21 Cibi, Tonici e Tè che rinforzano le difese immunitarie.
È di nuovo quel periodo dell’anno: il raffreddore sta iniziando, la tosse continua e la nausea non finisce mai. La stagione dei raffreddori e dell’influenza è alle porte. Sia che siate suscettibili di ammalarvi o che siate in grado di evitare le malattie la maggior parte degli anni, la prevenzione del raffreddore e dell’influenza è importante. Non solo un raffreddore o un’influenza sono una seccatura, interrompendo la tua vita quotidiana e la tua routine e facendoti sentire malissimo, ma è anche un segno di un sistema immunitario in difficoltà. Un sistema immunitario debole può anche essere collegato ad alti livelli di stress, scarso sonno e cattiva digestione, quindi affrontare tutte queste cose può aiutare a rafforzare il sistema immunitario in modo molto potente. Tuttavia, ci sono cibi, erbe, tonici e tè che puoi usare per rafforzare il tuo sistema immunitario per cercare di prevenire la malattia, e anche cose che puoi includere nella tua dieta per aiutarti se sei già malato. Da frutta e verdura a estratti e tinture, continuate a leggere per 21 dei nostri più potenti alimenti, tonici, tè e altro per rafforzare il sistema immunitario!
Verdura
La nostra prima categoria è la verdura. Da dove altro potremmo iniziare? Le verdure hanno un potere così sorprendente di influenzare e migliorare la nostra salute. Abbiamo 4 dei nostri preferiti per i benefici immunitari, ma prima di tuffarci, parliamo dell’importanza del biologico. I prodotti biologici certificati sono la scelta migliore che puoi fare per la tua salute. Aiuta a garantire che tu stia ricevendo i minerali e le sostanze nutritive di cui hai bisogno dal terreno organico, mentre i prodotti convenzionali sono coltivati su terreni impoveriti di minerali e affamati di sostanze nutritive. I prodotti biologici certificati sono anche coltivati senza l’uso di prodotti chimici o pesticidi. Infatti, scegliendo la Sporca Dozzina (la 12 frutta e verdura più contaminata) biologica, puoi ridurre l’assunzione di pesticidi fino all’80%. Le verdure hanno così tanto da offrire, specialmente quando si tratta di benefici per il sistema immunitario, ma assicurati di sfruttare al massimo le tue verdure scegliendo quelle biologiche!
Cavolo:
Il cavolo è una verdura crucifera che si presenta in molti colori ed è povera di calorie, ma molto ricca di nutrienti, compresa la vitamina C, di cui ha circa 37 mg per 100 g di cavolo. E la vitamina C è una potenza quando si tratta di immunità! Anche se crudo è molto salutare per te, il cavolo è ancora meglio per il tuo sistema immunitario e l’apparato digerente quando è fermentato sotto forma di crauti o kimchi. I cibi fermentati guariscono il rivestimento dell’intestino e la digestione, e l’intestino ospita il 70% delle cellule del sistema immunitario, il che significa che i cibi fermentati rafforzano anche l’immunità.
Aglio:
Potresti aver sentito parlare dell’uso dell’aglio per allontanare i vampiri, ma che ne dici di allontanare il raffreddore e l’influenza? L’aglio contiene composti che hanno dimostrato di migliorare la capacità dei globuli bianchi di combattere alcuni virus, come quelli che causano il raffreddore e l’influenza. È ottimo da mangiare, ma si trova anche in forma di integratore, e gli studi hanno dimostrato che l’integrazione quotidiana con l’aglio può ridurre i raffreddori del 63% rispetto al placebo.1 Inoltre, un altro studio ha dimostrato che una dose elevata di estratto di aglio può ridurre la quantità di giorni di malattia da raffreddore o influenza del 61%.2 È una centrale elettrica per il tuo sistema immunitario!
Peperoni:
Un’altra verdura ad alto contenuto di vitamina C che rafforza il sistema immunitario sono i peperoni. I peperoni rossi hanno la maggior parte della vitamina C di tutte le varietà, e tutti i peperoni hanno anche un sacco di sostanze fitochimiche e carotenoidi, come il beta-carotene, che sono pieni di benefici antiossidanti e anti-infiammatori. Inoltre, i peperoni possono aiutare a liberare le membrane di muco congestionate nel naso e nei polmoni, aiutandoti a eliminare le tossine e i componenti che causano malattie del tuo raffreddore o dell’influenza più velocemente!
