Allenamento con l’idrante: Un esercizio efficace per migliorare le tue prestazioni!
Tripboba.com – L’idrante potrebbe sembrare un nome strano per un allenamento. Di solito si chiama quadrupede o tutti e quattro gli esercizi. Questo allenamento ha come obiettivo la parte inferiore del corpo e diverse aree chiave del corpo come i glutei, i fianchi e il core.
Se fate l’allenamento dell’idrante regolarmente, darà un buon effetto come fissare il mal di schiena, abbassare il rischio di lesioni, e scolpire i vostri glutei.
Questo tipo di allenamento della parte inferiore del corpo impegna il vostro lato dei glutei con il movimento della gamba quando siete in posizione quadrupede. L’allenamento dell’idrante è anche eccellente per stringere lo stomaco ed estendere il movimento dell’anca
In questo articolo, discuteremo la variazione e i benefici dell’allenamento dell’idrante e come farlo. Continua a leggere per ottenere informazioni dettagliate su come farlo correttamente!
Come fare l’allenamento degli idranti
Foto di Myosource Kinetic Bands da Flickr
Per ottenere i risultati ottimali per il tuo corpo, è importante utilizzare i passi giusti e la tecnica di allenamento degli idranti. Ecco i passi che puoi seguire:
Passo 1. Preparare un tappetino per evitare che il tuo corpo sia in difficoltà. Poiché l’allenamento dell’idrante è un esercizio di peso corporeo, non hai bisogno di attrezzature speciali
PASSO 2. Inizia con le mani e le ginocchia in una posizione quadrupede. Assicurati che il polso sia impilato sotto la spalla e le anche sopra le ginocchia
STEP 3. Stringi il tuo core e guarda in basso
STEP 4. Tieni il ginocchio a 90 gradi e solleva la gamba lontano dal corpo con un angolo di circa 45 gradi
STEP 5. Poi abbassa la gamba alla posizione iniziale. Significa che completi 1 ripetizione
STEP 6. Potresti fare 3 serie di 10 ripetizioni e poi ripetere con l’altra gamba
Tips: Nel fare l’allenamento dell’idrante, l’anca è l’unica parte che si muove. In questo modo, otterrai ottimi benefici e manterrai stabile il tuo core e il bacino.
Benefici degli idranti
Foto di Naser Chawroka da Flickr
Ci sono molti benefici che puoi ottenere facendo l’allenamento degli idranti. La posizione quadrupede attiverà il tuo core stabilizzatore e rafforzerà la tua base.
Inoltre, è eccellente per rafforzare il tuo gluteo. Il tuo gluteo apparirà più tonico e scolpito. Avendo un glute forte, può migliorare la vostra postura, tenervi in forma, ridurre il vostro dolore alla schiena o al ginocchio, così come abbassare il rischio di lesioni.
Inoltre, l’idrante aiuta ad allungare le articolazioni dell’anca e i collant interni. Può anche attivare i muscoli addominali e migliorare l’equilibrio del corpo.
Più importante, fare stretching dopo l’allenamento dell’idrante migliorerà la flessibilità dei muscoli e li renderà più forti. Anche se l’esercizio sembra semplice e facile da fare, se lo esegui correttamente in base alle regole, sentirai i tuoi glutei e i tuoi tendini bruciare.
Variazioni dell’idrante
Idrante con impulsi
Fare l’idrante può essere modificato come aggiungere impulsi. Si può sollevare la gamba poi pulsare da 3 a 5 volte. Poi abbassate di nuovo la gamba per completare 1 ripetizione.
Fire Hydrant With Hand Lift
Un altro modo di aggiungere al vostro esercizio dell’idrante è sollevare la mano. Questa mossa è buona per rafforzare la schiena e ottenere una grande postura.
Come fare:
Passo 1. Mettiti in una posizione quadrupede come si fa l’idrante
Passo 2. Solleva la gamba dal corpo con un angolo di 45 gradi
PASSO 3. Inizia a sollevare una delle tue mani a circa 1 pollice dal pavimento
PASSO 4. Ripeti questa mossa 10 volte con la mano che continua a librarsi
Idrante antincendio in piedi
Questo tipo di variazione ha la stessa funzione degli idranti normali che sono di rafforzare i glutei, i fianchi e il core. Ma, negli idranti in piedi, non si fa pressione sui polsi.
Come fare:
Passo 1. Alzati con le gambe alla larghezza delle anche e piega una delle tue gambe a 90 gradi
Passo 2. Piega il tuo corpo in avanti e stringi il tuo core
PASSO 3. Poi, solleva una delle tue gambe a 45 gradi ma senza fare alcun movimento dal resto del tuo corpo
PASSO 4. Completa una ripetizione abbassando la gamba alla posizione iniziale
Oltre agli idranti, puoi anche provare un altro esercizio alternativo che lavora gli stessi muscoli. Uno di questi è Clamshell. Per fare questo esercizio devi sdraiarti sul fianco sinistro e appoggiare l’avambraccio sul pavimento.
Poi mettete la mano destra sul fianco destro. Dopo di che piegate le ginocchia e impilate una delle vostre gambe sull’altra. Poi allineate i fianchi e le spalle. Infine, stringete i vostri glutei e sollevate il ginocchio superiore. Potete ritornare alla posizione di partenza e ripeterla.
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