Miért rossz ötlet 2-3 óránként enni
Régebben egész nap ettem. A jelek szerint 3 óránként. Mindig éhes voltam.
Még a 2 órás jelzésnél is korogni kezdett a pocakom, és az ételre gondoltam. De hogyhogy? Csak 2 órával ezelőtt ettem rohadtul? Miért ettem megint?
De, ez egy jó dolog volt, ugye? Felpezsdítettem az anyagcserémet, a testemet feltöltöttem és hatékonyan működtettem az egész napos mini étkezéseimmel.
Akkor egy nap eltelt 4 óra, és még nem ettem. Nem volt szép!
HANGRY (dühös+éhes), rosszkedvű, szeszélyes voltam, és szó szerint semmit sem tudtam feldolgozni. Csak ételre volt szükségem, és nagyon kellett. Mint MOST!
Nos, megtanultam a leckét. Gondoskodtam arról, hogy mindig legyen nálam étel, soha ne hagyjak ki étkezést, és mindig 3 óránként egyek, hogy kiegyensúlyozzam a vércukorszintemet, hogy elkerüljem azokat a kiéhezett, szuka szörnyeteg hangulatokat.
Aztán megismertem ezt a kis dolgot, amit úgy hívnak, hogy inzulin.
Az inzulin elég erős. Valójában az inzulin az egyik legfontosabb hormon a szervezetben, és fontos, hogy megértsd és hatékonyan kezeld.
De mielőtt továbbmennék, szeretnék beszélni a fogyókúráról és a fogyásról, mivel az inzulin a súlygyarapodás és fogyás elsődleges gyára.
Egy csomó “diéta” van, ami az 5-6 mini étkezés 2-3 órás kategóriába esik. Valójában sok férfi és nő van (sokakat ismerek közülük), akik testépítő versenyeken és kerékpárversenyeken indulnak, és napi 5-6 étkezéses étrendet követnek.
Eredményeket érnek el? Igen!
Szakadtak és tónusosak? Igen!
Sikerülhet fogyni, ha egész nap 2-3 óránként 5-6 mini étkezést fogyasztasz? Igen!
De én nem erről beszélek. Ha versenyző vagy sportoló vagy, akkor jó eséllyel hatékonyan tudod kezelni az inzulint (mivel az edzés segít az inzulinérzékenységben), és valószínűleg elég elit szinten edzel és edzel.
A napi 5-6 étkezés hosszú távon való fenntartása azonban nehéz lehet, és hajlamos vagyok sok embert látni, akik idővel visszaesnek és inzulinérzékenyek lesznek, mert nem tudják fenntartani ezt a fajta étkezést.
De ha nem vagy sportoló, heti 3-4 napot edzel (vagy egyáltalán nem edzel), több mint 20+ kilót kell leadnod vagy elhízott vagy, PCOS-ben szenvedsz, prediabéteszes vagy cukorbeteg vagy, hormonális kiegyensúlyozatlansággal küzdesz, mint például PMS vagy szabálytalan ciklusok, állandóan cukor után sóvárogsz és egész nap vércukor-szerepkörben vagy, alvászavarokkal küzdesz és nagyon stresszes vagy, nos… érted a képet.
A 2-3 óránként történő étkezés nem az Ön számára a megoldás!
Ha jelenleg olyan étrendet követ, amely szerint 2-3 óránként eszik, akkor igazán rossz szolgálatot tesz a szervezetének (és az inzulinszintjének).
Nézzük az inzulint egy kicsit mélyebben…
A hasnyálmirigyed inzulint termel, azt a szorgalmas hormont, amely felkutatja a cukrot, más néven glükózt, és hasznos energiává alakítja.
Amikor étkezel, a cukor glükóz formájában kerül a véráramba. A hasnyálmirigyed inzulint választ ki, hogy kezelje a vérben lévő cukrot, és elszállítja a cukrot a sejtjeidhez. A sejtjeidhez érve az inzulin gyakorlatilag bekopogtat a sejtek ajtaján, és kéri, hogy a cukorral a tarsolyában léphessen be.
Egy egészséges szervezetben a sejtek ajtaja meghallja a kopogtatást, és kinyitja az ajtót. Másrészt, ha magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztasz és nem mozogsz, ez a folyamat nem mindig történik meg, és a sejtajtó nem válaszol a kopogásra. Ha folyamatosan arra kényszeríted az inzulint, hogy túlműködjön és kopogtasson a sejtajtókon, akkor idővel mind a hasnyálmirigyed, mind a sejtek kimerülnek.
A hasnyálmirigyed egy kemény kis gazember, és amikor a sejtjeid nem nyitják ki az ajtót az inzulin előtt, a hasnyálmirigyed kénytelen több inzulint termelni, hogy a cukrot átjuttassa a sejtajtón.
A krónikusan magas inzulinszint rendkívül megnehezíti, ha nem lehetetlenné teszi a fogyást.