Spinaci:
Come i suoi amici cavoli e peperoni, gli spinaci sono ricchi di vitamina C che aiuta a combattere il raffreddore e l’influenza e a rafforzare il sistema immunitario. Non è tutto quello che ha, però. Sono anche ricchi di antiossidanti e beta-carotene, come i peperoni, che possono aiutare il nostro sistema immunitario a combattere più facilmente infezioni e virus. Un fatto interessante sugli spinaci è che le loro sostanze nutritive vengono trattenute meglio quando sono crudi, quindi provate a gustare gli spinaci in una deliziosa insalata piuttosto che nel vostro soffritto per ottenere il massimo dei benefici immunitari.3
Consiglio professionale
“Buttate i latticini e smettete lo zucchero al primo segno di qualsiasi malattia invernale. I latticini addensano i fluidi nel corpo permettendo al muco di rimanere nelle orecchie, nel naso, nella gola e nel petto – un posto perfetto per gli insetti cattivi per crescere e moltiplicarsi. Lo zucchero raffinato e lavorato (solo un cucchiaino da tè) mette in crisi il tuo sistema immunitario e serve come cibo per i microbi indesiderati”
Frutta:
Proprio come le verdure, la frutta è più benefica per la nostra salute e il nostro sistema immunitario quando è coltivata in modo biologico. Specialmente frutti come le bacche, che sono spesso sulla lista della sporca dozzina, eppure sono così ricchi di antiossidanti, vitamine e nutrienti. Scegliete la vostra frutta biologica per evitare le conseguenze dei pesticidi e delle sostanze chimiche, che si aggiungono al vostro carico tossico e possono gravare sul vostro sistema immunitario. E, proprio come le verdure, alcuni frutti hanno incredibili benefici immunitari che forse non conosci. Continua a leggere e goditi questi potenti elementi per la massima immunità!
Noci di cocco e olio di cocco:
La noce di cocco in tutte le sue forme è un super alimento potente. È ricco di salutari acidi grassi a catena media, è benefico per il nostro metabolismo, può essere usato come prodotto di bellezza per capelli e pelle più sani, e ora si può aggiungere “immunitario” a quella lista di benefici. L’olio di cocco ha dimostrato di essere antimicrobico, uccidendo funghi e batteri, e si è dimostrato utile per aiutare a combattere la polmonite. Uno studio ha dimostrato che i bambini che hanno assunto olio di cocco si sono ripresi dalla polmonite molto più velocemente di quelli che non l’hanno fatto, e hanno anche avuto febbri ridotte, una respirazione più chiara e un’ossigenazione del sangue normale.4La prossima volta che aggiungete l’olio di cocco al vostro frullato o alle verdure cotte, il vostro sistema immunitario vi ringrazierà!
Bacche:
Le bacche, come mirtilli, lamponi, fragole e more, sono estremamente alte sulla scala ORAC, il che significa che contengono alcuni dei più alti livelli di antiossidanti, che aiutano a combattere i radicali liberi. Questo è ottimo per il sistema immunitario e la salute generale. I mirtilli, in particolare, possono aiutarvi a respingere raffreddori e influenze, perché sono ricchi di pterostilbene. I ricercatori della Oregon State University hanno scoperto che quando questo composto è stato combinato con la vitamina D, la capacità del corpo di respingere le malattie è aumentata.5 Lo stesso è stato dimostrato con il resveratrolo presente nell’uva rossa. Ancora un altro motivo per godersi quei mirtilli!
Gli agrumi:
Gli agrumi, come il pompelmo, le arance e i limoni, sono poveri di zucchero, che è noto per essere un immunosoppressore, e pieni di vitamina C, che è essenziale per respingere le infezioni come il raffreddore e l’influenza, aumentando la produzione di globuli bianchi. Il tuo corpo non produce vitamina C da solo, quindi assicurati di fare scorta di vitamina C godendo di frutta e verdura, come gli agrumi, che sono ricchi di questa vitamina che rafforza il sistema immunitario!
