Melyek a legjobb vitaminok a szem egészségéhez?
Azoknak, akik szeretnék megóvni szemük egészségét, meg kell próbálniuk az alábbi vitaminok megfelelő mennyiségét beiktatni az étrendjükbe.
A-vitamin és béta-karotin
Share on PinterestA-vitamin elengedhetetlen a jó látáshoz. A rodopszin nevű fehérje alkotórésze, amely lehetővé teszi a szem számára, hogy gyenge fényviszonyok között is lásson. Az Amerikai Szemészeti Akadémia szerint az A-vitamin hiánya éjszakai vaksághoz vezethet.
Az A-vitamin támogatja a szaruhártya, azaz a szem külső védőrétegének működését is. Az A-vitaminhiányos személynél előfordulhat, hogy a szeme túl kevés nedvességet termel ahhoz, hogy kenhető maradjon.
A béta-karotin az A-vitamin elsődleges forrása az emberi táplálkozásban. A béta-karotin egyfajta növényi pigment, az úgynevezett karotinoid, amely számos színes gyümölcsben és zöldségben megtalálható. Amikor az ember karotinoidokat fogyaszt, a teste a pigmenteket A-vitaminná alakítja át.
E-vitamin
Az alfa-tokoferol az E-vitamin egyik formája, amely különösen erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Az antioxidánsok segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek az egész szervezetben károsítják a szöveteket. Néha a szabad gyökök a szemen belüli fehérjéket is károsíthatják. Ez a károsodás a szemlencsén a szürkehályognak nevezett zavaros területek kialakulásához vezethet.
Egy 2014-es áttekintés olyan tanulmányokat vizsgált, amelyek az E-vitamint a szürkehályog megelőzésével hozták összefüggésbe. A kutatások egy része azt találta, hogy a szemlencse tisztasága jobb volt azoknál, akik E-vitamin-kiegészítőket szedtek.
A szerzők azonban megjegyzik, hogy egy külön vizsgálat kimutatta, hogy az E-vitamin-kiegészítők nem voltak hatással a szürkehályog progressziójára. Arra a következtetésre jutottak, hogy további kutatásokra van szükség az E-vitamin-kiegészítők hatékonyságának meghatározásához a szürkehályog kialakulásának megelőzésében és lassításában.
C-vitamin
A C-vitamin egy másik erős antioxidáns, amely segít az oxidatív károsodás elleni védelemben.
Az oxidatív károsodás kulcsfontosságú tényező a két leggyakoribb korral járó szürkehályogban: a kortikális és a nukleáris szürkehályogban. A kérgi szürkehályog a lencse szélein alakul ki, míg a nukleáris szürkehályog mélyen a lencse közepén vagy “magjában”.”
Egy 2016-os longitudinális vizsgálat különböző olyan tényezőket vizsgált, amelyek segíthetnek megelőzni a nukleáris szürkehályog kialakulását. A vizsgálatban több mint 1000 női ikerpár vett részt.
A vizsgálat kezdetén a kutatók megmérték a résztvevők szürkehályogját. Ezután 10 éven keresztül nyomon követték minden résztvevő C-vitamin- és egyéb tápanyagbevitelét.
A vizsgálati időszak végén a kutatók 324 ikerpárnál újra megmérték a szürkehályogot. Azoknál a résztvevőknél, akik több C-vitamin fogyasztásáról számoltak be, 33%-kal csökkent a szürkehályog kialakulásának kockázata. Emellett összességében tisztább lencséjük is volt.
B-vitaminok
Egy 2009-es tanulmány szerint a B-6, B-9 és B-12 vitaminok kombinációjának napi pótlása csökkentheti az AMD kockázatát. Az AMD egy degeneratív szembetegség, amely a látást befolyásolja.
Az adott vizsgálatban azonban csak nők vettek részt. Ezért további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy alátámasszák a B-vitaminok alkalmazását az AMD megelőzésében mind a nők, mind a férfiak esetében.
Egy régebbi tanulmány a tápanyagbevitelt és a szem egészségét vizsgálta 2900, 49 és 97 év közötti emberen. Az eredmények azt mutatták, hogy a fehérje, az A-vitamin, valamint a riboflavin, a tiamin és a niacin B-vitaminok magasabb bevitele összefüggést mutatott a szürkehályog alacsonyabb arányával.
Egy 2018-ban Dél-Koreában végzett országos vizsgálat összefüggést talált a B-3-vitamin, vagyis a niacin csökkent bevitele és a zöldhályog között. A glaukómában szenvedőknél a szemen belüli folyadék felhalmozódása nyomást gyakorol a látóidegre. Idővel ez károsíthatja az ideget, ami látásvesztéshez vezethet.