Mi a hipertrófia edzés és miért érdemes csinálni?
A hipertrófia edzés előnyei
A súlyzós edzésnek nagyon sok előnye van. Itt csak néhány az okok közül, amiért élvezem:
Megváltoztathatja a testösszetételt
A hipertrófia edzés segíthet a sovány izomzat méretének és erejének növelésében, ami a többi testszövethez képest nagyobb arányú sovány izomzatot eredményez.
Nagyszerű érzés
Az erőedzés endorfint szabadít fel, ami javíthatja a hangulatodat. Ahogy erősíted a tested, észreveheted, hogy általában jobban érzed magad. A szisztematikus és fokozatos fizikai erőgyűjtés javíthatja az önbizalmadat, ami átragadhat az életed más területeire is.
Fizikailag erősebbé és erősebbé válhatsz
Az ellenállásos edzés növeli az erődet. Ez segíthet csökkenteni a sérülésveszélyt, és ellensúlyozhatja az ülőmunka hatásait. Emellett megkönnyítheti a mindennapi feladatokat is, például amikor emel vagy cipel.
Segíthet a csontsűrűség fenntartásában
A súlyzós edzés segít fenntartani a csontsűrűséget, ami különösen fontos a nők számára, ahogy idősödnek.
Segíthet az inzulinrezisztencia kezelésében
Egyre több bizonyíték van arra, hogy az erő- vagy hipertrófiaedzés segíthet az étkezési viselkedést és a szervezet energiatárolását befolyásoló hormonok egyensúlyának kezelésében és javításában.
Amint az izomszövet növekszik és erősödik, hormonokat szabadít fel, és segít az energia hatékonyabb anyagcseréjében. Ez az anyagcsere-változás segíthet javítani az olyan krónikus betegségek kockázati tényezőit, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség.
Ez lehet alacsony hatású
Az erőnléti edzés általában alacsony hatású. Ez azt jelenti, hogy védi az ízületeket, így hatékony módja a testmozgásnak, miközben kezeli a szervezetre ható terhelést.
Plusz, ha otthon végzi a PWR edzéseket, akkor megvan az a plusz előnye, hogy csendes edzés, ami nem zavarja a szomszédokat, ha lakásban lakik – csak ne feledje, hogy lehet, hogy fejhallgatóra lesz szüksége az edzés lejátszási listájához!
Több energiát fogsz elégetni
Az izomszövet metabolikusan aktívabb (több energiát éget el), mint más típusú szövetek. Ez azt jelenti, hogy ahogy erősödsz és a hipertrófiás edzés révén megváltoztatod a testösszetételedet, még nyugalmi állapotban is több energiát fogsz elégetni.
Fenntartható
Ha elkezdesz rendszeresen edzeni, akkor azt szeretnéd, hogy még sokáig tudd folytatni. Ezért fontos, hogy fenntartható edzésstílust válasszon. Motivált maradsz, elkerülöd a sérüléseket vagy a kiégést, és egészségesen tartod a tested, hogy mindig a lehető legjobban érezd magad.