7 tipi di auto-cura e perché ne hai bisogno
Sappiamo tutti che l’auto-cura gioca un ruolo importante nel garantire che siamo al top della nostra salute e del benessere. È la chiave per prevenire il burnout, sentirsi equilibrati e condurre una vita appagante, propositiva e produttiva.
Ma sapevi che ci sono effettivamente 7 tipi di auto-cura che dovresti abbracciare per sentirti al meglio in tutte le aree della tua vita?
I sette tipi di cura di sé sono:
- Cura di sé emotiva
- Cura di sé fisica
- Cura di sé mentale
- Cura di sé sociale
- Cura di sé spiritualespirituale
- Cura di sé pratica
- Cura di sé professionale
Continua a leggere per imparare come puoi occuparti di ogni area in modo da poter comporre la tua auto-cura come un professionista.
Cura di sé emotiva
La nostra capacità di regolare le nostre emozioni e affrontare i sentimenti difficili quando si presentano è vitale per la nostra felicità e la qualità generale della vita. Ecco perché l’autocura emotiva – le azioni che intraprendiamo per connetterci con le nostre emozioni ed elaborarle in modo sano – è così importante.
Alcuni esempi di attività di auto-cura per affrontare i tuoi bisogni emotivi includono:
- Raccontare
- Parlare con un Health Coach, Life Coach, terapeuta, mentore spirituale, o altro consulente
- Utilizzare affermazioni o mantra
- Meditazione
- Praticare la gratitudine
Mentre tutti possono trarre beneficio dall’investire tempo e attenzione in questa area critica di auto-cura, le persone che troveranno questo particolarmente benefico sono quelle che:
- Hanno difficoltà a controllare le loro emozioni
- Sono facilmente influenzate dagli stati d’animo negativi degli altri
- Fanno fatica ad affrontare sentimenti di vergogna, colpa, imbarazzo, gelosia, rabbia, e/o sentimenti di indegnità
Il modo migliore per iniziare a curare la tua salute emotiva è quello di prestare attenzione al modo in cui parli a te stesso. Notando se ti stai impegnando in discorsi negativi su te stesso è un importante passo preliminare verso la rottura di un’abitudine malsana. Il secondo passo è quello di sostituire il linguaggio negativo di sé con parole amorevoli e gentili. Scopri di più su come puoi sfruttare il potere del pensiero positivo per schiacciare il linguaggio negativo di te stesso.
Impegnandoti regolarmente nell’auto-cura emotiva e imparando a darti la grazia, puoi sviluppare meccanismi di coping sani che aumentano notevolmente la tua felicità e il tuo senso di benessere.
Cura del sé fisico
La cura del sé fisico è probabilmente ciò a cui molti di noi pensano quando sentono le parole auto-cura. Questo tipo di auto-cura si riferisce a qualsiasi attività in cui vi impegnate deliberatamente per migliorare il vostro benessere fisico.
Alcuni esempi includono:
- Essere attivi (fare una passeggiata, un giro in bicicletta, seguire un corso di fitness, ecc.)
- Fare un bagno rilassante con la schiuma
- Ballare la tua canzone preferita
- Fare un massaggio
- Fare un pisolino
Perciò pensa a quali tipi di attività fisiche ti fanno sentire calmo, equilibrato e felice, e programma regolarmente il tempo per farle.
Cura di sé
La cura di sé comprende tutto ciò che fai specificamente per stimolare la tua mente e coltivare una psiche sana.
Alcune attività che rientrano nell’ambito dell’autocura mentale includono:
- Ascoltare un podcast
- Provare un nuovo hobby
- Andare in un museo
- Leggere un libro
- Scrivere una poesia
Cura di sé sociale
Gli uomini sono esseri sociali, il che significa che abbiamo bisogno di una connessione regolare con gli altri per prosperare (sì, anche noi introversi!). Questo è il motivo per cui dare la priorità all’autocura sociale – o alle attività che alimentano le nostre relazioni con gli altri – è fondamentale.
