7 rimedi super veloci per un muscolo tirato nel collo
Immagina se tu potessi applicare una semplice strategia per smettere di sentire quel dolore pungente al collo. Quel dolore che ti fa dire “non di nuovo!” una volta che sei strisciato fuori dal letto la mattina.
Non preoccuparti! In questo articolo, imparerai 7 rimedi super veloci per il tuo muscolo tirato nel collo. Se seguirai alcuni di questi metodi oggi, passeranno solo pochi istanti prima che tu ti senta di nuovo bene e pieno di energia.
L’anatomia di un muscolo del collo tirato
Prima di tutto, elaboriamo cosa è un muscolo tirato nel collo. Nel caso di un muscolo tirato nel collo, ci sono un certo numero di cose che possono essere fatte per facilitare la guarigione.
Ricorda che dopo uno stiramento del collo, i muscoli del collo diventano spesso tesi, proteggendo l’area interessata e limitando il movimento e la mobilità. Tutto ciò che può essere fatto per alleviare in modo sicuro la tensione muscolare, migliorare la gamma di movimento e promuovere la circolazione del sangue nella zona interessata è quindi destinato ad aiutare il processo di guarigione.
Perché le persone occupate dopo i 30 anni soffrono di stiramento del collo
Le persone occupate dopo i 30 anni hanno maggiori probabilità di avere uno stiramento del collo. I professionisti si infortunano non a causa del karma o di altre magie woo-woo, ma a causa di certi adattamenti fisiologici del vostro corpo. Come:
Aumento dei livelli di stress
Questa dovrebbe essere una vecchia notizia fino ad ora: Le persone che sono psicologicamente stressate hanno maggiori probabilità di subire infortuni. Lo stress sopprime il sistema immunitario e allunga il processo di guarigione delle ferite.
La risposta allo stress quindi non solo rende più probabile avere un infortunio, ma prolunga anche il processo di guarigione.
Perdita di massa muscolare
Come persona fisicamente inattiva a 30 anni, si inizia a perdere dal 3 al 5% di massa muscolare per decennio.
Ogni perdita di massa muscolare è importante perché fa perdere forza e mobilità. I sintomi includono una sensazione di debolezza e perdita di resistenza. La seguente perdita muscolare rende anche più probabile soffrire di fratture da stress in quanto un compito chiave dei muscoli nel vostro corpo sono la resistenza delle sollecitazioni meccaniche.
Più incline alla cattiva postura
La maggior parte dei professionisti lavorano lunghe ore in una posizione seduta. La perdita muscolare, lo stress e le lunghe ore di lavoro non solo hanno il loro pedaggio sul collo, ma anche sulla postura in generale.
Avere una cattiva postura rende più probabile in futuro soffrire di più fratture da stress. Questo processo può condurti in una spirale verso il basso – se non agisci e metti in atto i seguenti rimedi:
7 rimedi per aiutare a facilitare il processo di guarigione
Ognuno di questi rimedi fornisce una soluzione unica al tuo dolore al collo. Ho scoperto questi rimedi attraverso anni di lavoro in un centro fitness, la mia formazione continua e l’esperienza personale (le persone che ricevono spesso pugni in faccia, come gli artisti marziali – me compreso – hanno maggiori probabilità di sperimentare dolori al collo).
1. Sfida il tuo io più debole
Ho fatto Thai-boxing per un totale di 3+ anni. Recentemente io e un combattente avanzato abbiamo avuto una sessione di sparring. Verso la fine del primo round, un suo colpo devastante mi ha perforato il mento. Immediatamente, ho sentito uno scatto nel collo.
Passando altri due round senza la sensazione di dolore e andando a dormire senza dolore fisico ma con un leggero intorpidimento del collo, non ho avuto gravi preoccupazioni. Fino a quando ho aperto gli occhi alle 2 del mattino, con il corpo sudato per rendermi conto che la mia testa non è in grado di muoversi senza un forte dolore. Questo è successo alcune altre volte quella notte.
