Wonky Pie
Hogyan működik a South Beach diéta 2. fázisa? Az 1. fázisban újraindítottad a tested a gyors fogyás érdekében, és a szénhidrátokról a testzsírra cserélted a preferált üzemanyagodat.
Gratulálok! Túl vagy a South Beach diéta legszigorúbb fázisán, és most következik a következő, rugalmasabb fázis.
Íme, pontosan hogyan működik a South Beach diéta 2. fázisa, valamint a 2. fázisban engedélyezett további élelmiszerek listája:
2. fázis: Hogyan működik | Élelmiszerlista
South Beach diéta: Hogyan működik a 2. fázis:
A kevesebb keményítőtartalmú szénhidrátot és cukrot tartalmazó étrend 7 napos folytatása után kívül-belül könnyebbnek kell érezned magad. Remélhetőleg néhány kilótól is megszabadultál!
Azzal, hogy azokat a South Beach diétás ételeket fogyasztottad, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak, és magas a sovány fehérje- és egészséges zsírtartalmuk, megváltoztattad az anyagcserédet. A kulcs az, hogy átálltál a szénhidrátok égetéséről a zsírra, mint üzemanyagforrásra, ami segíthet az üres szénhidrátok utáni sóvárgás visszaszorításában is.
A szervezetedet is felkészítetted a hónapokig tartó folyamatos fogyásra, és a 2. fázisban maradsz, amíg el nem éred a célsúlyodat. Most pedig beszéljünk arról, hogy mit fogsz enni a 2. fázisban.
A 2. fázisban…
Míg a South Beach diéta első fázisa a “test újraindításának” hete volt, a 2. fázisban fogod a legtöbb időt tölteni. Valójában a 2. fázisban maradsz, amíg el nem éred a fogyási célodat, ezért fontos megértened, hogyan működik.
A South Beach diéta 2. fázisában:
- A South Beach diéta elkészített ételeit friss élelmiszerekkel fogod kiegészíteni. Mint említettük, a 2. fázis nagyobb ételválasztékot vezet be, többek között: sovány fehérjéket, zöldségeket, jó szénhidrátokat és gyümölcsöket.
- Igyál minden nap legalább 64 oz vizet! Élvezze a cukrozatlan jeges teát, a forró teát, a kávét és a szódavizet is. Továbbra is kerülje a cukros italokat, és hetente legfeljebb 2 alkoholos italt fogyasszon
- A South Beach Diet tracker alkalmazáson nyomon követheti a fejlődését, beleértve a súlyát és a méreteit. A fejlődés erősen motiváló!
- Mozogj! A South Beach arra ösztönöz, hogy naponta átlagosan legalább 30 percet mozogj. Ez olyan tevékenységeket foglalhat magában, mint a séta, az úszás, a jóga vagy a kerékpározás.
A cél itt nem csak a célsúly elérése és megtartása, hanem egy egészségesebb életmód, több energia és öröm. A 2. fázis után továbblépsz a még rugalmasabb, 3. fázisba.
2. fázis : Mit fogsz enni?
A 2. fázisban továbbra is a South Beach Diet® elkészített ételeit fogod élvezni a hét 5 napján, beleértve a reggelit, ebédet, vacsorát és 3 uzsonnát.
Ez az 5 nap tartalmaznia kell:
- 1 adag sovány fehérjét (férfiaknak 3 adag)
- 2 adag egészséges zsiradékot
- 5 adag zöldséget
- 1 adag gyümölcsöt (férfiaknak 2 adag)
- 1 adag jó szénhidrátot
Heti 2 “gyakorló” napot is tart majd a saját készítésű ételekkel, amikor elkészíted a saját reggelidet, ebédedet és vacsorádat, plusz 3 snacket. Ezek a napok lehetőséget adnak arra is, hogy étteremben vacsorázz és egészséges menüválasztást végezz.
Ebben a 2 napban a 2. fázis étkezési irányelveit és adagméreteit követed, étkezve:
- 3 adag sovány fehérjét (férfiaknak 5 adag)
- 3 adag egészséges zsírt
- 5 adag zöldséget (férfiaknak 6 adag)
- 2 adag gyümölcsöt
- 2 adag jó szénhidrátot
Hol találja a 2. fázisban engedélyezett élelmiszerek listáját?
