Természetes gyógymódok a stressz csillapítására és a szorongás enyhítésére

Természetes gyógymódok a stressz csillapítására és a szorongás enyhítésére

A szorongás kezelése segíthet a hátfájás enyhítésében

Amint öregszünk, érzékenyebbé válunk az érzelmi és fizikai stressz hatásaira. A gerincünk megérezheti ennek a stressznek a hatását, ami hátfájáshoz vagy nyakfájáshoz vezethet. Ez a cikk számos tippet ad a stressz kezelésére; ezeknek a kezdeti lépéseknek a megtétele segíthet a hátfájás megelőzésében (vagy kezelésében) is. A túlzott stressz kémiai egyensúlyzavarokhoz vezethet az agyban és túlreagálásokhoz a riasztóközpontban. Ez túlhajtott vagy szorongó állapotot eredményez.

Ha gyakori szorongásos rohamoktól szenved, a teste és az elméje jelzi, hogy több pihenőidőre van szüksége az egyensúly helyreállításához.

A stressz kezelésének kezdeti lépései

Tartson gyakori szüneteket. A nap folyamán stresszes helyzetekkel szembesülünk. Nagyon fontos, hogy ne hagyjuk, hogy ez a stressz felgyülemleni.

• Minden 50 perc munka után tartsunk 10 perc szünetet, hogy csökkentsük a stressz-szintünket. Ez valóban produktívabbá teheti Önt, mintha egyenesen végig dolgozna. Legalább egy ilyen szünet alatt végezzen mélylégzést.
• Hasznos tipp: Lassan lélegezzen be, hagyja, hogy a levegő kinyomja a hasát. Lassan lélegezzen ki, hagyva, hogy a gyomor kitüremkedése visszatérjen a normális állapotba. A maximális oxigénellátás és előnyök elérése érdekében minden kilégzés kétszer olyan hosszú legyen, mint minden belégzés.

Csökkentse a koffeinfogyasztást. Kis, rendszertelen adagokban a koffein gyógyhatású lehet. Növeli az epeáramlást, ami serkenti az epehólyagot és csökkenti a koleszterinszintet. Rendszeres adagokban azonban számos olyan testrendszert akadályozhat, amelyek a stresszre való reagálásért felelősek.

• Fontos tipp: Heti egy-két koffeintartalmú italra korlátozza a fogyasztását.

Tartson rendszeresen testmozgást. A fizikai aktivitás szükséges a salakanyagok, különösen a tej- és húgysav eltávolításához az izmokból és az idegrendszerből.

• Többletben ezek a savak elősegítik, hogy idegesnek érezzük magunkat. Az enyhe vagy mérsékelt aktivitás akár két órán keresztül is megelőzheti és csökkentheti a szorongást.
• Hasznos tipp: Végezzen legalább 10-15 perc aktivitást reggel és délután. Egy élénk séta mély légzéssel kombinálva ideális.

Fáradjon keményen, hogy jól aludjon. A rendszertelen alvásminták és a rossz minőségű alvás összezavarja a szervezetét. A teste kevésbé lesz képes megfelelően reagálni a stresszre, és jobban ki van téve a szorongó érzéseknek.

Természetes kiegészítők

Egy sor vény nélkül kapható étrendkiegészítőről kimutatták, hogy csökkenti az enyhe és közepes mértékű szorongást.

• Mielőtt bármilyen vitamin-, ásványi anyag- vagy gyógynövényterápiát kipróbálna a tünetek modulálására, egyeztessen orvosával.
• Győződjön meg arról, hogy nincs olyan egészségügyi állapota, beleértve a terhességet is, amely megakadályozhatja bizonyos kiegészítők szedését.
• Kérdezze meg, hogy szed-e olyan gyógyszereket, amelyek veszélyessé tehetik a természetes gyógymódot. Egyszerre csak egy gyógymóddal kísérletezzen.
• Indoklás: Ha több kiegészítőt kezd el szedni, és mellékhatások jelentkeznek, nem fogja tudni, melyik a felelős.
• Minőségi gyógynövényeket vásárolhat engedéllyel rendelkező természetgyógyász orvosnál vagy bioboltban.

