Sleep, Interrupted: 13 Ways Sleep Deprivation Affects Your Body
A weaked immun system
Think of your immun system as an army, always at the ready to protect you against the evil forces of infection and disease.
Just like an army, your immun system needs time to build its defenses. Amikor Ön alszik, az immunrendszere beindul és felkészül azáltal, hogy olyan anyagokat (például antitesteket és citokineket) épít fel, amelyek segítenek a fertőzések elleni küzdelemben.
Aki nem alszik eleget, az gyengíti az immunrendszerét, mivel nem engedi, hogy elegendő védelmet hozzon létre. És amikor az immunrendszer védekezőképessége leáll, megnő a megbetegedés esélye. Az alváshiány a felépülést is hosszabbá teszi, ha mégis megbetegszik.
Légzőszervi problémák
Légzőrendszere a minőségi alvásra támaszkodik ahhoz, hogy erős maradjon, és fordítva. De egyes betegségek és rendellenességek útjába állnak ennek a szimbiózisnak.
Az obstruktív alvási apnoe (OSA) egy éjszakai légzészavar, amely hatással lehet az alvás minőségére, mivel megzavarja a nyugodt Zzz’s-zést. Az OSA miatt következetesen felébredő éjszakai ébredés alváshiányhoz vezethet.
Az alvásmegvonás a légúti fertőzésekre, például az influenzára vagy a náthára is fogékonyabbá teheti Önt, valamint súlyosbíthatja a meglévő légúti betegségeket.
Szívproblémák
Ha szívügyekről van szó, a túl kevés vagy túl sok alvás negatív hatással lehet a szív- és érrendszeri egészségre. Az éjszakánként 5 óránál kevesebb, illetve 9 óránál több alvás összefüggésbe hozható a szívbetegségek, a stroke és a szívroham fokozott kockázatával.
Növekedett rákkockázat
Egy 2015-ös tanulmány szerint az alváshiány összefügg bizonyos rákos megbetegedések, köztük a prosztatarák, a mellrák és a szájüregi rák fokozott kockázatával. Az elalvás és az alvás megtartása nehézséget jelenthet a rákkezelésen átesett emberek számára, és még hosszú ideig tartó kihívást jelenthet a remisszió után is.
Azok számára is fennáll a kockázat, akik éjszakai műszakban dolgoznak. A több éven át tartó éjszakai fényexpozíció csökkentheti a szervezet melatoninszintjét, egy olyan hormont, amely segíti az alvást. Ez elősegítheti a rák növekedését. Ha minden éjjel legalább 7 órát alszol, az segíthet egészséged megőrzésében.
Növekvő cukorbetegség kockázata
Az alváshiány megakadályozza azt is, hogy a szervezet elegendő inzulint, a vércukorszintet csökkentő hormont szabadítson fel. Ez a vércukorszinted megugrásához vezethet, ami növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Egy 2015-ös tanulmányok áttekintésében a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy 7-8 óra alvás az ideális ahhoz, hogy az inzulin szintjét egészséges szinten tartsa.
Gondolkodási problémák
Amint arra A bébiszitterklub könyvek 90-es évekbeli sikeres filmadaptációja is emlékeztet minket, az agy a lánc közepe. De ha nem alszol eleget, az elméd elhomályosulhat, ami mindenféle problémához vezethet.
A memóriát, a problémamegoldó képességet, sőt a kreativitást is negatívan befolyásolhatja egyetlen éjszaka kihagyott alvás. Egy 2011-es kis tanulmányban 18 férfi két feladatot oldott meg: az egyiket egy teljes éjszakai alvás után, a másikat pedig egy alvás nélküli éjszaka után. Nem meglepő módon az alvás nélküli éjszaka negatív hatással volt többek között az éberségre, a gondolkodásra és a reakcióidőre.
Feledékenység
Az emlékezési nehézségek együtt járnak a gondolkodási nehézségekkel. Mint kiderült, az alvás nagy hatással van a memóriára és a tanulási képességre.
Az alvás segít az agyadnak “rögzíteni” az információkat, lehetővé téve, hogy elraktározd és előhívd őket, amikor szükséged van rájuk. Az alvás élesben tart, és készen áll a következő (valószínűleg virtuális) kvíz estére!
Kicsi vagy nincs szexuális vágy
Igen, jól olvastad. Ha nem alszol eleget, nem akarod felszedni magad.
