Térdfájdalom: A feszes combfeszítő okozhat térdfájdalmat?
A térdfájdalom biomechanikai kölcsönhatások összetett sorozatának eredménye. A comb hátsó lábszárban található combfeszítő izomcsoport segít megtámasztani a térdet. Ez a támogató szerep teszi ezeket az izmokat a térdsérülés elleni védelem és a térdfájdalom megelőzésének kulcsfontosságú tényezőjévé. A rosszul működő combizmok hibás mozgásmintákat hoznak létre, amelyek befolyásolják a térd beállítását és egészségét.
A combizom anatómiája
A “combizom” valójában három izomcsoport a láb hátsó részén. A combhajlító izmok inak segítségével a farcsonthoz rögzülnek az úgynevezett ülőcsont gumójánál. A felső lábszár teljes hosszában húzódnak, és közvetlenül a térd alatt helyezkednek el.
Ezek a combfeszítő izmok együttesen működnek együtt a csípőnyújtás és a térdhajlítás (a térd behajlítása) végrehajtásában, többek között:
- Bicep Femoris: ennek az izomnak két eredési pontja van (innen a “Bicepsz”). Az izom hosszú feje a medencén ered, ami azt jelenti, hogy mind a csípőnyújtásban, mind a térdhajlításban részt vesz. A csípő nyújtásakor gyengébb térdhajlítóvá válik, és fordítva. A rövid fej elsősorban a térdhajlításban vesz részt. A bicepus femoris az ülőideg felett fekszik, amit fontos megjegyezni.
- Semitendinosis: ez az izom a csípőnyújtásban és a térdhajlításban segít. Emellett felelős a sípcsont mediális rotációjáért a combcsonton, amikor a térd behajlítva van, és a combcsont mediális rotációjáért a sípcsonton, amikor a csípő kinyújtva van.
- Semimembranosus: a semimembranosus pontosan ugyanazt a funkciót látja el, mint a semitendinosus. Ezek az izmok szintén mindketten segítenek ellensúlyozni a csípő előrehajlását.
Mitől feszül meg a combhajlító izom?
A combhajlító izom a legtöbb lábmozgásban szerves szerepet játszik. Fontos izomcsoport, mert kiegyensúlyozzák a négyfejű izmok működését, semlegesen tartva a medencét és a gerincet a csípő és a lábak mozgatásakor. A combhajlítóizom-feszülés három leggyakoribb oka a következő:
- Elülső medenceferdülés: Azt jelenti, hogy a medencecsont teteje a test elülső (anterior) irányába dől. A négyfejű combizmok a medencecsont elülső oldalához kapcsolódnak (elülső dőlésbe húzva a medencét), míg a combhajlító izmok a medencecsont hátsó (hátsó) oldalához kapcsolódnak (hátsó dőlésbe húzva a medencét). Ezért amikor az egyénnek elülső medencebillentése van (ami a nőknél gyakori), a combhajlító izmokat extra kemény munkára kényszeríti, hogy ellensúlyozzák az elülső billenést okozó erőket. Mivel a combhajlító izmok túlhajtásban vannak, alapvetően mindig “bekapcsolva” vannak, és ezért mindig összehúzódnak vagy “feszesek”.
- Idegbecsípődés: A bicep femoris izom az isiászideg felett fut, és néha az isiászideg beszorulhat alatta.
- Lumbális porckorongsérv: Az idegbecsípődéshez hasonlóan a porckorongsérv is okozhat combfeszülést. Ha a páciensnek porckorongsérve van, a combhajlító izmok és más, a hát alsó része körüli izmok túlhajtásba kerülnek. Ezt azért teszik, hogy megvédjék a gerinc sérült területét. Ezt nevezik “védőfeszülésnek”.
Hogyan kapcsolódnak a feszes combfeszítők a térdfájdalomhoz?
A combfeszítők kétízületi izmok, befolyásolják a térd, a csípő és még a hát egészségét is. A legtöbb sportoló, akinek feszesek a combhajlítószalagjai, rengeteg problémától szenvedhet.
Például, amikor nehéz súllyal guggolnak, nem lesznek képesek 90 foknál lejjebb engedni a csípőjüket. Ezáltal egy “biztonságos” középtartománybeli zónában dolgoznak, de súlyosbítja a problémát, mivel a combhajlító nem lesz teljesen megnyújtva. Aztán amikor eljön az idő, hogy kirobbanjon a guggolásból, a combhajlító izmok teljes hosszát nem használják ki. Ez egy ördögi körbe kerülhet, aminek a vége gyenge és feszes combhajlítók lesznek.
Ha a combhajlítók túl feszesek és nem teszik lehetővé a csípő teljes kinyújtását, a négyfejű combizom átveszi a helyét a nem hatékony combhajlítóktól, óriási terhelést és feszültséget helyezve a térdre. Mind a négy quadricepsz egyetlen inat alkot a térd felett, amely a patella felső és oldalsó részéhez csatlakozik, mielőtt a patellaszalagon keresztül a sípcsontgumóhoz csatlakozna. Ezért, ha a négyfejű combizomcsoport feleslegesen túlórázik, az hatással lesz a térdre.
Hogyan kezeljük a feszes combizomzatot?
A combizomzat feszességének megszüntetésére az egyszerű válasz az, hogy lazítsuk őket gyakorlatokkal, beleértve a nyújtást is. Számos hasznos nyújtás létezik az alsótest számára, hogy megelőzzük a térdfájdalomnak tulajdonított feszességet. Néhány specifikusabb és hatékonyabb nyújtás a következő:
Lunging Hip Flexor Stretch:
- Térdeljen fél térdre. Helyezze az ellenkező lábát laposan előre, az elülső combot a padlóval párhuzamosan.
