Ik heb besloten om in oktober elke dag te squatten – dit is wat ik heb geleerd
Squats worden wel de koning onder de liften genoemd. Zodra u een belaste stang over uw rug legt en uw kont op het gras laat vallen, worden de meeste belangrijke spiergroepen, waaronder uw hamstrings, quads, kernspieren en bovenrug, aan het werk gezet.
Elk trainingsprogramma dat de squat niet omvat, is eerlijk gezegd uw tijd of geld niet waard. Maar zou je een programma volgen dat zich alleen richt op squats? Ik deed het, en het was een van de beste beslissingen die ik nam.
Ik weet het, ik weet het – je gaat waarschijnlijk iets zeggen als, “Dat is verschrikkelijk voor je knieën.” Ik hoorde veel van dat toen ik mensen vertelde dat ik elke dag zou squatten voor de maand oktober (nou ja, elke doordeweekse dag, met het weekend vrij) als onderdeel van een sociale media-campagne bekend als Squatober.
Aan het einde van de maand waren niet alleen mijn knieën prima, maar mijn squat max ging 35 pond omhoog (van 225 naar 260), mijn algehele kracht nam toe, ik verloor wat lichaamsvet, en ik leerde een aantal waardevolle levenslessen onderweg.
Wat is Squatober? Het is het geesteskind van Aaron Ausmus, de hoofd kracht- en conditietrainer van het voetbalteam van de University of Southern California, en Bert Sorin, president en mede-eigenaar van trainingsapparatuurbedrijf Sorinex.
“We wilden echt gewoon een manier vinden om de aandacht te vestigen op deze echt geweldige, maar ondergewaardeerde lift,” vertelde Bert aan Muscle & Fitness. “Maar in het begin waren we gewoon aan het grappen.”
Dat wil zeggen, totdat Ausmus – die het trainingsschema voor Squatober schrijft – een maand lang elke dag squatte en ontdekte hoe heilzaam het was. De twee begonnen het ongeveer vijf jaar geleden op sociale media te promoten, en nu volgen meer dan 50.000 mensen de @penandpaperstrengthapp-pagina die de workout van elke dag post.
“Het is absoluut geweldig geweest om de respons te zien,” zegt Bert. “We hebben geweldige reacties gehad van andere scholen en hun kracht en conditie afdelingen.”
Hier is een primer op Squatober, waarom ik besloot het te doen, en de lessen die het me heeft geleerd.
Anthony O’Reilly is een geassocieerd redacteur bij Muscle & Fitness.