Quando ho sentito la mia sveglia al mattino, l’ultima cosa a cui volevo pensare era il movimento. Il miglior processo di recupero, il mio corpo mi tentava di credere, era di stare semplicemente a letto per tutto il giorno. Questo non è ottimale. Ho ignorato questo impulso iniziale e sono strisciato fuori dal letto e sono andato a lavorare.
Nel momento di un muscolo tirato nel collo, dobbiamo renderci conto che il nostro corpo sta sovracompensando.
Come abbiamo visto in precedenza, il nostro organismo sta irrigidendo l’intera area per prevenire ulteriori danni. Ma questo trascura i lati positivi nel processo di guarigione del movimento fisico controllato.
Il primo rimedio per trattare un muscolo del collo tirato è sapere che devi essere leggermente a disagio nel processo di guarigione. Sfida il tuo io più debole – muoviti bene e muoviti spesso. Nel caso dello stiramento del collo nell’esempio della boxe, ero senza dolore dopo 2 giorni.
2. Usare misure idroterapeutiche
Ogni volta che finisco un duro allenamento, mi concedo una doccia fredda.
Nel processo di duro sollevamento pesi, arti marziali o allenamento di resistenza, l’infiammazione scoppia nel tuo corpo. Possiamo contrastare gli adattamenti di sovracompensazione del tuo corpo usando misure idroterapeutiche.
Il che significa che usiamo l’acqua per cambiare il nostro stato fisiologico.
Un ottimo modo per alleviare la tensione del collo è di alterare una doccia fredda e calda in un intervallo di 3 minuti. Questo minimizza il tempo di recupero del tessuto ferito.
Suggerimento bonus: Concediti un bagno caldo con sale di Epsom. Il sale di Epsom allevia la tensione muscolare, lo stress e il dolore. Il sale funziona avendo una miscela di magnesio al suo interno, che si scinde quando entra in contatto con l’acqua. Aggiungete 5-10 gocce di olio di lavanda all’acqua per un’esperienza extra calmante.
È anche una grande idea fare questo bagno prima di dormire. In questo modo rilasserai i tuoi muscoli, allevierai lo stress e accorcerai l’inizio del sonno. La qualità del tuo sonno salirà alle stelle, fidati.
3. Controlla il tuo tempo di sonno
Una buona notte di sonno può fare o rompere il tuo tempo di recupero.
Noi, come esseri viventi, abbiamo bisogno di sentirci rilassati ad un livello profondo per modificare lo stato inconscio del sonno. Ma per sentirci rilassati, dobbiamo prima sentirci sicuri.
Una parte enorme nel sentirsi sicuri è modificare la posizione del sonno. Di recente ho letto Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps… and the New Plan to Recharge Your Body and Mind di Nick Littlehale, un allenatore di sonno sportivo d’élite con oltre 16 anni di esperienza con atleti d’élite.
Secondo Nick, la posizione migliore per diminuire il tempo di recupero è la posizione di sonno laterale sul lato non dominante. Apparentemente fa sentire il tuo corpo sicuro e sembra essere più efficiente nel garantire una transizione a fasi di sonno più profonde – che è cruciale nel processo di guarigione.
Il tuo sonno è il momento in cui il tuo corpo è in grado di ripararsi. Perché non rendere il processo di riparazione il più efficiente?
4. Allunga i tuoi tessuti
Lavorare al computer in un cubicolo va contro la nostra storia evolutiva.
Dalla vita sugli alberi milioni di anni fa ai cacciatori e raccoglitori in Africa, dalla rivoluzione agricola all’era dell’informazione; gli esseri umani sono sopravvissuti ad una varietà di ambienti. I nostri cervelli sono veloci ad adattarsi, i nostri genomi no.
Il nostro genoma è fatto per l’ambiente a cui erano abituate le grandi scimmie. Le attuali circostanze di immobilità stanno danneggiando il nostro apparato di movimento ad un livello più profondo. Dai problemi nella parte bassa della schiena fino alle frequenti tensioni che si verificano nel collo.
Un buon modo per contrastare questi danni è fare stretching regolarmente. Lo stretching aumenta il flusso di sangue e la gamma di movimento. Riscaldatevi prima di ogni sessione di stretching e iniziate con i movimenti di base.
