VOX 5: Hogyan koncentráljunk az iskolai munkára a karantén ideje alatt
A növekvő számú coronavírusos megbetegedések miatt számos iskola zárva maradt Georgiában. Ez azonban nem akadályozta meg ezeket az iskolákat abban, hogy a meghosszabbított szünet alatt elvégzendő feladatokat adjanak ki. Bár néhány diák a tavaszi szünetben van, nagyon valószínű, hogy belátható időn belül otthonról fogjuk elvégezni a munkánkat.
A tanár luxusának hiányában nehéz lehet úgy összpontosítani a munkára, hogy nincs ott senki, aki felelősségre vonja az embert. Nem csak ez, de nagyon könnyen előfordulhat, hogy túlterheli az embert a sok munka, és fel akarja adni. Hogy segítsek minden diáktársamnak, íme öt tipp, hogy ezekben a nehéz időkben is az iskolai munkádra koncentrálj.
ELIMINÁLJ MINDEN MEGZAVARÓT
Sok olyan zavaró tényező van, ami megakadályozhat abban, hogy elvégezd a munkádat, például a közösségi média, a társasági életed és a Netflix. Az iskolában könnyű elkerülni ezeket a zavaró tényezőket, mert tudod, hogy ha a tanárod meglátja, hogy Netflixet nézel, valószínűleg bajba kerülsz. Ha nincs ott egy tanár, aki félelmet ébreszt benned, hogyan kerülheted el, hogy engedj ezeknek a zavaró tényezőknek?
Bármennyire is könnyű engedni a késztetésnek, hogy egész nap a közösségi médiában legyél, a legjobb módja annak, hogy koncentrált maradj, ha minden zavaró tényezőt kiküszöbölsz. Egy profi tippem az, hogy tegye a telefonját egy teljesen másik szobába, amíg dolgozik. Mivel természetemnél fogva lusta vagyok, gyakran nincs kedvem felkelni a telefonomért, és végül egyáltalán nem nyúlok hozzá. Ha nagyon megszállottja vagy a telefonodnak, és az önfegyelem nem működik nálad, próbáld meg, hogy egy családtagod egész napra elrejti előled a telefonodat.
KÉSZÍTVE EGY ÜTEMETSZERŰEN
Sokunk csak azért tud koncentrálni az iskolában, mert az iskolai órarend struktúrát ad. Az életünk tanítási órákra és kijelölt szünetekre van felosztva. Ha nincs időbeosztás, ami felelősségre von, akkor lehet, hogy egész nap csak halogatjuk a dolgokat!
Hogyan oldjuk meg tehát ezt a problémát? A legjobb módszer, ha megpróbáljuk minél jobban utánozni az iskolai órarendet otthonról. Egyesek számára ez annyit jelent, hogy beállítasz egy ébresztőt, hogy egy bizonyos időpontban ébredj, beütemezed a reggelidet és az ebédedet, és minden tanítási órára külön időt szánsz.
Egy kevésbé strukturált módja a beosztás készítésének az, hogy meghatározott időt adsz magadnak a munka elvégzésére és a szünetekre. Én például szeretek 25 percig dolgozni, öt perc szünetet tartani, és ezt a mintát négyszer megismételni, amíg aztán adok magamnak egy hosszabb, 60 perces szünetet. A kulcs az, hogy olyan ütemtervet állítson össze, ami Önnek megfelel. Ha struktúrát adsz az életedbe, az segíthet abban, hogy egyszerre csak egy feladatra koncentrálj.
