Your House Fitness
Diamant fekvőtámasz forma
Mint minden gyakorlatnál, a gyémánt fekvőtámasz helyes formája lehetővé teszi, hogy gyorsabban elérd fitnesz céljaidat. Amikor elkezdesz fekvőtámasz pozícióba kerülni, győződj meg róla, hogy a könyököd teljesen kinyújtva van, a vállad pedig lefelé és hátrafelé áll a füledtől. Ez segít elkerülni, hogy a Diamond Push up végrehajtása közben a vállak előre guruljanak egy sérülékeny pozícióba. Valamint a könyöködet tartsd a testedhez közel, ne pedig oldalra kinyújtva, mivel ez túl nagy hangsúlyt helyezhet a váll elülső részére.
Diamant fekvőtámasz gyakori hibái
A Diamond Push up gyakori hibái gyakran a rossz formából adódnak. Ügyeljen arra, hogy kövesse a fent felsorolt összes jelzést és lépést, hogy helyesen végezze a gyakorlatot, és megelőzze a rossz szokásokat.
A Diamond Push up során például gyakran előfordul a hát alsó részének túlnyújtása. Ennek elkerülése érdekében tartsd a törzset bekapcsolva, és szorítsd össze a farizmokat, miközben a mozdulatot végzed. A semleges gerinc megtartása érdekében tartsa az állát behúzva, a szemét pedig az alattunk lévő talaj felé fordítva.
Diamant fekvőtámasz izmai
A Diamond Push up elsősorban a mellkasi, a váll- és a tricepszizmokat veszi célba. Ez egy nagyszerű felsőtest-gyakorlat, amely más izomcsoportoktól, köztük a törzs- és hátizmoktól is erőt és stabilitást igényel.
-
Pectoralis major
-
Pectoralis minor
-
Triceps brachii
-
Serratus Anterior
-
Anterior Deltoid
-
Rectus Abdominus
-
Biceps. Brachii
-
Trapezius
-
Rhomboidok
-
Pronator Teres
Diamantusz fekvőtámasz előnyei
A diamantusz és a szoros fogású fekvőtámasz nagyszerű dinamikus gyakorlat, melynek előnyei közé tartozik:
-
Növeli a felsőtest erejét
-
Növeli a karok méretét és erejét
-
Növeli a vállak méretét és erejét
-
Növeli a törzs erejét és erejét. stabilitás
-
Növekvő sportteljesítmény
-
Nincs szükség felszerelésre
Miért hasznos a gyémánt fekvőtámasz
A gyémánt fekvőtámasz egy nagyszerű dinamikus (multi-ízületi) gyakorlat a felsőtest erejének növelésére, méretét és funkcionalitását. Ez a hagyományos fekvőtámasz egy olyan változata, amely a tricepsz használatának hangsúlyozására használható.
A Diamond Push up nem igényel semmilyen felszerelést, és bárhol elvégezhető pusztán a testsúlyoddal. Ez egy nehéz gyakorlat, ezért könnyebbé teheted, ha először a hagyományos fekvőtámaszt és a szoros fogású fekvőtámaszt sajátítod el, vagy térdre ereszkedsz.
Ezt a gyakorlatot tovább fejlesztheted, ha további terhelést adsz a hátadra súlyokkal, egy háztartási tárggyal, vagy más testsúlyos mozgásokkal kombinálod (pl. térdhajlítás), hogy növeld a mozgás komplexitását.
Close Grip Push Up Vs Diamond
A Diamond Push Up lényegében egy szoros fogású fekvőtámasz, ahol a kezeidet teljesen összefogod. Ez a két elnevezés felcserélhető, azonban a Diamond Push ups kifejezetten arra utal, hogy a kezeiddel gyémánt alakot formázol a talajon.
A Diamond Push ups jobban megdolgoztatja a tricepszet, mert nagyobb mozgástartományt enged a könyöknek. Mindkét gyakorlat kiválóan alkalmas a mellkas, a tricepsz és az elülső deltoid vállizom aktiválására.
Diamantusz fekvőtámasz alternatívák
-
Tolótámasz plank
-
Tolótámasz
-
Plyo Push Up
-
TRX Push Up
Átdolgozta Stephanie Zaban
.