24 migliori posizioni yoga per perdere peso velocemente e facilmente
Se sei come me, le tue conversazioni ruotano intorno a “Non funziona niente!”, “Ho bisogno di perdere peso”, o “Voglio perdere peso – male! Ho provato una miriade di forme di diete, mi sono imbattuto in una miriade di video, e ho seppellito la mia testa sotto elenchi infiniti. Indovinate un po’? Nessuna di queste ha funzionato, e sono felice che non abbia funzionato, perché non mi sarei rivolta allo yoga. E, nel processo, non ne avrei fatto uno stile di vita. E, sì, ho perso peso – tonnellate di peso.
Come si dice giustamente dello yoga,
Parliamo ora di alcune asana yoga che aiutano a costruire la forza muscolare, a tonificare il corpo e a perdere peso.
Yoga per tornare in forma
Di seguito le asana yoga efficaci per ogni parte del corpo:
A. Per il grasso del viso
B. Per le braccia
C. Per le spalle e la parte superiore della schiena
D. Per la parte centrale del corpo
E. Per le cosce
F. Per i muscoli dei polpacci/manubri
G. Per l’anca
A. Per il grasso del viso (circa 2 minuti)
1. Simhasana
Conosciuto anche come – Lion Pose
Come funziona
Questo asana è conosciuto per tonificare i muscoli facciali ed è anche un buon anti-stress. È una posizione di base, e chiunque può farla, indipendentemente dall’età. Quando ti siedi nella posizione del leone e tiri fuori la lingua, i muscoli facciali, insieme al torace e alla colonna vertebrale, vengono allungati.
Precauzioni
Non ci sono assolutamente rischi potenziali. Se hai problemi a sederti in questa posa, siediti su una sedia e fai l’asana.
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Per saperne di più su questa asana, clicca qui: Simhasana
2. Jalandhara Bandha
Immagine:
Come funziona
Questa asana è nota per tonificare i muscoli facciali ed è anche un buon anti-stress. È una posizione di base e chiunque può farla, indipendentemente dall’età. Quando ti siedi nella posizione del leone e tiri fuori la lingua, i muscoli facciali, insieme al torace e alla colonna vertebrale, si allungano.
Precauzioni
Se hai problemi di respirazione, esegui questo bandha sotto la supervisione di un insegnante di yoga certificato. Trattenere il respiro se soffri di pressione alta o di malattie cardiache.
Link video
Per saperne di più su questa asana, clicca qui: Jalandhara Bandha
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B. Per le braccia (circa 5-6 minuti)
3. Adho Mukha Svanasana
Immagine:
Conosciuto anche come – Posizione del cane verso il basso
Come funziona
L’Adho Mukha Svanasana è una posizione di sostegno del peso. È necessario posizionare la parte superiore del corpo sulle mani. È un modo eccellente per tonificare le braccia e i bicipiti.
Precauzioni
Non fare questa asana se soffri di sindrome del tunnel carpale.
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Per saperne di più su questa asana, clicca qui: Adho Mukha Svanasana
4. Chaturanga Dandasana
Immagine:
Conosciuto anche come – Four-Limbed Staff Pose, Low Plank Pose
Come funziona
Questa posizione richiede di stare lontano da terra sostenendo il corpo sulle mani e mantenendo il nucleo intatto. Non solo tonifica le braccia ma rafforza e tonifica anche i bicipiti e i tricipiti.
Precauzioni
Non tentare questa posizione se hai una lesione alla spalla o all’anca. Lavora con un istruttore di yoga certificato che può aiutarti con le variazioni.
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Per saperne di più su questa asana, clicca qui: Chaturanga Dandasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
Immagine:
Conosciuto anche come – Dolphin Pose
Come funziona
Le tue braccia diventano la base per bilanciare l’intera parte superiore del corpo mentre cerchi di stare a galla. Questo asana aiuta a rafforzare e tonificare i bicipiti, i tricipiti e le braccia.
Precauzioni
È un asana semplice che può essere fatto da tutti. Tuttavia, devi fare attenzione se hai lesioni al collo o alle spalle.
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Per saperne di più su questa asana, clicca qui – Ardha Pincha Mayurasana
6. Urdhva Mukha Svanasana
Immagine:
Conosciuto anche come – posizione del cane verso l’alto
Come funziona
Questa asana comporta l’allungamento dei muscoli delle braccia e il bilanciamento del peso del corpo. È un modo potente ed efficace per tonificare le braccia, i bicipiti e i tricipiti.
Precauzioni
È meglio evitare questo asana se sei incinta o hai lesioni ai polsi.
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Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Urdhva Mukha Svanasana
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C. Per le spalle e la parte superiore della schiena (circa 4-6 minuti)
7. Bharadvajasana
Immagine:
Conosciuto anche come – Seated Twist Pose
Come funziona
L’asana comporta una profonda torsione ed è una posizione di livello intermedio che chiunque può facilmente padroneggiare con la pratica. Migliora la naturale flessibilità della parte superiore del corpo, migliora la digestione e aumenta la flessibilità delle spalle.