Lo stretching controllato funziona come misura preventiva per gli sforzi futuri e come metodo di trattamento per quelli attuali allo stesso tempo. Ecco un video per mostrarvi alcuni stiramenti che potete provare a casa:
5. Terapia a luce infrarossa
Una nuova invenzione nel mondo del trattamento delle lesioni è la terapia a infrarossi.
La terapia a luce infrarossa funziona inviando un fascio di radiazioni ad alta energia, a basso calore, per stimolare la guarigione. L’idea alla base della terapia a infrarossi è che stimola le cellule in una zona dolorosa o danneggiata a produrre energia e migliorare la funzione. Il laser non penetra l’osso, quindi se il dolore al collo dovuto a una condizione spinale è improbabile che sia aiutato dalla terapia a infrarossi.
Ho visto grandi miglioramenti nel mio recupero dopo un infortunio muscolare usando regolarmente una sauna a infrarossi.
6. Alterare il flusso sanguigno con impacchi di ghiaccio
Il flusso sanguigno è importante per alleviare il dolore perché diminuisce il tempo necessario per il processo di riparazione.
Un’altra tattica che possiamo usare per alterare il flusso sanguigno sono gli impacchi di ghiaccio. È meglio raffreddare la zona dolorante subito dopo i primi sintomi. In questo modo puoi minimizzare il processo di infiammazione iniziale.
Gli impacchi di ghiaccio sono economici da comprare ma fanno miracoli, se sono applicati al momento e nel posto giusto.
7. Migliora la tua postura
Quando migliaia di anni fa il nostro antenato comune decise che avremmo camminato su due gambe, la nostra schiena (incluso il collo) si sviluppò nell’anello debole del nostro organismo. Mettere meno stress possibile su quella parte del nostro corpo è la chiave per vivere una vita sana, lunga e forte.
Una delle cose più importanti in questa minimizzazione dello stress è una buona postura. Stare dritti e tenere il petto in fuori. Infatti questa è la prima regola di Jordan Peterson nel suo libro 12 Rules for Life.
Secondo Jordan Peterson, stare dritti è il primo passo per prendere parte alla gerarchia di dominio. Presentarsi come un individuo di status elevato, quell’individuo che sai di essere veramente nel profondo, a sconosciuti e familiari.
Un’ottima postura può non solo aumentare il nostro status nella società, ma anche prevenire e curare il nostro affaticamento del collo. Fai uno sforzo cosciente per stare il più alto possibile con la tua postura (senza stare sulle punte dei piedi). Letteralmente, scrivilo sulla tua lista di cose da fare e controllalo 3 volte al giorno.
Se il tuo sforzo cosciente di stare dritto non sta dando alcun frutto, vai in palestra e allena i muscoli della parte superiore della schiena. Questo ha fatto una grande differenza nella mia postura e nella mia salute. Puoi assumere un allenatore se hai bisogno di più guida su quella parte.
Puoi anche provare questi esercizi per migliorare la tua postura: The Ultimate Exercises to Improve Posture (Simple and Effective)
Possiamo ridurre lo stress sul collo avendo una postura migliore, quindi allineando le nostre vertebre.
Riassumendo
Come professionista impegnato, un muscolo tirato nel collo può essere un fastidioso ostacolo nella tua quotidiana rincorsa alla grandezza.
Anche se la riabilitazione dello sforzo del collo può essere veloce e provata, ha comunque senso dedicare tempo alla prevenzione. Come dice il proverbio: Un’oncia di prevenzione vale una libbra di cura.
Tuttavia, come ogni esperto di marketing sa, è molto più facile vendere sollievo dal dolore che prevenzione del dolore. La maggior parte delle persone non dedicherebbe mai 15 minuti alla propria giornata per migliorare la propria salute in modo continuo. Vi esorto ad essere diversi.
Considerate tutti questi consigli e cercate di implementarne almeno 1 in qualsiasi forma nella vostra routine quotidiana. Forse è una sessione di sauna a infrarossi dopo il lavoro, una doccia fredda al mattino o una migliore posizione per dormire durante la notte. Ciò che conta è la coerenza e la sostenibilità.
Lavoriamo insieme per un futuro senza dolore!
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