Mele:
Oltre ad essere ricche di vitamina C, le mele sono anche una ricca fonte di fibra solubile. Uno studio del 2010 fatto all’Università dell’Illinois ha dimostrato che la fibra solubile aiuta a rafforzare il sistema immunitario cambiando la “personalità” delle cellule immunitarie. Invece di essere pro-infiammatorie, le cellule si trasformano in anti-infiammatorie, cellule curative che aiutano il corpo a riprendersi da infezioni e malattie più velocemente.6 Credo che il detto sia giusto: una mela al giorno può davvero tenere lontano il medico!
Consiglio professionale
“Quando sento l’inizio di un raffreddore mi dirigo verso il mio armadietto dei medicinali per prendere alcuni nutrienti che rinforzano le difese immunitarie. Questi includono: zinco: questo minerale è un grande booster immunitario. Di solito prendo o il picolinato di zinco o il gluconato di zinco e prendo 30 mg di vitamina C: La vitamina C liposomiale è la meglio assorbita, ma se non ce l’ho a portata di mano prendo da 1000 a 4000 mg di vitamina C tamponata (acido ascorbico) in dosi divise o fino alla tolleranza intestinale. vitamine A & D: queste due vitamine liposolubili si trovano nell’olio di fegato di merluzzo e funzionano meglio se prese insieme per il supporto immunitario. Prendo 1-2 cucchiaini al giorno durante l’influenza e 1 cucchiaino al giorno per il supporto immunitario.”
Erbe:
Le erbe sono una passione di Janet Jacks. Capisce quanto potere hanno per sfruttare la nostra salute e migliorarla quando le cose vanno male. Si rivolge spesso alle erbe sotto forma di spezie e tisane per aiutarla ad affrontare diversi problemi di salute, e incoraggia gli altri a fare lo stesso. Le erbe sono particolarmente vitali quando si tratta del nostro sistema immunitario – e sono così facilmente disponibili per noi! Usandole in cucina in forma secca o fresca, o trovandole in oli e tinture, non puoi sbagliare quando decidi di includere più erbe nella tua vita quotidiana. Continuate a leggere per le nostre 4 migliori erbe che rafforzano il sistema immunitario e iniziate a usarle nella vostra cucina.
Origano:
Le erbe sono potenti quando si tratta della nostra salute, e l’origano è un grande per i benefici immunitari. È ricco di vitamine A, C, E, e K, che fanno bene al sistema immunitario, e ha effetti antinfiammatori, antimicrobici e antifungini. Infatti, gli studi hanno dimostrato che gli oli essenziali dell’origano possono aiutare a combattere la Listeria e il superbug MRSA. Immagina cosa potrebbe fare per la tua salute immunitaria quotidiana! 7
Curcuma:
Hai probabilmente sentito parlare della curcuma come un’erba superalimentare, con le sue alte proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Ma sapevi che l’ingrediente attivo che aiuta con queste cose nella curcuma è in realtà la curcumina? Questo è un composto antivirale, antifungino e antinfiammatorio che è eccellente per aiutare a respingere il raffreddore e l’influenza di tutti i giorni, così come le condizioni più gravi come il cancro. Inoltre, dato che l’infiammazione è alla base di tante malattie, essere anti-infiammatori è un bonus extra.
Zenzero:
Lo zenzero è storicamente una delle sostanze più comuni usate per aiutare con il raffreddore e l’influenza. È un potente agente che aiuta ad allontanare e a dissipare la nausea grazie alla sua capacità di aiutare a rompere e disperdere il gas intestinale o altri disturbi.8 È un ottimo rimedio da avere quando si ha l’influenza, come nel tè al limone e zenzero o in un masticatore come il Ginger People chews. Inoltre, poiché è buono per la nausea, è stato anche dimostrato che è efficace per il mal d’auto, il mal di mare e il malessere associato alla gravidanza.
Radice di liquirizia:
La liquirizia è buona per così tanti disturbi, e un potere sorprendente che ha è quello di stimolare le surrenali e sostenere la risposta allo stress. Il tuo sistema surrenale è intricatamente legato al tuo sistema immunitario. Quando sei troppo stressato e le tue surrenali sono esaurite, il tuo sistema immunitario è più vulnerabile agli attacchi. Aiutare a sostenere le tue surrenali e la risposta allo stress è un ottimo modo per sostenere il tuo sistema immunitario! Inoltre, è stato dimostrato che la liquirizia migliora l’immunità in modo più diretto aumentando le sostanze chimiche del sistema immunitario che aiutano ad allontanare i virus.