Precauzioni
Fate attenzione se avete problemi alle ginocchia, alle anche o alla spina dorsale.
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Per saperne di più su questo asana, cliccate qui: Bharadvajasana
8. Ardha Matsyendrasana
Immagine:
Come funziona
Questa posizione richiede di muovere le spalle, il collo e la spina dorsale all’unisono. L’intensa torsione (un lato alla volta) aiuta a tonificare i fianchi, la parte superiore del corpo e i muscoli addominali.
Precauzioni
Fate attenzione se avete problemi alla schiena o alla spina dorsale.
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Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Ardha Matsyendrasana
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D. Per il Midriff (circa 5-7 minuti)
9. Navasana
Immagine:
Conosciuto anche come – Boat Pose
Come funziona
Pensate ad un’altalena o ad una barca quando pensate a questo asana. Funziona allo stesso modo, e il midriff diventa la base per bilanciare il corpo. Se avete problemi a perdere quel grasso ostinato della pancia, ecco qualcosa che vi darà risultati visibili. Con un po’ di pratica, sei sulla buona strada per ottenere addominali tonici.
Precauzioni
Non fare questa asana se soffri di insonnia, ernia o lesioni spinali.
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Per saperne di più su questa asana, clicca qui: Naukasana
10. Matsyasana
Immagine:
Conosciuto anche come – Fish Pose
Come funziona
Si tratta di allungare la parte inferiore del corpo (e gli organi) come cosce, intestino, fianchi e muscoli addominali.
Precauzioni
È meglio evitare questo asana se hai pressione sanguigna, ernia o emicrania.
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Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Matsyasana
11. Anantasana
Immagine:
Conosciuta anche come – Posa del divano di Vishnu
Come funziona
Questa posizione tonifica e rassoda i muscoli addominali. L’attenzione si sposta su entrambi i lati del corpo mentre si allunga. Questo asana migliora la circolazione del sangue e la digestione.
Precauzioni
Se senti un disagio o rigidità al collo o alle anche, consulta il tuo medico prima di fare questo asana.
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Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Anantasana
12. Bhujangasana
Conosciuto anche come – Cobra Pose
Come funziona
Posizione cardine del Surya Namaskar, è un’elegante asana che lavora sulla parte superiore del corpo. Dà ai muscoli addominali un tratto radicato.
Precauzioni
Non tentare questa asana se sei incinta o soffri di ernia.
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Per saperne di più su questa asana, clicca qui: Bhujangasana
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E. Per le cosce (circa 6-8 minuti)
13. Baddha Konasana
Immagine:
Conosciuto anche come – Cobbler Pose
Come funziona
La Cobbler Pose lavora sulla parte interna ed esterna delle cosce. Una variante interessante di questa posizione è quella di far svolazzare le gambe come una farfalla – una ragione per cui è anche chiamata Butterfly Pose. È facile, diretta e rilassa la parte inferiore del corpo.
Precauzioni
Evitare di farla se si hanno lesioni al ginocchio.
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Per saperne di più sull’asana, clicca qui: Baddha Konasana
14. Malasana
Immagine:
Conosciuto anche come – Garland Pose
Come funziona
Una postura che contrasta gli effetti di stare seduti tutto il giorno e accumulare grasso nella parte inferiore del corpo. Allunga le cosce, l’inguine e i muscoli dell’anca. Migliora la flessibilità e tonifica la regione interna/esterna della coscia.
Precauzioni
Evitare questo asana se si soffre di dolore al ginocchio o all’anca.
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Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Malasana
15. Anjaneyasana
Immagine:
Conosciuto anche come – Crescent Pose
Come funziona
Questa posa è tutta incentrata sull’affondo – allunga le gambe, i tendini e le cosce, aiutando così a tonificare i muscoli dalle anche alle caviglie. Rilascia la tensione e ti dà grande flessibilità.
Precauzioni
Se hai lesioni alle ginocchia o problemi di cuore, potresti non praticare questo asana.
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Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Anjaneyasana
16. Ardha Bhekasana
Immagine:
Conosciuto anche come – Half Frog Pose
Come funziona
La Half Frog Pose è una delle posizioni più impegnative, ma ti dà risultati notevoli. Allunga e rafforza i fianchi, i quadricipiti e i muscoli del bicipite femorale. Vi sentirete pieni di energia perché stimola la circolazione del sangue.
Precauzioni
È meglio evitare questo asana se avete dolori al collo, alle spalle o alla parte bassa della schiena.
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F. Per i muscoli del polpaccio (circa 5 – 7 minuti)
17. Padangusthasana
Immagine:
Conosciuto anche come – Big Toe Pose
Come funziona
Una posizione che allunga completamente i tendini e tonifica i muscoli del polpaccio. Rafforza le cosce, le gambe e la schiena mentre stimola il funzionamento dei reni e del fegato.
