Allenamenti cardio per donne: 9 migliori esercizi cardio
Questo passatempo da parco giochi è tornato! Oltre a migliorare l’equilibrio e la coordinazione, saltare la corda fa bruciare più di 10 calorie al minuto. Potrai anche tonificare i muscoli della schiena e delle braccia mentre fai oscillare la corda.
Ciclismo
Il ciclismo è un altro ottimo esercizio a basso impatto che puoi fare, anche quando hai il ciclo. Le biciclette stazionarie permettono di cambiare le marce per aumentare o diminuire la resistenza in modo da poter regolare l’intensità dell’allenamento. Una lezione di spin nella tua palestra locale può bruciare fino a 600 calorie in una sessione di 45 minuti.
Rowing
Il vogatore può essere meno comune del tapis roulant in palestra, ma questo non lo rende meno efficace nel darti un allenamento cardio completo. Una sessione moderata di vogatore usa l’80% dei muscoli del tuo corpo e brucia fino a 300 calorie in 30 minuti.
Burpees
Burpees combina salti, squat e plank in un unico movimento veloce. Un grande riscaldamento da solo, i burpees possono anche essere combinati con una routine di interval training per mescolare i vostri esercizi cardio.
Rollbacks
Rollbacks sono una forma di esercizio addominale che può essere fatto sul tappeto o su una palla da ginnastica. Potete fare i rollback con dei pesi liberi nelle vostre mani per tonificare anche la parte superiore del corpo. Prova a fare 5-10 ripetizioni e 2-3 serie di rollback come parte della tua routine cardio.
Flessioni da scalatore
Le flessioni da scalatore sono come correre sul posto – ma da una posizione di push-up. Alternate portando le ginocchia al petto e aggiungete 5-10 flessioni tra le serie. Combina mountain climbers, rollback e burpees per un intenso allenamento cardio a circuito!
HIIT
High-intensity interval training (HIIT) è un allenamento che combina brevi raffiche di diversi esercizi di bodyweight come burpees, pushups e mountain climbers con esercizi cardio come il jump rope, la corsa o il rowing. Con HIIT, si vuole alternare tra esercizi ad alta intensità e a bassa intensità per diverse serie.
Oltre ad essere i migliori allenamenti cardio, molti di questi esercizi sono quelli che si possono fare praticamente ovunque! Come con qualsiasi tipo di esercizio, assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare una nuova attività o un programma di allenamento se sei incinta, hai più di 40 anni, o hai una condizione di salute o un infortunio. Rimanete idratati durante l’allenamento e finite con esercizi di stretching delicato per alleviare la rigidità dei muscoli.
Guarda Flo.health per altri suggerimenti su come avere uno stile di vita sano e attivo!