Consiglio professionale
“Quando sento l’inizio di un raffreddore o di una malattia, so che devo iniziare ad aumentare gli alimenti curativi dell’intestino, dato che stiamo imparando sempre di più che l’85% del tuo sistema immunitario è nella salute del tuo intestino! Cerco cibi che riscaldano, l’olio di cocco e il brodo d’ossa sono i miei cibi curativi segreti, e faccio chili e stufati di melodia vegetale, per la loro alta concentrazione di vitamine e antiossidanti.”
Tinture &estratti
Proprio come le erbe, tinture ed estratti sono un modo potente per migliorare la salute, ma sono ancora più potenti. Le tinture e gli estratti offrono un modo unico per il tuo corpo di assorbire i composti che potrebbero non essere così prontamente disponibili con l’estrazione in acqua, e aumentare la potenza e i benefici di questi composti rispetto a quando non sono in forma di tintura o di estratto. Inoltre, le tinture e gli estratti possono essere trovati in distillazioni singole, come l’astragalo da solo, o in combinazioni, come in Deep Immune, per aiutare a sfruttare il potere di più composti diversi in un unico prodotto straordinario. Chiedeteci delle tinture e degli estratti per trovare quello giusto per voi!
Astragalus:
Astragalus è un adattogeno, cioè aiuta il corpo a bilanciare ciò che deve essere bilanciato: abbassando ciò che è alto e aumentando ciò che è basso. Gli adattogeni proteggono il corpo da vari stress, compresi quelli fisici, mentali ed emotivi, e sì, anche il sistema immunitario è protetto. È noto per prevenire raffreddori e infezioni delle vie respiratorie superiori, oltre ad avere proprietà antivirali che aiutano a stimolare il sistema immunitario. Si può trovare l’astragalo in tutti i tipi di estratti e tinture, ma Deep Immune di St. Francis è una grande combinazione che contiene astraglus e aiuta a tonificare un sistema immunitario debole. È perfetto per questo periodo dell’anno! Ascolta tutto su Deep Immune e i suoi benefici in questo podcast radiofonico:
Olio di origano:
L’olio di origano è spesso chiamato il più potente per raffreddori e influenza. Derivato dalle foglie e dai fiori dell’origano, che si usano in cucina, l’olio di origano è disponibile in forma di tintura e di estratto per aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Uno studio fatto al Georgetown University Medical Center ha dimostrato che l’olio di origano è in grado di sconfiggere le infezioni da organismi nocivi, rendendolo ottimo per allontanare cose come la salmonella e l’E. coli.9 È uno dei rimedi più efficaci per aumentare l’immunità naturale del corpo, e può essere usato in vari modi, compresa l’inalazione.
Estratti di funghi:
I funghi contengono alcune delle medicine naturali più potenti del pianeta, e uno dei loro benefici è la loro capacità di rafforzare il sistema immunitario. Immune 7 di Purica riunisce la potenza di 6 diversi funghi medicinali per offrire un supporto immunitario completo. Oltre a questi potenti funghi, Immune 7 contiene anche Nutricol, che è la miscela Purica di antiossidanti super forti. Insieme, questi ingredienti forniscono un integratore potente per aumentare e migliorare la tua immunità!
Estratto di echinacea:
Echinacea è un potente estratto che può aiutare a sostenere i polmoni e le infezioni bronchiali. È tipicamente noto per accorciare la durata del comune raffreddore e dell’influenza, oltre a ridurre i sintomi come mal di gola, tosse e febbre. Anti-Viral di Natural Factors è una potente tintura che include Echinaceato che aiuta a combattere il raffreddore in modo potente.
