Vastag, széles hát felépítése
KÉRDÉS
A mai napig úgy gondolom, hogy neked van a legjobb hátad. Hogyan érhetem el, hogy az én hátam is olyan széles és vastag legyen, mint a tiéd?
VÁLASZ
Köszönöm a bókot! Mindig jó hallani, hogy az emberek még nem felejtették el az öreg Lee-t. Ami azt illeti, hogy nekem van-e a legjobb hátam, vagy sem, biztos vagyok benne, hogy két srácnak, akit Doriannek és Ronnie-nak hívnak, van valami mondanivalója erről, de szeretném azt hinni, hogy velük egy szinten vagyok.
Szóval, olyan hátat akarsz építeni, mint az enyém? Lehet, hogy könnyebb mondani, mint megtenni. Nem azért, mert nincs meg benned a lendület és a munkamorál, hogy elérd, de nekem mindig is nagy hátam volt, még akkor is, amikor a testem többi része sovány volt. Gyakran mesélem azt a történetet, amikor a tévé előtt álltam, miközben a nővérem próbálta nézni a tévét. Azt kiabálta: “Félre az útból, nagy hátú!”. Attól a pillanattól kezdve a Big Back becenév megragadt bennem. Jegyezzük meg, hogy akkor még el sem kezdtem az edzéseket. Egyszerűen csak szerencsés voltam, hogy a nagy hát genetikai adottságaival születtem.
Nem tudom, hogy te ugyanezzel az előnnyel születtél-e. Lehetséges, hogy te is meg vagy áldva a hátsó részlegben, ebben az esetben lehet, hogy a saját rokonaid Nagy Hátúnak hívnak téged. Arra is van esély, hogy bármennyire is keményen edzel, soha nem fog olyan hátad kialakulni, mint az enyém. Ha ez a helyzet, akkor se ess kétségbe. Mindannyiunknak vannak veleszületett erősségei és gyengeségei, és testépítőként az a feladatunk, hogy maximalizáljuk a lehetőségeinket, hogy a lehető legjobb fizikumot hozzuk létre.
Azért, hogy maximalizáljuk a hátunkat…
A hát edzése valójában elég egyszerű – olyan gyakorlatokat kell végeznünk, amelyek lehúzzák a karunkat vagy hátra, vagy mindkettőre. Az összes háti területet elérheted mindössze 13 sorozatban, feltéve, hogy arra koncentrálsz, hogy ténylegesen megdolgoztasd a hátadat, és nem csak a nehéz súlyok mozgatására.
A hátgyakorlatomat szélességfejlesztővel szeretem kezdeni, vagy állkapcsokkal, vagy elülső lehúzásokkal. Mindegyik kicsit másképp dolgoztatja a hátizmokat, de én jobban szeretem a front pulldowns-t, mert könnyebben tudom állítani az ellenállást, mint a chins-nél. Használjon vállszélességen túli markolatot. Ügyeljen arra, hogy a hátát meggörbítse, miközben a rudat a felső mellizmok felé húzza.
A pulldowns után térjen át egy általános tömegnövelő gyakorlatra: a hajlított súlyzósorokra. Ezek a hátad minden részét érintik, a csapdáidtól kezdve egészen az ágyéki régióig. Vigyázz, hogy ne csalj, amikor ezeket végzed. Ezt a gyakorlatot nagyon könnyű helytelenül végezni, ami sérülésveszélyessé teszi a gyakorlatot.
Végül végezz ülő kábeles evezéseket az alsó és belső deréktáji vastagságért. Ügyeljen arra, hogy minden ismétlés elején jól nyújtson, és minden ismétlés végén jól szorítson. Ezek úgy égetnek, mint semmilyen más gyakorlat!
Az edzés rendszeres elvégzése pontosan az, amit az orvos rendelt, hogy maximalizálja a potenciálját. És ha gondosan követed ezt a gyakorlatot, lehet, hogy te is hallod, hogy valaki Big Backnek nevezzen!
LEE HANEY BIG BACK ROUTINE
– FLEX