Intensieve, 5 minuten durende training met weerstandsband voor grotere biceps.
Intensieve 5-minuten durende bicepstraining – alleen met weerstandsband!
Oproep aan alle buitenaardse wezens! Vandaag gaan we een intense 5-minuten bicep workout thuis doen. Dit is een complete bicep workout om je te helpen grotere biceps te bouwen.
Je kunt deze workout als afmaker gebruiken of meerdere keren doen voor een killer bicep workout. Laten we ze samen versterken Aliens, no limits!
Totale duur: 5 minuten
Intensiteitsniveau: hoog
Nodig gereedschap: Een weerstandsband
Skill Level
Beginner = Voltooi deze workout drie keer. Rust na elke training 3 minuten uit en herhaal dan.
Intermediate = Doe deze training vier keer. Rust na elke training 2 minuten uit, daarna herhalen.
Gevorderd = Voltooi deze training viermaal. Na elke oefening 1 minuut rust, daarna herhalen.
Om te beginnen, zoek een comfortabele plaats in een open ruimte en ga boven op de band staan om het weerstandspunt vast te zetten. Voer elk van de volgende oefeningen gedurende zestig seconden uit en ga zonder rust over naar de volgende oefening. Als u toch een pauze nodig heeft, neem er dan een!
Probeer elke keer dat u dit circuit doet, meer reps te doen en/of minder pauzes te nemen.
Ook als je banden meerdere weerstandsniveaus hebben, kun je altijd de weerstand verhogen die je gebruikt als een andere vorm van progressie.
1. Alternating Close Curl
Opstelling:
a) Neem een staande positie in op de weerstandsband.
b) Pak de handgrepen vast met de handpalmen naar boven en duw uw ellebogen strak opzij maar voor uw lichaam.
Actie:
a) Krul omhoog met één arm.
b) Knijp uw biceps bovenaan hard samen en keer terug naar de beginpositie.
c) Krul met de andere arm en blijf afwisselen.
2. Reverse Curl
Opstelling:
a) Houd een staande positie op de weerstandsband.
b) Pak de handgrepen met de palmen naar beneden.
Actie:
a) Trek uw biceps samen om de handgrepen omhoog te krullen.
b) Knijp uw biceps bovenaan hard samen en keer terug naar de beginpositie.
c) Herhaal!
3. Wide Curl
Opstelling:
a) Houd een staande positie op de weerstandsband.
b) Pak de handgrepen met uw handpalmen naar boven en bevestig uw ellebogen aan de zijkant van uw lichaam.
Actie:
a) Trek uw biceps samen om de handgrepen in een wijde hoek omhoog te krullen.
b) Knijp uw biceps bovenaan hard samen en keer terug naar de beginpositie.
c) Herhaal!
4. Drag Curl
Opstelling:
a) Houd een staande positie op de weerstandsband.
b) Pak de handgrepen vast met uw handpalmen naar boven.
Actie:
a) Houd uw schouders en ellebogen naar achteren en uw handpalmen naar boven gericht terwijl u de handgrepen naar boven “sleept”.
b) Knijp uw biceps bovenaan hard samen en keer terug naar de beginpositie.
c) Herhaal!
5. Inward Curl
Opstelling:
a) Houd een staande positie op de weerstandsband.
b) Pak de handgrepen vast met uw handpalmen naar elkaar toe. Hef uw wapens naar de kant en beveilig de plaatsing van uw ellebogen schuin zijwaarts.
Actie:
a) Terwijl u deze positie handhaaft die uw ellebogen stationair houdt, krul de handvatten van de weerstandsband binnenwaarts.
b) Knijp hard uw biceps aan de bovenkant en keer naar de beginpositie terug.
c) Herhaal!
Doe mee met de Invasie!
Dit Anabolic Aliens-lidmaatschap geeft u toegang tot workoutlessen, revalidatieprogramma’s, dieetplannen en meer exclusieve inhoud om u te helpen duurzaam succes te boeken!