Mi történt, amikor minden nap 2 liter vizet ittam | Fitology
Én bevallottan hidrofóbiás vagyok (ha ez egy igazi szó…). Gyerekként, tinédzserként és fiatal felnőttként nehezen tudtam sima vizet inni, és csak gyümölcslevet vagy töményet ittam. Rengeteg squash-t.
Mióta néhány éve visszatértem a fitneszhez, megtanítottam magam arra, hogy sima vizet igyak, mert tudom, hogy a szervezetemnek mekkora szüksége van rá. Azzal kezdtem, hogy kevesebb squash-t használtam, majd áttértem a friss gyümölcsökre és a mentára, míg végül a sima víznek már nem volt túl rossz íze.
Mégis nehezen tudtam naponta körülbelül egy liternél többet inni, mert nem volt szokásom, még akkor sem, amikor állandóan volt egy vizes palack az asztalomon. Az elmúlt hónapban nem tudtam úgy edzeni, mint régen, egy kisebb hátsérülés miatt, ezért gondoskodtam arról, hogy a táplálkozásom megfelelő legyen, hogy a lehető legjobban érezzem magam. Ennek része volt a vízfogyasztásom, és minden nap legalább 2 liter vizet ittam, néha többet is.
Szóval, hogy éreztem magam?
Nos, az első dolog, amit észrevettem, hogy sokkal többet pisilek, legalább óránként, talán többet is. Ez rendben van, amikor otthon vagyok, de volt néhány alkalom, amikor a kutyát sétáltattam, és el kellett mennem a legközelebbi kávézóba vagy kocsmába. Azt hittem, hogy a testem majd hozzászokik, de eddig nem, és attól félek, hogy rajtakapnak, és vadul pisilnem kell.
A második az, hogy sokkal könnyebbnek találtam az önkontrollt, amikor az étkezésemről van szó, mert a legtöbbször jóllakottnak érzem magam. Ha éhesnek érzem magam, megpróbálok inni egyet, hátha valójában csak szomjas vagyok. Néha igen, de ha nem, akkor eszem valamit! Sikerült úgy is átvészelnem a menstruációmat, hogy nem tömtem magamba az összes cukrot, amit csak találtam, és az egyetlen dolog, amire rá tudom fogni, az a fokozott vízfogyasztásom.
Harmadszor, pár hete egy nagyon késői járatról szálltam le, miután közel 3 liter vizet ittam a nap folyamán. Miután elszundítottam a repülőn, normális esetben arra számítanék, hogy összeszorult szemmel, száraz szájjal és halálos érzéssel sétálok le. Ezúttal azonban a szemem frissnek tűnt, a bőröm nem volt száraz, ébernek és energiával telinek éreztem magam. Ismét a vízfogyasztás volt az egyetlen különbség más késői repülésekhez képest, amelyeken részt vettem.
Az utolsó előny, amit észrevettem, hogy úgy érzem, összességében több energiám van. Nincs délutáni lankadásom, és jobban tudok koncentrálni, amikor leülök a számítógép elé. Gyakran küzdök azzal, hogy munka közben elterelődik a figyelmem, de úgy tűnik, hogy az agyam jobban tud egyszerre egy dologra koncentrálni.
Itt vannak a legfontosabb tippjeim a vízfogyasztás növelésére, amelyek mindegyike segített nekem!
1) Ha nem szereted a víz ízét, használj gyümölcsöt vagy gyógynövényeket (lime & menta az én kedvenc kombinációm), hogy felfrissítsd az ízét
2) Mindig legyen nálad egy újratölthető vizes palack. és amint kiürül, töltsd újra
3) Ha íróasztalnál dolgozol, tartsd a vizes palackot jól látható helyen, és minden alkalommal, amikor a tekinteted ráterül, igyál belőle
4) Ne csak kortyolgass belőle, Minden alkalommal nyeld le egy adagot. Hamar rájössz, hogy ha így teszel, akkor 4-5 menetben akár egy litert is ki tudsz üríteni
5) Ha étteremben vagy, mindig kérj csapvizet a többi ital mellé, amit rendelsz, és üríts ki pár pohárral, mielőtt nekilátsz a másik italnak
6) Ha valaki itallal kínál, amíg vársz egy időpontra, kérj vizet, és ott és akkor idd meg
7) Kényeztesd magad egy olyan vizes palackkal, amiből szeretsz inni, és jól néz ki. Én például nehezen tudok vizet kortyolgatni egy hagyományos vizes palackból. Jobban szeretem a kupakkal vagy beépített szívószállal ellátott palackokat, ezért mindig ezt keresem, ha új palackra van szükségem
Melyek a legjobb tippjeid, hogyan igyál több vizet?