Is rusteloosheid een symptoom van angst?
Waarom voel ik me zo rusteloos?
Heeft u onlangs gemerkt dat u zich op het randje voelt? Misschien vind je het moeilijker om te ontspannen aan het eind van de dag, of misschien heb je gemerkt dat je ongeduldiger bent dan normaal of friemelt wanneer je probeert stil te zitten? Rusteloosheid kan zich op veel verschillende manieren uiten en niet alleen invloed hebben op uw slaappatroon en humeur, maar ook op de manier waarop u met uw omgeving omgaat.
Dus, waarom duikt rusteloosheid in de eerste plaats op? Nou, een aantal factoren kunnen een rol spelen als het gaat om rusteloosheid, maar, zoals met de meeste dingen die verband houden met angst, uw ‘vlucht of vecht’ reflexen moeten een deel van de schuld op zich nemen.
Dit komt omdat, wanneer u angst ervaart, uw zenuwstelsel geen gevoel voor matiging heeft. Het zal geen onderscheid maken tussen kleine zorgen (dingen als, ‘Wat als ik bevries tijdens de presentatie?’ of ‘Wat als ik deze deadline niet haal?’) en leven-of-dood situaties, zoals geconfronteerd met een gevaarlijk roofdier of wegrennen van een natuurramp.
Als gevolg daarvan zal het de afgifte van ontstekingsbevorderende steroïde hormonen zoals adrenaline en cortisol triggeren. Deze zijn ontworpen om de aandacht te verleggen naar belangrijke organen en weefsels zoals je longen, hart en spieren (vaak ten koste van andere gebieden zoals je spijsverteringsstelsel en reproductieve gezondheid!) in aanvulling op het verhogen van sensaties van alertheid en waakzaamheid, zodat je zo snel mogelijk kunt reageren op elke bedreiging.
Het zijn deze gevoelens van alertheid en hyper-vigilantie die verantwoordelijk zijn voor rusteloosheid. Je lichaam is helemaal klaar voor actie op dit punt en je staat op scherp, wachtend om te reageren op elk potentieel gevaar. Dit is geweldig als je je in een levensgevaarlijke situatie bevindt, maar als je achter je bureau zit, zijn deze gevoelens minder welkom en kunnen ze ongelooflijk afleidend zijn.
Wat zijn de symptomen van rusteloosheid?
Okay, dus hoe manifesteert rusteloosheid zich en hoe werkt het samen met andere mogelijke angstsymptomen? Hieronder ga ik in op een paar veel voorkomende rusteloosheidssymptomen en hoe ze mogelijk je stemming kunnen beïnvloeden, waardoor je andere symptomen verergeren.
- Je nerveus of gespannen voelen: Dit is misschien wel het meest voorkomende symptoom van rusteloosheid. Zoals ik al eerder heb gezegd, wordt u, zodra uw ‘vecht- of vluchtreflexen’ zijn geactiveerd, dankzij cortisol en adrenaline, klaargestoomd voor actie. Dit betekent dat u gespannen en extreem reactief bent en misschien moeite hebt om lang stil te zitten
- Onvermogen om u te concentreren: Als uw zenuwstelsel op rood staat, betekent dit dat uw geest kan worden beïnvloed. Als uw lichaam op een bedreiging anticipeert, zult u waarschijnlijk moeite hebben om u te concentreren en kunnen uw racende gedachten u afleiden van het uitvoeren van basistaken
- Ongeduld: Onrust kan vaak aanleiding geven tot gevoelens van ongeduld. Als u onbewust ergens op wacht, werkt dat door in uw stemming, waardoor u zich ongeduldiger voelt dan gewoonlijk. Zoals we weldra zullen zien, kan ongeduld vaak leiden tot negatieve emoties zoals woede en geïrriteerdheid
- Geïrriteerdheid: Als je op gespannen voet staat, zal dit geen wonderen doen voor je humeur. Symptomen zoals ongeduld en slechte concentratie kunnen uw humeur doen oplaaien, waardoor u veel prikkelbaarder bent en sneller dan gewoonlijk uitvalt. Dit kan natuurlijk van invloed zijn op uw omgang met de mensen om u heen, omdat u misschien negatief reageert op incidenten die eerder niet tot deze reactie zouden hebben geleid
- Slechte slaap: Als je naar bed gaat met een opgejaagde geest en een nerveus systeem dat op scherp staat, is het natuurlijk onwaarschijnlijk dat je een goede nachtrust zult hebben. Als het om angst gaat, kan dit problematisch zijn, omdat slaaptekort je alleen maar kwetsbaarder maakt voor deze verontrustende emotie, waardoor symptomen als rusteloosheid
- Spierspanning: Spierspanning wordt vaak geassocieerd met angst en dit is deels te wijten aan het effect dat angst heeft op onze magnesiumspiegels. Magnesium is namelijk erg belangrijk voor onze spieren en gewrichten, maar stress en angst kunnen onze voorraden van dit belangrijke mineraal weglekken. In combinatie met rusteloosheid kunnen je spieren gespannener worden en vatbaarder voor spasmen.
