7 Errori da evitare dopo una rottura
I rifiuti romantici non sembrano solo strazianti, lo sono davvero. In uno studio proof-of-concept, i partecipanti che avevano recentemente attraversato una rottura dolorosa si sono sdraiati in macchine fMRI (una scansione cerebrale che prende immagini mentre la persona fa un compito specifico) e sono stati istruiti a pensare alla rottura mentre guardavano le fotografie della persona che ha spezzato il loro cuore. Ciò che i ricercatori hanno trovato è stato sorprendente: Le stesse identiche vie si sono attivate nei loro cervelli che si attivano quando le persone sperimentano il dolore fisico.
Quello che rende il crepacuore ancora peggiore è che il dolore che provoca continua per molto più tempo del dolore tipicamente associato alle lesioni fisiche. Quando ti rompi una gamba, fa terribilmente male in quel momento, ma minuti o ore dopo, quando le ossa sono sistemate, il dolore si riduce a un sordo pulsare. Ma il dolore emotivo causato dalla sofferenza del cuore dura giorni, settimane o addirittura mesi.
Una delle ragioni principali per cui ci vuole così tanto tempo per riprendersi dalle rotture di cuore è che le persone di solito indulgono in pensieri e comportamenti che potrebbero sembrare naturali e convincenti ma in realtà peggiorano le cose. Questo accade non perché siamo tutti masochisti, ma perché ci manca la consapevolezza che il nostro modo “naturale” di rispondere alle ferite emotive di ogni tipo (come il rifiuto, il fallimento o la solitudine) spesso peggiora la ferita – in altre parole, la nostra “igiene emotiva” di base tende ad essere molto scarsa. (Vedi 5 Passi per una migliore igiene emotiva.)
Se vuoi smettere di soffrire al più presto, ecco 7 errori da evitare:
1. Parlare di sé in modo negativo. Una delle cose più comuni che la gente fa dopo essere stata rifiutata è essere dura con se stessa. Potresti ritrovarti ad elencare tutte le tue mancanze, difetti e inadeguatezze; chiamarti con dei nomi; castigarti in altri modi; o ricordare altri rifiuti o fallimenti del tuo passato. Ricorda che il tuo ego e la tua autostima stanno già soffrendo, non peggiorare la situazione. Usare un discorso negativo su se stessi dopo un rifiuto doloroso è come rompersi una gamba e poi decidere di colpirla con un martello. Sii compassionevole con te stesso come lo saresti con un amico il cui cuore è stato appena spezzato.
2. Rimuginare sui tuoi errori. Forse hai fatto degli errori nella relazione, e forse hai bisogno di imparare da essi, ma la maggior parte delle persone può capire quali fossero piuttosto rapidamente. Per quanto sia allettante rimuginare e ruminare su di essi e ripercorrerli ripetutamente, non fatelo. Una volta che avete identificato quali potrebbero essere stati i vostri errori, ripercorrerli ancora e ancora vi farà solo sentire peggio e ritarderà il vostro recupero emotivo.
3. Idealizzare la persona che vi ha lasciato. Uno dei compiti di superare qualcuno è quello di toglierlo dal piedistallo e de-idealizzare sia lui che la relazione. Se la persona ti ha spezzato il cuore, o loro e/o la relazione semplicemente non erano così sorprendenti come pensavi. Perciò, devi cambiare la tua percezione di chi era la persona per includere realisticamente i vari difetti e le imperfezioni del carattere che hanno mostrato durante il processo di rottura. Romantizzare ulteriormente la persona e soffermarsi sui bei tempi renderà solo più difficile e doloroso affrontare la realtà della rottura.
4. Evitare nuove opportunità romantiche. Naturalmente non dovresti lanciarti in appuntamenti quando il tuo cuore è ancora fresco di rottura, ma dovresti anche essere proporzionato nel tempo che ti dai per “soffrire” e “superare” qualcuno. Se vi siete frequentati solo per due mesi non è né necessario né saggio prendersi sei mesi di pausa dall’uscire con qualcun altro. Datti una scadenza ragionevole e poi rimettiti “in gioco” una volta trascorso questo lasso di tempo.
5. Prendersi una pausa dalle attività che vi piacciono. Naturalmente potreste non avere voglia di fare le cose che vi piacevano quando il vostro cuore è ancora dolorante, ma anche in questo caso, dovreste fissare una scadenza per una quantità ragionevole di tempo di “lutto”, e poi reimpegnarvi in quelle cose anche se non ne avete molta voglia. Evitare tali attività ti priva di distrazioni importanti e schiaccia aspetti importanti di chi sei come persona. D’altra parte, impegnarsi in attività che ti piacevano, anche se non puoi ancora godertele appieno, ti aiuterà a riconnetterti al tuo io centrale e alla persona che eri prima della rottura.
6. Ritirarsi da coloro che ti amano e ti stimano. L’istinto di ritirarsi può essere potente dopo una rottura, ma dovrebbe essere assecondato solo per un periodo di tempo limitato. Evitando le persone che ti amano e ti stimano, ti stai privando della loro attenzione, amore e preoccupazione, che sono importanti per la tua autostima e il tuo recupero. Anche se non ti senti completamente all’altezza, connettiti con le persone che ti vogliono bene. Sentiti libero di chiedere loro di evitare di discutere della rottura se preferisci non parlarne.
7. Tenere ricordi dolorosi intorno a te. Si è tentati di tenere intorno a sé ricordi della persona o della relazione – fotografie, ricordi, messaggi sui social media, regali – ricordate che tali oggetti sono anche un vivido e costante ricordo della relazione e come tali possono anche essere molto dolorosi. Mentre potrebbe non essere necessario eliminare ogni ricordo della persona, rifletti se avere tali oggetti in giro ti impedisce di andare avanti, e fino a che punto potrebbe essere meglio rimuoverli dalla vista.
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