Mi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod az ivást
A világjárvány sokunkat ivásra késztet. Akár egy kis plusz stresszoldásról van szó, akár a hónapokig tartó agyzsibbasztó egyhangúság enyhítésére tett kísérletről, sokan közülünk esténként még egy koktélt, sört vagy pohár bort isznak. Lusta, ingerlékeny reggelekhez vezet? Néha igen. De még ha nem is veszed észre a változást, ha megnézed a tudományt arról, hogy mi történik, ha abbahagyod az ivást, mondjuk úgy, hogy lehet, hogy meggondolod magad, hogy belehajolj-e ebbe az új szokásba.
Először is, az alkohol mértékkel fogyasztva többnyire rendben van, sőt, egyes kutatások szerint talán még jót is tesz neked. A probléma abban rejlik, hogy meglepően könnyű túllépni azt, amit a szakértők “mértékletesnek” neveznek. A férfiak esetében a heti 15 vagy több ital elfogyasztása “erős” vagy “problémás” ivóvá teszi őket. A nők esetében elég heti 12 vagy több ital, hogy a problémás zónába kerüljenek.
Na most, ha hét nap alatt ennyi italt iszunk, attól még nem leszünk alkoholisták (bár a függőség kialakulásának veszélyét jelentheti). Ez azonban megviseli az egészségedet. “Az alkohol nem tesz különbséget – az egész szervezetre hatással van” – mondja Mita Johnson, függőségi oktató és a NAADAC, a függőségi szakemberek szövetségének elnöke. “Lelassítja a rendszereket, arra készteti őket, hogy a kelleténél keményebben dolgozzanak, és ez az, ami problémássá válik.”
A nagy alkoholfogyasztás néhány hátránya fájdalmasan nyilvánvaló: alacsony energia, reggeli fejfájás, növekvő derékbőség, hogy csak néhányat említsünk. Mások finomabbak, de potenciálisan károsabbak, mint például a magas vérnyomás, az egészségtelen koleszterinszint, a májkárosodás, valamint a szívbetegségek, a cukorbetegség és számos rákos megbetegedés megnövekedett kockázata. “Csak azért, mert nem érez valamit, még nem jelenti azt, hogy nem történik valami a szervezetében” – mondja Johnson.
A jó hír az, hogy ezek a negatív hatások visszafordíthatók. Ha elhagyja a piát, több lendületet szerezhet, több türelmet a gyerekeivel, tisztább fejet és összességében sokkal jobb egészséget – és nem kell sok idő, hogy learassa az előnyöket. Bár minden ember tapasztalata egyedi lesz, íme egy általános idővonal arról, hogy mi történik, ha az erős alkoholisták abbahagyják a piálást.
Mi történik, ha abbahagyod az ivást: 1. nap
Az első napon, amikor nem iszol, ne számíts arra, hogy sokat fogsz változni. Ellentétben egy alkoholistával, aki a cold turkey-ről való leszokás után órákon belül akut elvonási tüneteket és sóvárgást tapasztal, Johnson szerint a legtöbb nagyivó, aki abbahagyja, nem fogja azonnal észrevenni a hatását, “mert nincs annyi alkohol folyamatosan jelen a szervezetében”.
Amit észrevehetsz, az a cukor- vagy szénhidrát utáni sóvárgás, mivel a szervezeted nem kapja meg azokat az üres kalóriákat, amelyeket a piától megszokott. “Amikor abbahagyod az alkoholfogyasztást, az édesszájúságod még mindig beindul, ezért légy óvatos, hogy milyen ételekkel és italokkal helyettesíted” – mondja Johnson.
Mi történik, ha abbahagyod az ivást: 2. és 3. nap
Mivel valószínűleg fizikailag nem függsz az alkoholtól, a néhány napos alkoholmentesség fiziológiai szinten nem sokat fog változtatni. Érzelmileg azonban hiányozhat az a felszabadultság és ellazulás, amit a bortól, sörtől vagy kevert italoktól megszoktál. Ha stresszhelyzet adódik, előfordulhat, hogy azt kívánja, bárcsak meglenne a kedvenc itala, és kissé bosszúsnak érzi magát, amiért nem engedheti meg magának. Csak lépjen túl rajta. Jó dolgok fognak történni.
Mi történik, ha abbahagyod az ivást: A 4-7. nap
Az alkoholmentesség után 72-96 órán belül finom élettani változások kezdődnek, mondja Johnson. Az első nagy, amit a legtöbben észrevesznek, az a nyugodtabb alvás, mivel az alkohol alaposan megzavarja az alvási ciklusokat.