Il problema è che spesso, quando la nostra vita diventa frenetica e opprimente (e avremmo più benefici dal tempo con gli altri), tendiamo a cancellare i nostri piani e a ritirarci. Anche se naturalmente tutti abbiamo bisogno di dire “no” a volte, è anche estremamente importante trovare il tempo per l’interazione sociale. Pensate a quanto vi sentite bene dopo una bella chiacchierata a cuore aperto con qualcuno che vi è vicino.
Alcuni esempi di attività sociali di auto-cura includono:
- Pianificare un regolare contatto telefonico con tua madre
- Organizzare una serata di gioco con i tuoi amici
- Andare ad un appuntamento con il tuo partner significativo
- Coccolare un amico peloso
- Scrivere una cartolina e spedirla ad una persona cara
Sulla stessa linea, rifletti su quali relazioni non ti servono più nella tua vita. Se c’è qualcuno che trovi estenuante (un amico o un membro della famiglia), potrebbe essere il momento di separarsi. Le tue relazioni dovrebbero elevarti e soddisfarti, non sgonfiarti e prosciugarti.
Cura di sé spirituale
Non lasciarti ingannare dal nome. Questa forma di auto-cura si applica a tutti, religiosi, atei, agnostici o altro. L’autocura spirituale comprende tutte le attività in cui ti impegni per connetterti e nutrire la tua anima.
Questa pratica riguarda fondamentalmente il collegamento con il tuo spirito interiore, che per alcuni può includere attività che onorano la fede in un potere superiore (Dio, l’universo, o qualsiasi cosa faccia galleggiare la tua barca), ma può sembrare completamente diverso per altri.
Alcuni esempi di autocura spirituale includono:
- Passare del tempo nella natura
- Impegnarsi nella preghiera o partecipare a un servizio di culto
- Fare yoga
- Volontariato per una causa che ti sta a cuore
- Creare una lavagna delle visioni o fare qualcos’altro che ti illumini e ti ispiri
Siamo tutti esseri unici quindi fai tu!
Cura di sé pratica
Sì, anche le attività banali e quotidiane possono essere considerate cura di sé. Ogni azione che fai per soddisfare i tuoi bisogni fondamentali e ridurre lo stress può essere catalogata come auto-cura pratica.
Esempi di auto-cura pratica potrebbero includere:
- Organizzare la tua casella di posta elettronica
- Mettere in ordine il tuo spazio vitale
- Incontrare un consulente finanziario
- Predisporre in anticipo i tuoi vestiti per la settimana
- Preparare i pasti
Queste forme di auto-cura sono certamente meno eccitanti di altre, ma non sono da sottovalutare. Possono essere enormi risparmiatori di salute e aiutano a creare un maggiore senso di calma e controllo nelle nostre vite impegnate.
Cura di sé professionale
In ultimo, ma non meno importante, se hai un lavoro, è essenziale trovare il tempo per la cura di sé professionale. Queste sono le attività e le azioni che aiutano a sentirsi equilibrati e soddisfatti nella propria carriera.
Gli esempi di autocura professionale includono:
- Impostare un promemoria sul calendario per fare una pausa pranzo
- Passare del tempo con i colleghi dopo l’orario di lavoro
- Impostare il telefono su Non disturbare alla fine della giornata lavorativa
- Prendere corsi, partecipare a conferenze, o lavorando con un mentore per sviluppare le tue abilità e sostenere il tuo percorso di carriera desiderato
- Prendendoti un giorno di salute mentale (o di malattia) quando ne hai bisogno
Stabilire una routine di auto-cura che funzioni per te
L’auto-cura non deve richiedere tonnellate di tempo o costare molti soldi per essere vantaggiosa. Se sei nuovo al concetto di cura di sé, controlla il nostro hub motivazionale per saperne di più sull’importanza della cura di sé. Ti raccomandiamo anche di controllare il nostro blog 60 idee di auto-cura per idee creative da aggiungere alla tua rotazione di auto-cura.
E infine, ma non meno importante, clicca l’immagine qui sotto per scaricare il nostro tracker GRATUITO di auto-cura, così puoi mettere in pratica le tue idee oggi e iniziare a vivere la tua vita migliore di sempre!
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