Miért izzadok annyit, amikor futok?
“Miért izzadok annyit, amikor futok?”
Ha választ keresel, jó helyen jársz.
Amikor néhány évvel ezelőtt először kezdtem el futni, az izzadságra támaszkodtam, mint fő jelzőre, hogy mennyire erőltetem magam.
Minél többet izzadtam, annál jobban és teljesebbnek éreztem magam.
Amint azonban egyre fittebb lettem, észrevettem, hogy sokkal többet izzadok, mint korábban.
Sőt, a legtöbbször izzadtan végeztem a futásaim végén.
A bőséges izzadás megijesztett, mert azt hittem, hogy valami baj van.
Elgondolkodva azt tettem, amit a legtöbb ember tenne:
Googliztam.
Megkönnyebbülésemre kiderült, hogy a semmi miatt aggódtam.
Ebben a bejegyzésben megtudhatod az alapokat arról, hogy mi az izzadás, miért fordul elő, és hogyan kezeld, ha aggódsz miatta.
Hamarosan megérted, hogy futóként az izzadás a legjobb szövetségesed és barátod.
A futás közbeni izzadás magyarázata
Lássuk az izzadás tudományát.
Az izzadás az a természetes folyamat, amely szabályozza a testmaghőmérsékletedet azáltal, hogy minél közelebb tartja a 98 fokhoz.6 fokot a lehető legalacsonyabban tartsa.
Amikor a testünk túlmelegszik (például futás közben), az idegrendszer aktiválja a verejtékmirigyeket, hogy izzadságot szabadítsanak fel, ami egy víz- és elektrolitoldat.
Ez viszont lehűti a bőrt, ami a hőmérsékletcsökkentés láncreakcióját eredményezi, ami végül leviszi a maghőmérsékletet.
Az izzadásnak vannak más formái is, amelyeknek semmi közük a hőszabályozáshoz.
Az emberek bőségesen izzadnak, ha idegesek, vagy akár a fűszeres ételekre vagy hormonális változásokra adott válaszként.
Miért izzadok annyit futás közben – A tényezők
Mivel minden futó teste más és más, az izzadás mértéke egyénenként változik.
Az, hogy pontosan mennyit izzadsz, egy sor tényező határozza meg, többek között a verejtékmirigyek száma (3 és 5 millió között), a külső hőmérséklet, a nyugalmi testhőmérséklet, a viselt ruházat, az edzésintenzitás, a fittségi szint stb. alapján.
Általánosságban elmondható, hogy minél fittebb vagy, annál többet fogsz izzadni.
Az ok a motor hatékonyságára vezethető vissza.
A fittebb sportolók általában többet izzadnak, és sokkal korábban kezdenek el izzadni az edzés során, mert a szervezetük hőszabályozó rendszere gyorsabban lép működésbe.
Ez viszont segít nekik abban, hogy a maghőmérsékletüket az edzés kezdetétől a végéig alacsonyan tartsák.
A magam nevében mondom, hogy akkor kezdtem észrevenni a megnövekedett izzadásomat, amikor komolyan elkezdtem futni, sok hosszú futást és intenzívebb intervallumos edzést végeztem.
Most már egyszerűen úgy tekintek erre, mint az árra, amit azért fizetek, hogy fitt legyek.
Mi a normális izzadás?
Minden izzadás normálisnak tekinthető.
Mindenki izzad egy alapmennyiséget mindenkor, még akkor is, ha te jobban izzadsz, mint az edzőtársad.
Az átlagos ember 0.8 és 1,4 liter, azaz 27,4 és 47,3 uncia között mozog óránként.
Ez nagyjából egy és három kiló testsúlynak felel meg.
Túlzott izzadás futás közben
Ha még mindig úgy gondolja, hogy túl sokat izzad, valószínűleg így van, különösen, ha a test egy bizonyos területéről izzad, anélkül, hogy bármilyen fizikai tevékenységet végezne.
Ez hyperhidrózisra utalhat, egy gyakori betegségre, amelyet a túlzott izzadás jellemez, és amely az Egyesült Államok lakosságának körülbelül három százalékát érinti.
A hiperhidrózist általában úgy írják le, mint olyan izzadást, amely akadályozza a szokásos napi tevékenységeket.
Az ebben szenvedő emberek akár négy-ötször annyit is izzadhatnak, mint más emberek.
Azt is jelentik, hogy hűvös környezetben is izzadnak, minden nyilvánvaló ok nélkül.
Ha ez az Ön konkrét esete, forduljon orvoshoz a rendelkezésre álló kezelési lehetőségek megvitatása és az egyéb alapbetegségek kizárása érdekében.
Ne feledje, hogy hivatalosan csak szakképzett orvos diagnosztizálhat ilyen állapotot.
Miért izzadok annyit futás közben – A szükséges megoldások
Belefáradt, hogy futás közben az izzadással küzdjön?
Kipróbáld ezeket az egyszerű megoldásokat:
Mérd meg az izzadási sebességedet
Még mindig nem tudod, hogy többet izzadsz-e a normálisnál?
Próbáld megmérni az izzadási sebességedet.
Ez segít eloszlatni az aggodalmaidat.