Az összes jóváhagyott élelmiszer kiválasztható a 2. fázis élelmiszerlistájáról, amely tartalmazza az 1. fázis összes élelmiszerét, valamint több menüválasztékot, beleértve a keményítőtartalmú zöldségeket, babot és hüvelyeseket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.
*Related: South Beach Diet Offers New “Keto-Friendly” Plan
Itt van a további élelmiszerek listája, amelyeket a 2. fázisban felvehet a bevásárlólistájára:
A 2. fázis élelmiszerlistája:
Az egészséges táplálkozás a South Beach diéta alapja. Az 1. fázis összes élelmiszere mellett a 2. fázisban ezt az élelmiszerlistát is felveheti: (nyomtatható PDF)
| (Egy adag egy csésze, vagy 2 evőkanál szárított gyümölcs esetén) Ahol csak lehet, friss gyümölcsöket válasszon. A szárított vagy fagyasztott is elfogadható, de csak hozzáadott cukor nélkül. A nők naponta egy gyümölcsadagot fogyaszthatnak, míg a férfiak kettőt. |
||
| – alma; 1 kicsi – almaszósz: cukrozatlan, ½ csésze* – sárgabarack – banán: kicsi – szeder – áfonya – bojtorján – sárgadinnye – cseresznye – klementin: Kiwi – citrom: 1 közepes – lime: 1 közepes – loganberry – mandarin narancs: 1 közepes – mandarin narancs: 1 közepes – mézédes dinnye |
– kiwi – zöld vagy piros szőlő – guava – mézédes dinnye |
– citrom: 2 kicsi – vörös áfonya – bodzabogyó – loganberry – mandarin narancs: 1 közepes : 1 közepes – őszibarack: 1 közepes – körte: 1 db: gránátalma: ½ csésze mag – pomelo: ½ gyümölcs – málna – eper – tangelo: 1 kicsi |
| *Heti 1 adagra korlátozva. | ||
| (Az adagok mérete kisebb, mint a nem keményítőtartalmú zöldségeké) Az 1. fázis befejezése után lassan vezesse be ezeket a zöldségeket; kezdje napi egy adaggal, majd ezt követően korlátozza napi két adagra. |
||
| – sárgarépa: nyersen vagy főzve, ½ csésze – zöldborsó: nyersen vagy főzve, ½ csésze – sütőtök*: főzve, ½ csésze – rukkola*: főzve, ½ csésze |
– édesburgonya: főtt, ½ csésze – fehérrépa: főtt, ½ csésze – téli tök: főtt, ½ csésze – jamgyökér: főtt, ½ csésze |
|
| *Heti 1 adagra korlátozva. | ||
(*1 adag ½ csésze főtt, 1 szelet kenyér, hacsak másképp nem jelöljük.) |
||
| – amaránt – bagel: ½ kicsi vagy 1 mini – árpa – kenyér: teljes kiőrlésű – hajdina – cellux tészta: főtt, ¼ csésze – gabonapehely, hideg, alacsony cukortartalmú és > 5 g rost adagonként, 1 csésze – gabonapehely: meleg (nem instant) – kuszkusz – keksz: teljes kiőrlésű, 6 – angol muffin: > 2,5 g rost felenként, ½ muffin – farro: főtt – macesz, ½ lap |
– muffin, korpás, nem szárított gyümölcs, 1 kicsi – tészta: (búzából, rizsből, quinoából, szójából vagy tönkölybúzából), al dente főzve – phyllo tészta és kagylók: 2 lap vagy 4 mini kagyló – pitakenyér: legalább 3.5 g rost per fele, ½ pita – popcorn: levegőn pattogtatva, 3 csésze – quinoa – rizs (barna, basmati, átalakított, parboiled, vad) – rizstészta:, főtt – shirataki tészta: főtt, 1 csésze – soba tészta: főtt – tortilla (3+ g rost per 1 oz.), 1 kicsi – búzacsíra: 3 evőkanál |
|
| *A quinoa nagyszerű, fehérjedús választás köretnek vagy reggelinek! | ||
(*1/2 csésze főtt, hacsak nincs feltüntetve. Válasszon frisset, szárítottat, fagyasztottat, vagy konzervet hozzáadott cukor és só nélkül) |
