edzést végeznek, és egyúttal “kardió” edzést is végeznek egy úgynevezett “komplex edzés” segítségével. A komplexek egyfajta körkörös edzés, amely testformáló mozdulatokból áll (például guggolás, fekvőtámasz, fekvőtámasz és egykaros sorok), amelyeket egymás után, körkörös formában végeznek. Az ötlet lényege, hogy egy gyakorlatot 12-20 ismétlésig végezzünk, majd a lehető legkevesebb pihenővel rögtön a következő gyakorlatra térjünk át. Ez a fajta edzés magasan tartja a pulzust, felpörgetve az anyagcserét, miközben egyidejűleg formálja és meghatározza a karcsú, szép izmokat.
És bár a testmozgás drámaian megváltoztatja a körte testének kinézetét, a homokóra görbületű nőknek soha ne számítsanak arra, hogy valaha is “vékony” lábuk lesz. Az Almához hasonlóan a Körte is átalakul fitt és sportosabb változatává, de soha nem veszíti el teljesen az alapformáját.
Az ellenállásos edzés másik előnye, hogy a felsőtestre (különösen a hát felső részére) irányuló gyakorlatok hozzáadása segít egyensúlyt teremteni a testalkatukban, így a felső és alsó testük arányosabbnak tűnik egymáshoz képest.
Az egyetlen alkalom, amikor a Pears számíthat alakváltozásra, az a menopauza után van, amikor az ösztrogénszint (amely az alsó végtagok zsírraktározásáért felelős) csökken. Ebben az életszakaszban sok nő valóban észreveszi azt a tendenciát, hogy több testzsírt tárol középen és kevesebbet a derék alatt.
Az almákhoz hasonlóan a körtéknek is szem előtt kell tartaniuk, hogy nincs olyan, hogy foltos csökkentés. A végtelen lábemelések például nem égetik le a “nyeregtáskákat”. Az edzés közben érzett égő érzés a helyi izomfáradtság eredménye, nem pedig a helyi zsírégetésé.
Míg semmilyen edzésprogram (vagy diétás terv) nem változtathatja meg alapvetően azt, amit a természet szánt, az alábbi alapvető stratégiák követése segíthet a nőknek abban, hogy alma- vagy körte alakú énjük legfittebb és legmesésebb változatává váljanak. Csak ha a nők el tudják fogadni és elfogadják azt, amilyenek (és nem pazarolnak időt és energiát arra, amilyennek szerintük lenniük kellene), akkor kezdhetik el az egészség és szépség saját, egyedi változatának felfedezéséhez vezető utat.