Proximális felkarcsonttörés
Folytassa a heveder viselését.
Kezdje meg a 2. fázisú gyakorlatokat.
X Ne emelje a karját vállmagasság fölé, és ne végezzen nehéz emelést.
6 -12
A törés nagyrészt gyógyult.
Próbálja meg nem használni a hevedert.
Kezdje meg a karral és a vállával a szokásos könnyű tevékenységeket.
Növelje a mozgását a 3. fázisú gyakorlatokkal.
Növelje a mindennapi tevékenységeit.
X A nehéz feladatok még okozhatnak némi kellemetlenséget és duzzanatot.
Ne kezdje el felemelni a karját fej fölé, ha lehetséges.
Tanácsok új sérülés esetén
Hideg csomagok: A hideg borogatás (jégpakolás vagy nedves törülközőbe csomagolt fagyasztott borsó) rövid távú fájdalomcsillapítást nyújthat. Alkalmazza ezt a fájó területre legfeljebb 15 percig, néhány óránként, ügyelve arra, hogy a jég soha ne érintkezzen közvetlenül a bőrrel.
Pihenés: Próbálja meg pihentetni a vállát az első 24-72 órában. Fontos azonban a mozgás fenntartása. Óvatosan mozgassa a vállát a bemutatott gyakorlatokat követve. Ezek nem okozhatnak túl nagy fájdalmat. Ez biztosítja, hogy a válla ne merevedjen meg, és segíti a gyógyulási folyamatot.
Tanácsok a dohányzáshoz
Az orvosi bizonyítékok szerint a dohányzás meghosszabbítja a törés gyógyulási idejét. Szélsőséges esetekben teljesen leállíthatja a gyógyulást. Fontos, hogy ezt az információt a nemrég bekövetkezett sérülésével kapcsolatban mérlegelje. A dohányzás abbahagyása a törés gyógyulási fázisában hozzájárul a sérülésből való optimális felépüléshez.
A dohányzásról való leszokással kapcsolatos tanácsokért és az elérhető helyi támogatásért kérjük, látogasson el az alábbi weboldalra: http://smokefree.nhs.uk vagy beszélje meg ezt háziorvosával.
GYakorlatok
Ha a felkötés viselése miatt merevsége van a könyökében vagy a kezében, akkor először ezeket a gyakorlatokat érdemes elvégezni. Ha azonban ezek könnyebbé válnak, kezdheti a tartás- és inga gyakorlatokkal.
A kezdeti gyakorlatokat naponta 4-5 alkalommal végezze:
ujj és csukló hajlítás és nyújtás
Nyissa ki és zárja be a kezét az ábrán látható módon 10-15 alkalommal.
Majd mozgassa a csuklóját fel és le 10-15 alkalommal.
Pár nap múlva tartson egy puha labdát/zoknilabdát. Szorítsa a labdát olyan erősen, amennyire csak lehet fájdalom nélkül.
Tartsuk 5 másodpercig, majd ismételjük meg 10 alkalommal.
Könyökhajlítás kiegyenesítéshez
Hajlítsa és egyenesítse ki a könyökét úgy, hogy enyhe vagy közepes mértékű nyújtást érezzen. Szükség esetén a másik karodat is használhatod segítségül. Ne nyomja bele magát a fájdalomba.
Kar elülső forgatás
Tegye a könyökét az oldalához. Hajlítsa be 90 fokban. Lassan forgassa a tenyerét felfelé és lefelé, amíg enyhe vagy közepes mértékű nyújtást nem érez. Szükség esetén a másik karját is használhatja segítségül. Ne nyomja bele magát a fájdalomba.
Ismételje meg 10-15 alkalommal, feltéve, hogy a tünetek nem fokozódnak.
Poszturális tudatosság
Húzza hátra a vállát, és szorítsa össze a lapockáit a képen látható módon. Végezze ezt a vállhevederrel vagy anélkül.
Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg 5 alkalommal, feltéve, hogy a tünetek nem fokozódnak.
Vállinga gyakorlatok
Álljon fel, és dőljön előre, a másik kezével megtámasztva magát. Próbálja meg ellazítani a sérült karját, és hagyja lógni.
- Lassan és finoman lendítse a karját előre és hátra.
- Lassan és finoman lendítse a karját egyik oldalról a másikra.
- Lassan és finoman lendítse a karját az óramutató járásával megegyező irányban.
Folytassa összesen körülbelül 1-2 percig, feltéve, hogy a tünetek nem erősödnek. Ne feledje, hogy igyekezzen ellazítani a karját.
2. szakasz gyakorlatok
Ezeket a gyakorlatokat a sérülés után 3 héttel kezdje el, és naponta 4-5 alkalommal végezze:
aktív segített vállhajlítás
A másik kezével emelje fel a karját maga elé a képeken látható módon.
Ismételje meg 10-szer, feltéve, hogy a tünetek nem fokozódnak.
Active assisted External rotation
Tartsa a sérült kar könyökét az oldalába hajtva és a könyökét behajlítva. Fogjon meg egy botot/ernyőt/golfütőt vagy hasonlót. A nem érintett karjával tolja kifelé a sérült kezét. Ne feledje, hogy a könyökét behajlítva tartsa. Addig nyomja, amíg nem érez nyújtást.
Ha nincs botja, akkor egyszerűen fogja meg a sérült karját a csuklójánál, és vezesse kifelé.
Tartsd 5 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, feltéve, hogy a tünetek nem fokozódnak.
3. szakasz gyakorlatok
Ha a 2. szakasz gyakorlataiban visszanyerte a teljes mozgástartományt fájdalom nélkül, akkor elkezdheti ezeket a gyakorlatokat a másik keze támogatása nélkül végezni. Ezt nevezzük aktív mozgástartománynak. A, amikor visszanyerte a teljes mozgást a másik karja segítsége nélkül, akkor építheti fel a szokásos napi tevékenységeit.
Egyszerre 10 alkalommal végezze el ezeket a gyakorlatokat a sérülése után 6 héttel és naponta 4-5 alkalommal.
Egyenként 10 alkalommal végezze el ezeket a gyakorlatokat. Csak addig menj, ameddig természetes módon el tudsz jutni, anélkül, hogy trükkmozdulatokkal próbálnál tovább jutni. A mozgásnak idővel növekednie kell, és nem szabad erőltetni.
Aktív előrehajlás:
A hüvelykujjával felfelé fordulva próbálja meg felfelé mozgatni a karját, szorosan a teste mellett tartva azt.
Megpróbálja a karját felfelé mozgatni.