Is het veilig? Hot Yoga Tijdens Zwangerschap
Hi Amy,
Ik heb onlangs ontdekt dat ik zwanger ben – ik houd van trainen, meestal hardlopen en twee keer per week hot yoga, maar ik ben onzeker of ik wel of niet door moet gaan met hot yoga? Ik heb zo veel online gezien dat zegt dat ik niet moet deelnemen aan hot yoga als ik zwanger ben en in het eerste trimester, maar mijn arts zei eigenlijk dat ik in orde zou moeten zijn, zolang ik niet licht in mijn hoofd word. Is hot yoga veilig? De kamer is vochtig en verwarmd tot 90 graden. Graag advies.
Dank je.
M
Dus blah blah blah ik ben geen dokter, en meestal sla ik dit soort vragen over omdat er weinig is wat ik kan adviseren buiten “praat met je dokter.”
Dat heb je al gedaan. En ik moet het oneens zijn met uw arts.
Uw online zoektocht was correct: hot yoga (Bikram) wordt sterk afgeraden voor zwangere vrouwen. Doe het alsjeblieft niet, vooral niet in het eerste trimester. De risico’s en gevaren van oververhitting van een embryo en foetus in ontwikkeling zijn zeer reëel, en veel medische deskundigen vergelijken hot yoga met dingen als bubbelbaden, sauna’s en elektrische dekens (die zwangere vrouwen ook volledig moeten vermijden, niet alleen in het eerste trimester). En hoewel er geen grootschalige studies zijn geweest (vooral omdat…um, niemand gaat een ton zwangere vrouwen vragen om zichzelf en hun foetussen op te geven als proefkonijnen), zijn er genoeg betrouwbare medische bronnen die het ten strengste afraden, waaronder de Mayo Clinic en het Motherisk Team van het Hospital for Sick Children in Toronto,
Hier is een lekentaal kijk op de studie en analyse van het Motherisk Team, waaruit bleek dat vrouwen die leden aan hyperthermie tijdens de zwangerschap (door koorts, bubbelbaden, suana’s, elektrische dekens, enz.) TWEE keer zoveel kans hadden op een baby met een neurale buisdefect (spina bifida of anencefalie). De gevaren van overmatige hitte zijn reëel, yo, en terwijl regelmatig zweten tijdens een normale training geen probleem zal zijn, jezelf pushen in een omgeving van 90 graden en vochtig verhoogt zeker je kansen op het verhogen van je kerntemperatuur te hoog.
(Weet je wie hot yoga tijdens de zwangerschap WEL aanmoedigt? JENNY MCCARTHY.)
De algemene “lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap richtlijn” is dat de zwangerschap is een slechte tijd om te beginnen met een aantal nieuwe, uitdagende routine of activiteit die je nog nooit hebt gedaan, maar alles wat je eerder deed is prima om door te gaan. (Op voorwaarde dat je in harmonie blijft met je veranderende lichaam en accepteert dat je misschien nieuwe grenzen hebt). Dus bijvoorbeeld hardlopen! Blijf hardlopen! Hardlopen is geweldig en volkomen veilig. Maar vanwege de hitte en de verandering in je lichaamstemperatuur, is hot yoga een ander dier. De hitte is het probleem, niet de oefening. (Merk op dat zelfs ervaren yoga-instructeurs in deze thread waarschuwen tegen Bikram tijdens de zwangerschap en anekdotisch melden dat ze zelf gestopt zijn met de activiteit tijdens hun eigen zwangerschap, gewoon om veilig te zijn.)
Natuurlijk zijn er tal van anekdotes die er zijn (meestal op websites die zijn aangesloten bij Bikram of Bikram studio’s, hmmm) van vrouwen die zijn blijven doen hot yoga tijdens de zwangerschap en waren JUISTE FIJN en WAT ANDERS. En dat is geweldig! En ik ben zeker bereid om toe te geven dat veel van de angsten en waarschuwingen die we naar zwangere vrouwen slingeren over de risico’s voor UR BABYYYY enorm overdreven zijn. Maar in dit geval, denk ik gewoon niet dat het het risico waard is. Er zijn andere vormen van yoga die volkomen veilig zijn tijdens de zwangerschap en heilzaam voor de moeder… en die komen niet met het mogelijke risico van hyperthermie. Het is niet omdat je Bikram overslaat dat je enige andere keuze is om negen maanden lang op de bank te zitten niksen, weet je?
Ik zou je sterk willen aanmoedigen om over te stappen op een prenatale of “gewone” yogales, met deze richtlijnen in gedachten, op zijn minst totdat je in je tweede trimester bent en de neurale buis van de baby is gesloten (rond de 28e dag van de zwangerschap). En blijf rennen! Alleen, weet je, bij temperaturen die geen 100 graden Celsius zijn.