Altezze delle gambe distese – Video tutorial completo e guida agli esercizi
Le alzate delle gambe distese sono uno dei migliori esercizi per gli addominali, in particolare per gli addominali inferiori. Se vuoi sapere come farli correttamente e renderli 2 volte più efficaci, sei nel posto giusto.
La maggior parte delle persone fa le alzate di gambe sdraiate sul pavimento, che lavoreranno gli addominali se fatte correttamente. In questo tutorial, vi mostriamo come renderli 2 volte più efficaci facendoli su una panca (o sul vostro letto).
Fare i leg raises su una panca pre-stenderà i vostri addominali prima di completare la parte sollevata dell’esercizio. Questo causa un miglior carico sugli addominali inferiori sotto tensione e li fa lavorare molto più duramente.
La parte più importante di questo esercizio è assicurarsi di mantenere le gambe relativamente dritte per tutto l’esercizio e rotolare il bacino sotto e su mentre sollevate le gambe. Se sollevate le gambe piegandole, mirerete al muscolo flessore dell’anca invece che agli addominali inferiori.
Date un’occhiata al nostro video tutorial qui sotto per vedere i punti di forma di questo esercizio, e se avete bisogno di qualcosa da stampare e portare in palestra, potete trovare la nostra tecnica di esercizio passo dopo passo più in basso in questa pagina.
Alzata delle gambe sdraiate – Tecnica passo dopo passo
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- Passo 1: Inizia sdraiandoti su una panca (o sul tuo letto) con le anche appena fuori dal bordo e i piedi in basso in modo che le punte dei piedi siano sul pavimento. Inspira.
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- Step 2: Mentre espiri, solleva le gambe verso di te, facendo rotolare il bacino sotto e su per coinvolgere gli addominali inferiori.
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- Step 3: Quando raggiungi il punto più alto, la tua parte bassa della schiena dovrebbe essere leggermente fuori dalla panca e dovresti sentire una stretta negli addominali.
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- Step 4: Inspira mentre riabbassi lentamente le gambe oltre il punto della panca, in modo da ottenere nuovamente lo stiramento negli addominali. (Le dita dei piedi non devono toccare il pavimento, e la parte bassa della schiena non deve inarcarsi troppo)
** Pro Tip #1: Si consiglia di iniziare con 2 serie di 10-15 ripetizioni.
** Pro Tip #2: Mentre completi l’esercizio, pensa a ruotare il bacino sul sollevamento e a non inarcare troppo la schiena sull’abbassamento.
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* Speriamo che questo articolo ti sia piaciuto. Ricorda di consultare sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio e che questo non è un consiglio medico – solo informazioni ben studiate. Si prega di vedere il nostro disclaimer in fondo a questo sito web. Esercitatevi in modo intelligente e sicuro a vostro rischio e pericolo.