Oefen ontspanningstechnieken
Als uw geest op hol slaat, wordt het moeilijk om samenhangende gedachten te vormen; het is echter van groot belang dat u, als u zich rusteloos voelt, stappen onderneemt om uzelf te kalmeren. Dit is waar ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen en mindful mediteren in beeld komen. Gewoon goed ademhalen kan al een enorm verschil maken en je zenuwstelsel helpen ontspannen.
Start met het plaatsen van een hand op uw buik. Adem diep in door uw neus en let op de manier waarop uw maag omhoog komt; houd de adem vier tellen vast en laat dan los door uw neus, terwijl u uw maag voelt zakken. Probeer uw uitademing een beetje langer te maken dan uw inademing.
Naast ademhalingstechnieken kan het ook helpen om mindful te mediteren. Deze oefening helpt je om je gedachten objectief te observeren in plaats van een actieve deelnemer te zijn, dus het is zeker de moeite waard om te proberen als je geest op hol slaat. Het echt geweldige van mindfulness is dat er nu tal van apps zijn die je op je telefoon kunt downloaden om te helpen, zoals Calm of Headspace, die volledig gratis zijn en snelle gidsen van 5 of 10 minuten bieden.
Als je het gevoel hebt dat je een helpende hand nodig hebt om tot rust te komen, is het misschien ook de moeite waard om eens te kijken naar onze AvenaCalm remedie. Deze tinctuur wordt bereid met biologisch geteelde extracten van het haverbloemkruid, wat betekent dat het een alkaloïde bevat die ‘gramine’ wordt genoemd. Deze verbinding kan helpen om het zenuwstelsel te kalmeren, waardoor u beter bestand bent tegen emotionele ups zoals angst of stress.
Mijn beste tip:
Een mild preparaat op basis van haverbloemkruid, meng gewoon 25 druppels met een beetje water om uw zenuwstelsel te helpen kalmeren.
“Dit product heeft mijn leven veranderd! Ik heb mijn hele leven aan ernstige angsten geleden.”
Lees wat andere mensen over AvenaCalm zeggen.
Aanpak de onderliggende oorzaak van je angst
Als je eenmaal het gevoel hebt dat je je symptomen beter onder controle hebt, kan het een goed idee zijn om de onderliggende oorzaak van je angst aan te pakken. Anders ben je alleen maar bezig met symptoombestrijding zonder na te denken over een definitieve oplossing.
Bijv. als geldproblemen uw zenuwstelsel hebben opgestookt, kan het de moeite waard zijn om financieel advies in te winnen bij een steunpunt zoals Citizens Advice. Als uw angst echter verband houdt met een dieper liggend probleem dat niet zo eenvoudig kan worden opgelost, dan kunt u het beste over uw problemen praten.
U wilt uw grieven misschien niet delen met uw dierbaren, hetzij omdat u zich niet aan hen wilt opdringen, hetzij omdat u niet wilt toegeven dat u in nood verkeert. Maar ook al kunnen ze niet direct al je problemen oplossen, ze kunnen op zijn minst een luisterend oor bieden en je helpen je gevoelens te rationaliseren. Het hardop uitspreken van je gedachten kan heel rustgevend zijn en is op lange termijn veel beter voor je dan al je zorgen en zorgen op te kroppen.