“Amikor egy problémás ivó szervezetében alkohol van, két dolog történik: a normálisnál kevesebb REM-ciklusa van, és gyakran nem alszik át az éjszakát” – magyarázza Johnson. “A szervezet az alkoholt cukorrá bontja, mielőtt tovább bontaná ecetre és vízre, hogy a vesék ki tudják távolítani. Azon a ponton, amikor már cukor, stimuláns, és a hatása elég ahhoz, hogy felébredjen az éjszaka folyamán”. Bár a legtöbb ember végül visszaalszik, gyakran nem alszanak mélyen, ami kulcsfontosságú a sejtek regenerálódásához és az energia helyreállításához.
Négy vagy öt egymást követő nap után, amikor nincs alkohol a szervezetben, Johnson szerint az alvási ciklusok általában normalizálódni kezdenek, és az emberek felfrissülve és megfiatalodva ébrednek.
Mi történik, ha abbahagyod az ivást: 2. hét
A jobb minőségű alvással több nappali energia jön. Ha a pihentető éjszakák rendszeressé válnak, a feladatokat kevésbé érzed megterhelőnek, a munka nem húzódik annyira, és ha a gyerekeid megkérnek, hogy játsszunk társasjátékot, nagyobb valószínűséggel mondasz igent.
Elképzelhető, hogy ilyenkor már jobban is nézel ki. Az alkohol vízhajtó, ami azt jelenti, hogy többet pisilsz tőle, ami kiöblíti a vizet a szervezetből és kiszáradáshoz vezet. Ez minden rendszert akadályoz, de ez az arcon látszik meg igazán. Ha a bőrsejtek kiszáradnak, az arc fakónak, száraznak, fáradtnak és öregnek tűnik. Ha az alkohol már nem szívja el a sejtek nedvességtartalmát, a tükörkép már nem fog annyira megijeszteni.
Mi történik, ha abbahagyod az ivást: 3-5. hét
Ekkor kezdődnek az igazán jó dolgok. Néhány hét és egy hónap elteltével Johnson szerint a központi idegrendszer helyreáll: “Tisztábban kezdesz el gondolkodni, jobb a memóriád, és jobban tudsz koncentrálni”. Ezzel együtt a szorongás és a depressziós tünetek gyakran enyhülnek.
Valószínűleg kevesebb emésztési problémát is észre fog venni. “Ha rendszeresen iszunk, a gyomor irritálódik, mert túl sok sav van jelen” – mondja Johnson. “Ez fájdalmat, emésztési zavarokat és savas refluxot okozhat. Sok embernél mindez lelassul és elkezd visszafordulni, miután néhány hétig nem iszik”.
A máj és a vesék is sokkal egészségesebbé válnak, ami Johnson szerint nagyon nagy dolog. “A máj nagyon fontos” – mondja. “Felelős azért, hogy megszabadítsa a szervezetet a méreganyagoktól, és a tápanyagokat a szervezet által felhasználható anyagokká alakítsa át, mint például a véralvadáshoz szükséges K-vitamin, amely elkezd visszaépülni a normális szintre. Azt látjuk, hogy az alkohol okozta zsírmájproblémák, amelyek májrákhoz vezethetnek, visszafordulnak, ha valaki abbahagyja az ivást. A májzsugor, vagyis a máj hegesedése megáll.”
A három-öt hetes időszak az is, amikor az alkohol hiánya által kiváltott cukor utáni sóvárgás általában alábbhagy, teszi hozzá Johnson. És, feltéve, hogy nem engedett ezeknek a sóvárgásoknak az elmúlt hetekben, előfordulhat, hogy a ruhái egy kicsit lazábbak lesznek. Johnson kitart amellett, hogy a fogyás ütemezését lehetetlen meghatározni, mivel mindenki étrendje, anyagcseréje és aktivitási szintje más és más. Ennek ellenére gyakori, hogy az emberek ilyenkor néhány kilót leadnak.
Mi történik, ha abbahagyod az ivást: 1-3. hónap
Az alkoholtól való tartózkodás néhány hónapja után az absztinenciából adódó összes pozitív változás jelentősen javítja a hosszú távú egészségügyi előrejelzéseket. “Egy-két hónapon belül csökkenni kezdenek a szívvel kapcsolatos problémák, például a magas koleszterin- és vérnyomásszintek” – mondja Johnson. “A jövőbeli rákkockázatok – mint például a torok-, gyomor- és májrák – szintén jelentősen csökkennek.” Egészségünkre!