IDEÁLIS MUNKAKÖRNYEZET KÉSZÍTÉSE
Ha otthonról dolgozol, nagyon könnyű a pizsama és az ágy kényelmét érezni, és nem akarsz felkelni dolgozni. Ha ez rád vall, akkor érdemes megfontolnod, hogy tegyél lépéseket annak érdekében, hogy otthonodat munkakörnyezetként alakítsd ki. Hogy ez hogyan néz ki, az mindenkinek más és más. Az otthoni munkavégzésben az a jó, hogy alapvetően azt csinálhatsz, amit akarsz! Ha munka közben szeret zenét hallgatni, akkor a legközelebbi hangszóróból lo-fi dallamokat hallgathat. Ha szeretsz munka közben enni, tarts egy kis harapnivalót az asztalod mellett! Íme néhány ötlet a tökéletes munkakörnyezet kialakításához:
- Helyezzen el egy területet a munkához, legyen az akár egy konyhaasztal, íróasztal vagy pult. Próbálj meg nem túl kényelmes helyen dolgozni, például az ágyadon, mert ez fokozza a fekvés iránti vágyadat. Ami elvezet a következő pontomhoz…
- Ne feküdjön le, vagy ne viseljen pizsamát munka közben. A fekvés meggyőzi a testedet, hogy itt a szundikálás ideje.
- Próbálj meg reggel lezuhanyozni és elkészülni, mintha ez egy átlagos nap lenne, így úgy fogod érezni, hogy az életed a szokásos módon zajlik. Egyes tanulmányok szerint bizonyos illóolajok növelhetik a termelékenységet és a koncentrációs képességet. Bővebben itt olvashatsz.
- Az rendben van, hogy nassolsz, miközben tanulsz, de próbálj meg nem teljes értékű ételeket enni, mert az evés valószínűleg elvonja a figyelmedet a munkádról.
- Próbálj olyan területen dolgozni, ahol nincs semmi olyan, ami elvonhatja a figyelmedet és halogatásra késztethet (pl. Társasjátékok, játékok stb.)
MÁSSZAL EGYÜTT Dolgozz
Ez nagyon stresszes lehet, ha sok feladatod van anélkül, hogy valaki segítene neked, és mindannyian tudjuk, hogy a szülők nagyon haszontalanok tudnak lenni, amikor segítségre van szükséged a házi feladathoz. Mi sem jobb módja ennek leküzdésére, mint a többi osztálytársadra támaszkodni! A barátaiddal való kommunikáció nem csak abban segít, hogy megszabadulj attól a magányos érzéstől, amit az ember néha az elszigeteltségben érezhet, de abban is segíthet, hogy gyorsabban végezz a munkáddal. Létrehozhatsz egy csoportos csevegést, ahol te és a barátaid egymásnak adhatjátok a válaszokat, és gyorsabban elkészülhettek a munkával.
MAGADAT MEGJUTalmazni
Az életben egy jutalmazási rendszer alapján működünk. Azért járunk iskolába, hogy diplomát szerezzünk. Azért megyünk dolgozni, hogy pénzt keressünk. Ha egyedül vagy otthon, nagyon nehéz megtalálni a motivációt, hogy befejezd a munkádat, ha nem jár hozzá jutalom. Ezért az egyik technika a koncentráció megőrzésére az, hogy megjutalmazzuk magunkat, amikor befejezzük a munkát. Például néha mentálisan azt mondom magamnak, hogy ha befejezek 10 kérdést a kvízemből, akkor adok magamnak egy kis szünetet, hogy felmenjek a közösségi médiára. Azt is megteheted, hogy ha egy órán elvégezted az összes feladatodat, akkor megengedsz magadnak egy kis szünetet, hogy egyél egy extra uzsonnát. Az ilyen apróságok motiválnak arra, hogy gyorsabban befejezd a munkádat.
És még egyszer: ha tudod, hogy nincs meg a fegyelem a jutalmazáshoz, megkérheted a családtagjaidat is, hogy tartsanak vissza tőled olyan tárgyakat, mint például a telefonod, amíg nem végzel a feladataiddal.
BONUS: Bár ez egy VOX 5, egy bónusz tipp, amiről sosem szabad megfeledkezni, hogy mindig ügyelj arra, hogy a munka során a mentális egészséged legyen a legfontosabb. Az ilyen idők keményen megviselhetik azokat, akik szorongással és más mentális betegségekkel küzdenek, ezért ha úgy érzed, hogy bármilyen munkával túlterheltnek érzed magad, mindenképpen tarts szüneteket. Ezzel a megjegyzéssel remélem, hogy ezekkel a tippekkel diáktársaim kitűnő eredménnyel fognak átmenni az órákon.