Gebruik lichaamsbeweging als uitlaatklep
Als u zich gespannen en overprikkeld voelt, kan lichaamsbeweging een geweldige manier zijn om al uw opgekropte krampachtigheid en ongeduld los te laten. Niet alleen biedt lichaamsbeweging u een fysieke uitlaatklep, het kan ook helpen om gelukshormonen zoals dopamine vrij te maken, waardoor uw stemming verbetert en uw zenuwstelsel wordt ondersteund.
Als je het gevoel hebt dat je veel energie te verbranden hebt, dan zijn energieke fitnesslessen zoals bodypump of zumba misschien een goed idee; deze snelle trainingsregimes zijn echter niet voor iedereen, en dat is prima. Iedereen is anders – wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander.
Als deze high-intensity workouts niet als uw kopje thee klinken, wilt u misschien kijken naar low-impact vormen van lichaamsbeweging, zoals yoga, tai-chi of zwemmen. Deze kunnen heel goed zijn om je zelfkalmerende technieken aan te leren en je in staat te stellen te ontspannen en te kalmeren.
Verhoog je magnesiuminname
Magnesium is, zoals ik al zei, uiterst belangrijk om je spieren te ontspannen en je gewrichten te ondersteunen, maar wist je dat het ook kan helpen om je stemming te verbeteren? In mijn blog, ‘Kan magnesium helpen bij angst?’ ga ik dieper in op de vele voordelen van dit wondermineraal, maar om het hier samen te vatten: magnesium kan helpen om tryptofaan, een aminozuur, om te zetten in serotonine, een stemmingsverbeterende neurotransmitter. Het kan ook helpen bij het reguleren van je GABA-niveaus, plus je hebt het nodig om vitamine D goed te absorberen.
Een andere reden waarom magnesium extra belangrijk kan zijn, is dat als je je angstig of gestrest voelt, je eerder geneigd bent je voorraden van de voedingsstof op te gebruiken. Bovendien kan een laag magnesiumgehalte symptomen als vermoeidheid en stemmingsproblemen in de hand werken.
Magnesiumrijke voedingsmiddelen: Bananen, avocado’s, spinazie, boerenkool, frambozen, quinoa en pure chocolade.
Geef voldoende slaap van goede kwaliteit
Als het gaat om het ondersteunen van uw zenuwstelsel en stemming, is het echt onmogelijk om het belang van het krijgen van een goede nachtrust te onderschatten. Uw lichaam heeft slaap nodig om uit te rusten en te herstellen, om nieuwe herinneringen op te slaan en om uw hersenen te ontgiften! Als je niet genoeg slaapt, zullen de symptomen snel duidelijk worden – je kunt je overdag vermoeider voelen, ongezonde verlangens hebben, je moeilijk kunnen concentreren en het gevoel hebben dat je stemming wisselvalliger is.
Slaapgebrek zal ook eventuele angstige gevoelens die je ervaart versterken en, als het gaat om rusteloosheid in het bijzonder, kun je merken dat oververmoeidheid ook hier de zaken erger maakt. Bekijk daarom de tips voor slaaphygiëne van onze slaapadviseur Marianna, zodat je zeker weet dat je alles doet voor een goede nachtrust.
Vermijd stimulerende middelen
Ten slotte, als je je springerig en gespannen voelt, wil je stimulerende middelen zoals cafeïne of alcohol echt vermijden. Deze helpen je zeker niet om te ontspannen en kunnen de symptomen alleen maar verergeren. Cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie zijn hier zeker het vermelden waard, maar voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde suiker verdienen ook een shout out, omdat ze je bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden, wat ook van invloed is op je humeur.
Probeer je in plaats daarvan te richten op voedingsmiddelen en dranken die gaan helpen om je symptomen te kalmeren. Kamillethee, bijvoorbeeld, wordt al eeuwenlang gebruikt om gevoelens van ontspanning te helpen bevorderen, terwijl voedingsmiddelen zoals haver (die rijk zijn aan B-vitamines en tryptofaan) kunnen helpen om uw bloedglucosespiegels te stabiliseren. Voor meer informatie kunt u een kijkje nemen op mijn blog, ’12 voedingsmiddelen om stress te bestrijden’.