Egy 2011-es kis tanulmány szerint az alváshiány 10-15 százalékkal csökkentette a tesztoszteron nevű nemi hormon szintjét egészséges fiatal férfiaknál. A résztvevők általános hangulatukban is változásokat tapasztaltak az alvásszint csökkenésével. Beszéljünk a hangulatgyilkosról!
Egy 2015-ös tanulmány szerint pedig az elegendő alvás a nők szexuális vágya szempontjából is fontos. A tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik többet aludtak, másnap jobban érdeklődtek a szex iránt. Azok a nők, akik átlagosan tovább aludtak, jobban felizgatottnak is érezték magukat, mint azok, akik rövidebb ideig aludtak.
Hízás
Míg az normális, hogy időnként élvezzük a késő esti nassolást, az alváshiány miatt az éjszakai falatozás rendszeressé válhat.
Az alváshiány befolyásolja az éhséget és a teltségérzetet szabályozó hormonok agyi termelését. Ha nem alszol eleget, az a leptin szintjének csökkenését (a hormon, amely azt jelzi az agyadnak, hogy jóllakott vagy) és a ghrelin szintjének növekedését (amely fokozza az étvágyat) váltja ki, ami lefekvés előtti nassoláshoz vezet.
Az alváshiány az inzulinrezisztenciával is összefügg, ami csökkentheti a szervezet glükózzal (azaz cukrokkal) szembeni toleranciáját.
Egy 2012-es tanulmány 21 469 felnőttnél vizsgálta a testsúly és az alvás közötti kapcsolatot 3 éven keresztül, és megállapította, hogy azoknál, akik éjszakánként 5 óránál kevesebbet aludtak, nagyobb volt az esélye a súlygyarapodásnak és az esetleges elhízásnak.
Növekedett balesetveszély
Katasztrófához vezethet, ha minimális alvással a volán mögé ülünk. Egy 2018-as tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik éjszakánként 6 órát vagy annál kevesebbet alszanak, nagyobb a kockázata annak, hogy autóbalesetet szenvednek, mint azoknál, akik 7-10 órát alszanak. A kockázat pedig minden egyes elvesztegetett alvásórával nő. Jujj!
Ez különösen akkor lehet hatással rád, ha hosszú órákat dolgozol, ha váltott műszakban dolgozol vagy kereskedelmi sofőr vagy ha gyakran utazol.
Az alváshiány az egyensúlyodra és a koordinációdra is hatással lehet, így nagyobb eséllyel eshetsz el, ütközhetsz dolgoknak, vagy hasonló fizikai baleseteket szenvedhetsz el.
Bőrproblémák
Nem véletlenül hívják “szépítő alvásnak”. Ha nem alszol eleget, az pusztítást végez a bőrödön.
Egy 2015-ös kis tanulmány, amelyet az Estee Lauder Companies finanszírozott, megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik nem aludtak eleget jó minőségű alvással, a bőr öregedésének jelentősebb jelei és a bőr barrierfunkciójának csökkenése volt tapasztalható. További kutatásokra van még szükség ahhoz, hogy teljesen megértsük, hogyan hat az alvás a bőrre.
Hormontermelés zavara
Az alvás nagy hatással van a szervezet hormontermelésére, és ha nem alszunk eleget, az kibillentheti a hormonokat a kerékvágásból. A megfelelő tesztoszterontermeléshez például legalább 3 óra jó minőségű alvásra van szükség.
Az alváshiány a növekedési hormonokat is összezavarhatja, amelyek befolyásolják a magasságodat és az általános növekedést. A növekedési hormonok fontosak a szöveteid és sejtjeid helyreállításához és az izomtömeg építéséhez. Ha túl keveset alszol, az megváltoztathatja ezt a hormontermelést.
A hangulatváltozás
Ismered azt a nyűgös érzést egy nyugtalan éjszaka után? Ez annak köszönhető, hogy nem aludtál eleget!
A túl kevés alvás megviselheti a mentális és érzelmi állapotodat, így hajlamosabb leszel a hangulatingadozásokra és a paranoiára. Ha nem kezelik, az alváshiány miatt még olyan dolgokat is láthatsz vagy hallhatsz, amelyek valójában nincsenek is ott (más néven hallucinációk).
Bizonyos mentális egészségi állapotokban szenvedő embereknél az elégtelen alvás bizonyos tünetek vagy viselkedésmódok fokozódásához vezethet.