||
| – adzuki bab – fekete bab – lóbab – vajbab – vajbab – feketebab – cukor és só hozzáadása nélkül. cannellini bab – csicseriborsó/ garbanzo bab – áfonyabab – edamame – fava bab – nagy északi bab – hummusz: ¼ csésze |
– vesebab – lencse – limai bab – mungóbab – tengerészbab – galambborsó – pinto bab – refried bab: konzerv, zsírmentes – szójabab – hasított borsó – fehérbab |
|
| A 2. fázisban legfeljebb heti 2 adag alkohol fogyasztható. Tipp: Válasszon alacsonyabb szénhidráttartalmú opciókat, például könnyű sört, és kerülje az édes bort vagy a cukros koktélokat. |
||
| STARCHES & BREADS: x Bagel: finomított búza x Bread: Finomított búza vagy fehér x Sütik x Cornflakes x Matzo x Tészta, fehér lisztből x Burgonya: sült, fehér vagy instant x Rizs sütemény x Rizs, fehér x Tekercs, vacsora VEGETABLETOK: x Cékla x Kukorica: x Burgonya: fehér |
Gyümölcsök: x Ribizli x Gyümölcskonzerv: gyümölcslé csomagolva x Datolya x Füge x Mazsola x Aszalt szilva x Görögdinnye MISZELLÁNOK: x Méz x Fagylalt x Dzsem |
|
Amint látja, a 2. fázis kevésbé korlátozó, de még mindig okosan kell választania az élelmiszerboltban és az éttermekben. Ha nem vagy biztos egy élelmiszerben, ellenőrizd a tápértékjelölést a transzzsírok, a hozzáadott cukor és a sótartalom tekintetében.
Related:
South Beach Diéta 2. fázis ételei:
A South Beach Diéta étlapján minden ételhez felhasználói értékelés, tápértékinformáció, valamint az, hogy melyik fázis(ok)hoz van jóváhagyva.
Ez akkor is hasznos, ha személyre szabod a menüt, vagy a la carte ételeket adsz hozzá.
South Beach diéta 2. fázis receptek:
A South Beach diéta 2. fázisához a legjobb recepteket a “The Palm”-on, azaz a South Beach hivatalos blogján találod.
Nagyszerű, a 2. fázishoz illő DIY-recepteket találsz hozzávalókkal és főzési utasításokkal reggelire, ebédre, vacsorára és desszertre. Nézd meg a legújabb, válogatható receptjeiket itt!
Következtetés:
A South Beach diéta jó fogyókúrás lehetőség azok számára, akiknek a kényelem és a fogyási eredmények fontosabbak, mint a menü szabadsága. Tény, hogy sok nő és férfi, aki csatlakozik, már kipróbálta a barkácsdiétákat és fogyókúrás alkalmazásokat, sikertelenül.
Mindenesetre egyetlen diéta sem működik mindenki számára. Ezért fontos, hogy elvégezd a házi feladatodat, és eldöntsd, hogy a program illik-e az életmódodhoz, a személyiségedhez és a fogyási céljaidhoz. Ha szeretnél további kutatásokat végezni, akkor az előnyökről és hátrányokról, valamint a költségekről áttekintésünkben olvashatsz.
Tipp: sokan végül a Nutrisystem, (vélemények, kuponok) mellett döntenek, mert az egy kicsit olcsóbb és jobban illik az életmódjukhoz. Javasoljuk, hogy hasonlítsa össze a két diétát, és nézze meg, hogy az egyik jobban illik-e az Ön életmódjához, mint a másik.
Ha többet szeretne megtudni a South Beach diétáról, kattintson alább, és alkalmazza a mai legjobb promóciót!
Mielőtt bármilyen diétába vagy fogyókúrába kezdene, futtassa le orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával. Köszönjük, hogy megálltál a Wonky Pie-nél!