Burpees | Guida illustrata agli esercizi
Muscoli primari: Addominali, glutei, flessori dell’anca, bicipiti, quadricipiti
Muscoli secondari: Petto, braccia, spalle
Equipaggiamento: Nessuna attrezzatura
Istruzioni per i bicipiti
1. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Accovacciati e metti le mani davanti ai piedi.
3. Salta indietro fino a quando le gambe sono completamente estese e il corpo è in posizione plank.
4. Fai un push up, salta in avanti e poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
5. Ripeti fino a quando la serie è completa.
FORMA PROPRIA E MODALITÀ DI RESPIRAZIONE
Se vuoi includere i burpees nella tua routine di allenamento devi concentrarti sul mantenimento della forma perfetta. Tieni la schiena dritta e il tuo core impegnato in ogni momento e mantieni una respirazione naturale e regolare durante l’esercizio. Se eseguiti in modo scorretto, i burpees possono mettere il tuo corpo ad alto rischio di lesioni.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
I burpees sono un intenso esercizio per tutto il corpo che aumenta la frequenza cardiaca, la forza, l’agilità e la flessibilità. Questo esercizio è uno dei più completi poiché utilizza tutti i principali gruppi muscolari e brucia una tonnellata di calorie in un breve periodo di tempo.
DIMOSTRAZIONE
SET E REPS
Se sei un principiante inizia con gli squat, un esercizio simile con movimenti meno esplosivi, o rendi i burpees più facili saltando con una gamba alla volta. Per una grande spinta cardio aggiungere da 3 a 5 serie da 8 a 15 burpees alla tua regolare routine di allenamento.
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo burpees, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
Esercizi correlati per tutto il corpo
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Skaters
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