Tè:
Cosa c’è di meglio quando hai un raffreddore o l’influenza che raggomitolarsi sul divano con una tazza gigante di tè? Probabilmente ti piace questo per più di un semplice motivo di conforto. I tè sono un ottimo modo per aiutare a migliorare il tuo sistema immunitario e combattere i sintomi comuni quando sei già stato colpito da un raffreddore. Hanno diverse proprietà che aiutano cose come il mal di gola, il mal di stomaco e la congestione, e possono aiutarti a sentire che i sintomi stanno svanendo. Inoltre, molti tè aiutano a rilassarsi e a dormire, che è una componente chiave per sentirsi meglio. Fai scorta nei tuoi armadi e goditi questi in salute e in malattia!
Tè allo zenzero:
Puoi fare il tuo tè allo zenzero grattugiando lo zenzero fresco e mettendolo in infusione in acqua calda con del limone. Questo produce un tè delizioso che è calmante per la gola ed è anche ottimo per aiutare con qualsiasi nausea o disturbi digestivi. È anche possibile acquistare una varietà di tè allo zenzero che hanno gli stessi effetti antimicrobici e antivirali del vero affare.
Basilico santo (tè Tulsi):
Questo è un tè multiuso che può aiutare con così tante cose. Uno dei migliori usi del tè al basilico santo, quando si è malati, è quello di aiutare con i disturbi respiratori, anche se è anche utile per la febbre, asma, disturbi polmonari, malattie cardiache e stress. Infatti, il basilico santo è un’altra erba incredibile per aiutare ad alleviare lo stress e sostenere le ghiandole surrenali, che indirettamente aiuta a sostenere il sistema immunitario. Prepara una tazza e sorseggiala lentamente: vedrai perché è calmante e rilassante a molti livelli diversi!
Menta:
La menta è probabilmente uno dei tè più popolari, e per una buona ragione! Non solo ha un ottimo sapore e aiuta a sentire l’alito fresco, ma il suo forte aroma e sapore può aiutare a lenire il mal di gola o fornire un po ‘di sollievo tanto necessario da disturbi respiratori. Inoltre, ti aiuta a sentirti più ringiovanito e rinfrescato, quindi se stai lottando con la coda di un raffreddore, una calda tazza di tè alla menta potrebbe darti la spinta necessaria per conquistarlo una volta per tutte.
Camomilla:
La camomilla è spesso usata come un tè notturno quando le persone hanno bisogno di rilassarsi o hanno bisogno di aiuto per addormentarsi. È ottimo per i suoi benefici rilassanti e calmanti, così come l’olio essenziale di camomilla in un diffusore. Tuttavia, la camomilla è anche grande per aiutare a calmare uno stomaco sconvolto, che è il motivo per cui molte persone lo usano quando hanno il raffreddore o l’influenza. È un tè naturale che, come lo zenzero, può aiutare a calmare o lenire la nausea o l’indigestione.
Lavanda:
Probabilmente uno degli effetti più notevoli della lavanda è sullo stress. Aiuta ad alleviare lo stress e ad aumentare il rilassamento, che è così vitale quando ci si sente sottotono. È anche ottimo per aiutare a promuovere un sonno riposante, che potrebbe sembrare evasivo quando si ha un raffreddore o l’influenza. Molte persone amano immergersi nei sali di Epsom e nell’olio di lavanda nella vasca da bagno quando sono malate, e il tè alla lavanda è un altro ottimo modo per godere dei suoi benefici. Inoltre, è stato dimostrato che aiuta a lenire il gonfiore allo stomaco!
Prova a usare questi diversi alimenti, erbe e consigli per rafforzare il tuo sistema immunitario in questa stagione ed evitare di prendere quel fastidioso raffreddore o quella brutta influenza. E ricorda che la chiave per gettare una base sana per il tuo sistema immunitario è una dieta sana, livelli di stress ridotti e molto sonno. Il nostro programma Lifewatchers può aiutarti! Se hai un consiglio per combattere il raffreddore o un alimento preferito che non si trova in questa lista, ci piacerebbe sentirlo. Quindi scrivici una riga qui sotto nella sezione dei commenti!
1 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022
2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280901
3 – http://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#Ginger6
4 – http://www.naturalnews.com/025038_coconut_child_oil.html
5 – http://www.huffingtonpost.ca/2013/09/19/foods-for-immunity-blueberries-red-grapes-_n_3954279.html
6 – https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100302171531.htm
7 – http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/02/01/oregano-health-benefits.aspx
8 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
9 – http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-uses-organic-oregano-oil/