Amikor a sejtek már nem reagálnak az inzulinra, ezt nevezzük inzulinrezisztenciának, és ez a cukorbetegség előfutára.
Az inzulinrezisztenciát a rossz bél- és májegészség, a megfogyatkozott bélflóra (jó baktériumok) és a gyulladásos élelmiszerek, például a cukor és a feldolgozott olajok túlzott fogyasztása által okozott gyulladás okozza.
Szóval… ha 2-3 óránként eszel, nem csak arra kényszeríted a hasnyálmirigyedet, hogy több inzulint termeljen a nap folyamán, de folyamatosan kopogtatsz a sejtjeid ajtaján, remélve, hogy cukrot engedsz be a sejtjeidbe. Látod, hogy ez problémát jelenthet?
A vércukor- és inzulinszinted kiegyensúlyozásához nem a 2-3 óránkénti étkezés a megoldás. Legalább 4-6 órát kellene kibírnod az étkezések között anélkül, hogy idegesnek, rosszkedvűnek és éhesnek éreznéd magad.
Ez az oka annak, hogy ügyfeleim olyan nagy sikert érnek el a Metabolikus Fogyókúra Programommal. Napi 3, a megfelelő makrotápanyagokból álló étkezéssel kezeljük az inzulint, és nem csak az inzulinszintjüket csökkentik, hanem könnyedén fogynak is.
Ezt tényleg hihetetlen dolog nézni. Különösen, amikor vannak olyan cukorbeteg ügyfeleink, akik leállítják a gyógyszereiket, vagy csökkentik az adagjukat, mindezt a megfelelő ételek kiválasztása, az adagok méretének kezelése és a napi háromszori étkezés miatt.
Megjegyzem, hogy a szervezetednek megfelelő, specifikus étkezési terv nélkül időbe telhet, amíg hozzászoksz ahhoz, hogy 4-6 óránként étkezz az étkezések között, de bátorítalak, hogy próbáld meg. A megfelelő mennyiségű fehérje beépítése, a sok zöldség fogyasztása és az egészséges zsírok beépítése segíthet kiegyensúlyozni az inzulinszintedet, így az étkezések között is jóllakott maradsz.
Ha 3 óránként eszel, akkor a tested a glikogént (tárolt cukrot) égeti el. Ahhoz, hogy valóban zsírszövetet (zsírt) égessünk, akkor az édes pont az étkezések közötti 5 órás határérték.
Tényleg, ha belegondolsz, valaha is arra terveztek minket, hogy napi 5-6 étkezést együnk 2-3 óránként? Ha visszamegyünk a paleolitikumig, akkor nem volt bőséges az élelem. Az “éhínség és lakoma” típusú “étrendet” követtük.
reggeli, ebéd és vacsora. Ez egyszerű, és hatékony a fogyásban és a hormonok kiegyensúlyozásában.
Gondoljunk csak a hétvégére. Hányszor fordult már elő, hogy szombaton aludtál ki, ettél egy nagy villásreggelit, elmentél a napodra, elintézni a dolgaidat, majd mielőtt észbe kaptál volna, már este 6 óra volt, és eljött a vacsora ideje. Valószínűleg sok olyan laza hétvégéje volt már, amikor csak napi 2 étkezést evett.
Azt is fontos megjegyezni, hogy a PCOS-ben szenvedő nők általában inzulinrezisztenciával küzdenek. Az ilyen típusú étrend és protokoll követése segíthet a PCOS tüneteinek kezelésében és az inzulinérzékenység javításában. Én már láttam, hogy újra és újra gyönyörűen működik.
A magas inzulinszint serkentheti a petefészkeket a tesztoszteron termelésére, ezért a PCOS-ben szenvedő nők hajlamosak pattanásoktól és arcszőrzet növekedésétől szenvedni. Az inzulin kezelésével a tesztoszteron túltermelését kezeli.
A PCOS és a cukorbetegség is hatékonyan kezelhető a megfelelő étrenddel és táplálkozási protokollokkal. Arra bátorítom Önt, hogy keressen fel egy olyan szakembert (mint például én magam), aki meg tudja tervezni az Ön számára a megfelelő táplálkozási programot, és hatékonyan tud dolgozni a hormonjai egyensúlyának megteremtésén.
A fogyáshoz hasonlóan ez is összetett és mindenkinél egyedi. Bár a bevitt és a leadott kalóriák valamilyen (nagyon kis) szerepet játszanak, a hormonok még nagyobb szerepet játszanak. Ha mind a hormonokkal, mind a testtömeggel foglalkozol, nem csak azt biztosítod, hogy hatékonyan fogyj, de segítesz abban is, hogy végleg megtartsd a súlyodat.
*Ha többet szeretne megtudni a fogyókúrás programomról és megbeszélni az egészségügyi előzményeit és céljait, írjon nekem – [email protected] egy ingyenes konzultációs hívásért.
.