- Dőljön előre, a csípőt a padló felé nyújtva.
- Feszítse meg a feneket; a mélyebb nyújtás érdekében.
- Feszítse fel a karját a térddel azonos oldalon a padlóra. Ez segít elmélyíteni a nyújtást.
- Váltás oldalra és ismétlés.
Figura négyes nyújtás:
- Feküdjön a hátára.
- A bal lábat keresztezze a jobb négylábú felett, és hajlítsa be a jobb térdet.
- Fogjuk meg a jobb láb hátsó részét, és finoman húzzuk a mellkasunk felé.
- Váltás oldalra és ismétlés.
Álló combhajlító nyújtás:
- Álljunk a jobb lábra, a bal lábfej elöl, sarok a földön, lábujjak felfelé.
- Hajlítsuk előre a csípőnket, és hajlítsuk be a jobb térdet kicsit hátra ülve.
- Hajlítsuk be a jobb lábat, a bal lábat tartsuk teljesen egyenesen, a súlyt a sarok szélére helyezve.
- Ez megnyújtja az egyenesített láb combizmát.
- Váltsunk oldalt és ismételjük.
Side Lunge:
- Egyik oldalra kiugorva, a térdet behajlítva, az ellenkező lábat egyenesen tartva.
- Próbáljuk az egyenes lábunk lábfejét a talajon tartani.
- Az ujjhegyeket helyezzük elöl a talajra az egyensúlyozáshoz.
- Ez megnyújtja a csípőt és a belső combokat.
- Váltás oldalra és ismétlés.
Vádlinyújtás:
- Álljunk egy fal elé, egyik lábunk hátul egyenesen, a másik elöl, enyhén behajlítva.
- Tegyük a kezünket a falra, és nyomjuk ellene.
- A hátsó lábad tartsd egyenesen, a sarkadat a talajra helyezve.
- Válts oldalt és ismételd meg.
Quad Stretch:
- Feküdj az egyik oldaladra.
- Az alsó lábad tartsd egyenesen, a felső térdet hajlítsd a fenék felé.
- Fogjuk meg a felső lábat egy kézzel, és húzzuk a fenék felé.
- Tartsuk stabilan a csípőt.
- Váltás oldalra, és ismételjük.
A nyújtás hatékony, de a túlhajlításnak veszélyei is vannak. Az ízületek épségét soha nem szabad veszélyeztetni a túlzott rugalmasság javára. A combhajlítóizmok túlnyújtása befolyásolhatja az ízület stabilitását, így a térd érzékeny lesz a fájdalomra.
Alternatív kezelések
A nyújtás a legtöbb térdfájdalommal járó helyzetre gyógyír lehet. Szélsőséges esetekben azonban előfordulhat, hogy ez nem elegendő. A műtét egy lehetőség, de meglehetősen invazív és drága. A regeneratív sejtterápia lehetővé teszi a betegek számára, hogy regeneratív sejtekkel és növekedési faktorokkal segítsék a térd sérült sejtjeinek és szöveteinek javítását és regenerálását.
A törzsejtterápia a legfejlettebb és vitathatatlanul a leghatékonyabb regeneratív terápia. Az őssejtek képesek gyógyítani és helyreállítani a sérült ízületeket, és képesek a sejtek regenerálására. Az őssejtek felhasználhatók a térd regeneratív gyógyulási folyamatának serkentésére, és ily módon sok betegnek erőteljes, hosszan tartó enyhülést biztosíthatnak.
A PRP-terápia (Platelet Rich Plasma) számos különböző növekedési faktor koncentrációját tartalmazza, amelyek csökkentik a gyulladást és elősegítik a szervezet gyógyító képességét. A komplikációk kockázatával járó hosszú gyógyulási út helyett a PRP-terápia lehetővé teszi a térd helyi injekciókkal történő kezelését. A PRP a test természetes gyógyulási folyamatának felhasználásával hosszú távú kezelési lehetőséget nyújt a pácienseknek. A PRP-kutatások kimutatták, hogy a térdfájdalomtól szenvedő betegeknél csökkentheti a fájdalmat és növelheti a funkcióképességet.
Megelőzés
Van néhány dolog, ami megállíthatja a feszülést, mielőtt az elkezdődne. Az ajánlott tevékenységek közé tartoznak:
- Melegítsük fel magunkat, mielőtt különböző sportokat vagy más intenzív tevékenységeket végeznénk. Legalább 10 perc séta, könnyű kocogás vagy könnyű tornagyakorlatok segíthetnek megelőzni a combizomfeszülést.
- A tevékenységek előtt és után végzett rendszeres combizomnyújtások szintén segíthetnek megelőzni a feszülést. Próbáljon meg sportolás vagy tevékenység előtt és után három-öt percet szánni a nyújtásra.
- Egy összességében erős és fitt test.
- Egészséges táplálkozás, és igyon sok vizet, hogy az izmokat feltöltse és feltöltse.
Összefoglaló
A térdfájdalom sok ember által elszenvedett gyakori betegség. Sok mindenből eredhet, többek között a combizomzat problémáiból is. Ez részben annak köszönhető, hogy a combhajlító izmok hajlamosak segíteni a térd megtámasztásában.
A combhajlító izom szerves szerepet játszik a legtöbb lábmozgásban, ezért bizonyos problémákhoz vezethet. Sok esetben ezek a térdproblémák abból adódhatnak, hogy a combhajlító izmok rugalmatlanok, és túl nagy nyomást gyakorolnak a térdre.
Az egyszerű kezelés általában a nyújtás és a lábak és a hát különböző erőfejlesztő gyakorlatainak kiegyensúlyozott gyakorlását foglalja magában.