Precauzioni
È una delle posizioni di base e può essere fatta da chiunque. Tuttavia, per i principianti, potrebbe essere necessario un po’ di tempo prima che possano piegarsi e allungarsi completamente.
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Per saperne di più su questa asana, clicca qui: Padangusthasana
18. Parsvottanasana
Immagine:
Conosciuto anche come – Pyramid Pose
Come funziona
E’ anche chiamato l’intenso Side Stretch Pose in quanto comporta un profondo stretching di entrambi i lati del corpo. Rafforza i quadricipiti, i muscoli del polpaccio e i bicipiti femorali quando ci si estende nella postura finale. Un modo semplice per tonificare e rafforzare le gambe.
Precauzioni
Questa posizione non è consigliabile alle donne incinte e a chiunque abbia problemi ai tendini del ginocchio.
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Per saperne di più su questa asana, clicca qui: Parsvottanasana
19. Virabhadrasana 2
Immagine:
Conosciuto anche come – Warrior 2 Pose
Come funziona
Il Warrior 2 Pose è una posizione rivitalizzante che ti aiuta a costruire la resistenza mentre allunga tutti i muscoli sotto le anche. È il secondo livello della Posa del Guerriero che viene con un sacco di benefici oltre a tonificare e rafforzare le gambe. Allevia la sciatica come per magia.
Precauzioni
Evitare questo asana se hai dolore cronico al ginocchio, artrite, pressione alta o diarrea.
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Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Veerabhadrasana
20. Upavistha Konasana
Immagine:
Conosciuto anche come – Posizione di Piegamento Seduto ad Angolo Largo
Come Funziona
Pensatelo come fare una ‘spaccata’ mentre ballate, solo che questo è seduto. L’allungamento profondo rilascia la tensione nel busto e nei muscoli dell’anca e tonifica i fianchi.
Precauzioni
Questa è una posizione avanzata che non ha alcun rischio potenziale. Tuttavia, usa un cuscino morbido o una coperta sotto il busto se hai dolori alla schiena.
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Per saperne di più sull’asana, clicca qui: Upavistha Konasana
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G. Per le anche (circa 5-6 minuti)
21. Garudasana
Immagine:
Conosciuto anche come – Eagle Pose
Come funziona
La Eagle Pose è una posa contorta che impegna le cosce, le gambe e le braccia mentre spinge il busto fuori dal corpo. L’atto di bilanciamento ti aiuta a trovare la stabilità e, nel processo, rafforza il tuo core e i muscoli dell’anca.
Precauzioni
Evitare questo asana se hai dolore al ginocchio, alla spalla o alla caviglia.
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Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Garudasana
22. Ananda Balasana
Immagine:
Conosciuto anche come – Happy Baby Pose
Come funziona
Questa è una grande posa che allunga l’intera parte inferiore del tuo corpo. L’attenzione è sull’osso dell’anca che va perpendicolare al pavimento. Anche l’interno delle cosce, l’inguine e i tendini del ginocchio sono tonificati e rafforzati nel processo.
Precauzioni
Evitare questa posizione se si ha la diarrea. Durante la gravidanza, la posa dovrebbe essere adattata.
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Per saperne di più sull’asana, clicca qui: Ananda Balasana
23. Rajakapotasana
Immagine:
Conosciuto anche come – Pigeon Pose
Come funziona
L’intenso allungamento delle gambe, della spina dorsale e del petto rafforza i muscoli dell’anca. In questa asana, tutto il corpo è in avanti, e l’anca è l’unico organo che spunta nella parte posteriore del corpo. Quindi, lavora a fondo sui muscoli dell’anca.
Precauzioni
Anche se questo asana è profondo e convincente, è meglio farlo sotto la supervisione di un istruttore certificato, specialmente se hai cosce o fianchi stretti.
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Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Raja Kapotasana
24. Supta Baddha Konasana
Immagine: iStock
Conosciuto anche come – Reclined Bound Angle Pose
Come funziona
Questo asana è un apri-anche e lavora anche sull’interno cosce. L’atto di bilanciamento di tenere le gambe piegate mentre si uniscono le dita dei piedi stimola la tonificazione dei muscoli dell’anca. È un asana molto rilassante e rilascia la tensione nei muscoli dell’anca e della coscia.
Precauzioni
Rifuggi dall’eseguire questo asana se soffri di dolori alla schiena, o di lesioni al ginocchio o all’inguine.
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Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Supta Baddha Konasana
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Attenzione: Se sei incinta, probabilmente non è il momento giusto per perdere peso. Parla sempre con uno specialista di yoga per sapere quali asana puoi eseguire o meno.
Hai mai considerato lo yoga per perdere peso? Lo yoga non è una religione, è uno stile di vita che adotterai. Per tutta la vita. Migliora la tua immunità mentale e fisica, cambiando notevolmente il tuo modo di vivere. Quindi, buona fortuna, mentre ti imbarchi nel tuo viaggio yoga! Fateci sapere come queste asana hanno funzionato per voi commentando qui sotto.
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