Az edzés előtti és utáni testsúlyod megfigyelésével teheted ezt meg.
A kezdéshez mérd fel a meztelen testsúlyodat futás előtt, majd miután végeztél, azonnal szárítsd meg magad, vetkőzz le, és lépj újra ugyanarra a mérlegre.
Az edzés előtti és utáni súlyod közötti különbség pontosan megmutatja, mennyi folyadékot vesztettél.
Hogy ez működjön, digitális mérlegre van szükséged, mivel az részletesebb számokat mutat (gondolj 177.9 vs. 177).
Ezeken kívül győződjön meg róla, hogy a hólyagja és a belei üresek, mielőtt a mérlegre lép.
Jegyezze fel, hogy mit és mennyi folyadékot fogyasztott maga a futás során, valamint az időjárási viszonyokat.
A következő lépés az, hogy az izzadságveszteségedet unciákra számítsd át.
Az edzés utáni folyadékszükségletedet ez mutatja meg.
Minden kilogrammra 16 uncia folyadékot vesztettél.
(vagy minden kilogrammra egy liter folyadékot).
Ha például 2 fontot veszítesz, akkor az adott edzésen 32 unciát izzadsz.
Ez azt mondja, hogy ugyanennyi folyadékot kell innod, hogy pótold a folyadékveszteséget és jól hidratált maradj.
Hidrát
Most, hogy tudod, mennyit izzadsz futás közben, a következő lépés a folyadékveszteség pótlása.
Azért, hogy a tested jól hidratált maradjon, ügyelj arra, hogy sok vizet igyál a futás előtt, közben és után.
Hosszabb edzések esetén hidratáljon futás közben.
Minden 15-20 perc edzés után igyon meg nyolc-tíz uncia vizet, és ügyeljen arra, hogy a futás befejezése után 30 perccel további nyolc-tíz uncia folyadékot igyon.
Futás közben valószínűleg sok létfontosságú elektrolitot is veszít az izzadsággal.
Ha erősen izzadsz, vagy meleg időben hosszabb ideig futsz, gondoskodj arról, hogy az elektrolitveszteség pótlására bevigyél egy kis sót.
A futás közbeni megfelelő folyadékpótlásról szóló teljes útmutatót itt találod.
Kapcsolj be egy ventilátort
Ha futópadon futsz, kapcsolj be egy ventilátort, nyisd ki az ablakot, vagy csökkentsd a légkondicionálót, hogy csökkentsd a levegő páratartalmát.
Figyeljen a gyógyszeres kezelésre
Használjon vény nélkül kapható izzadásgátlót, amely körülbelül 10-15 százalék alumínium-kloridot tartalmaz, és ne korlátozza a használatát a hónaljára.
Az izzadásgátló a tenyérre és a talpra kenve is segíthet megfékezni az izzadást.
Ne feledje azonban, hogy egyes izzadásgátlók vénykötelesek, ezért konzultáljon orvosával az ön számára legjobb megoldásról.
Cool Off
Közvetlenül a futás után vegyen egy hideg zuhanyt (ha lehetséges).
Minden, ami csökkenti a test maghőmérsékletét, segít gyorsabban abbahagyni az izzadást.
Tartsd rendben
A hónalj borotválása eltávolítja a szőrzetet, amely megakadályozza, hogy a dezodorok és izzadásgátlók a bőrödre kerüljenek.
Az is segít csökkenteni a szagokat, mivel a szőrzeted több baktériumot tartalmaz, mint a bőröd.
Rendesen öltözz
Fektess be nyárbarát futóruházatba.
Ez azt jelenti, hogy könnyű, szintetikus anyagokat válasszon, amelyek bőséges szellőzéssel rendelkeznek, ami a bőréről a külső felületre húzza az izzadságot, ahol az elpárolog.
Ez a fajta ruházat lehetővé teszi, hogy a hő távozzon a testéből.
A merinó és a bambusz kiváló választás.
Itt a teljes útmutató a hideg időjárási futófelszerelésekről.
Figyelj az étrendedre
Az étrended befolyásolhatja a sportteljesítményedet, az egészségedet és az izzadásodat.
Az egyes ételek, köztük a koffein, a fokhagyma, a hagyma és a curry fogyasztása serkentheti az izzadságmirigyeket, így a normálisnál jobban fogsz izzadni.
Az étrended ilyen egyszerű módosításai megoldhatják az izzadási problémáidat.
New to Running? Kezdd itt…
Ha komolyan gondolod a futást, a fittséget és a sérülésmentességet, akkor mindenképpen töltsd le a Futók tervrajza útmutatómat!
Az útmutatóban megtudhatod, hogyan kezdj el futni és hogyan fogyj könnyen és fájdalommentesen. Ez tulajdonképpen a végső manifesztumod ahhoz, hogy gyorsabb és erősebb futóvá válj. És te ezt akarod, ugye?
Kattints IDE, hogy még ma megnézd a Runners Blueprint System-et!
Ne hagyd ki! A fantasztikus futótervem már csak egy kattintásra van tőled.
Végkövetkeztetés
Íme, itt van! Remélem, a mai poszt egyértelmű választ ad a “Miért izzadok annyira futás közben?” kérdésre.