Az alább felsorolt gyógynövényeket három hónapon keresztül naponta szedje, majd tartson kéthetes szünetet. Ez a stratégia minimalizálja a káros hatások lehetőségét és a tőlük való pszichés függés kockázatát.

A szorongás enyhítésére szolgáló természetes gyógymódok (kombinálhatók, de csak engedéllyel rendelkező természetgyógyász orvos útmutatásával).

B-vitaminok: A B-vitaminok (különösen a B6 és B12) segítenek szabályozni a szervezet stresszre adott válaszát és fenntartani az egészséges idegrendszert.

• Amit a pácienseimnek ajánlok: Naponta kétszer vegyen be olyan B-vitamin komplex készítményt, amely legalább 25 mg B6-ot tartalmaz… és 1 mg B12-t is tartalmaz.
• Mivel ezek a vitaminok más tápanyagokkal kombinálva hatnak a legjobban, vegyen be naponta kétszer multivitamin-ásványi anyag kiegészítőt is.
• A legjobb: A B12-t hidroxokobalamin vagy metilkobalamin formájában keresse. Ezek jobban felszívódnak, mint az elterjedtebb cianokobalamin.

Kava kava: Ezt a gyógynövényt számos európai országban szorongás és álmatlanság kezelésére engedélyezték. Segíthet enyhíteni az akut és krónikus szorongást anélkül, hogy álmosságot vagy “kábultságot” okozna.”

• A kava ugyanolyan hatékony a szorongás csillapításában, mint a szerax – a benzodiazepin nyugtató -, de nem okoz függőséget.
• Figyelmeztetés: Kerülje a kava-t, ha alkoholt fogyaszt, vagy benzodiazepineket, például Valiumot vagy Xanaxot… altatókat, például Seconalt vagy Halciont… vagy antidepresszánsokat, például Prozacot vagy Zoloftot szed. Ne szedjen kava-t, ha Parkinson-kórban szenved – ronthatja a remegést.

Szentjánoskenyérfű: Ez a gyógynövény antidepresszánsként hat. A krónikus szorongást is enyhíti. Több héten át kell szedni, mielőtt éreznénk a hatását.

• Kutatások szerint ugyanolyan jól csökkenti a szorongásszintet, mint a Vallium, anélkül, hogy ködösítené a gondolkodást. Csökkenti a szerotonin felvételét (eltávolításának sebességét) az agyban, ezáltal növeli a szerotoninszintet, ami nyugodt érzéseket vált ki. Nem okoz függőséget és kevés mellékhatása van.
• Amit a betegeimnek ajánlok: Szükség szerint 300 mg friss, fagyasztva szárított kivonatot vegyen be. Kerülje az úgynevezett “standardizált termékeket”. A hatóanyagok gyakran nem standardizáltak.
• Figyelmeztetések: Ne szedjen Szentjánoskenyeret, ha antidepresszánst, különösen Nardilt vagy Parnate-ot szed. És – mivel a Szentjánoskenyérfű érzékenyebbé teheti Önt a napra, viseljen naptejet, ha a szabadban tartózkodik.

Valeriána: Ez egy természetes nyugtató, és ez a legnépszerűbb Európában használt szer. A Valliumban található összetevőkhöz hasonló összetevőket tartalmaz. Hasznos a szorongás enyhítésére, mert segít elaludni. Nem okoz függőséget, és másnap reggel sem leszünk bágyadtak tőle, mint az altatóktól.

• Amit a betegeimnek ajánlok: Naponta kétszer egy 150 mg-os kapszula. Még ez az alacsony dózis is álmossá tehet. Ha inkább csak alvás céljából szedné, akkor lefekvés előtt egy órával vegyen be egy 300 mg-os kapszulát. Több hétbe is beletelhet, mire észreveszi az alvás javulását.
• Figyelmeztetés:

Courtesty of The Southbury Clinic Connecticut

A stressz megszelídítése a nyak- és hátfájás csökkentésére