Caldo o ghiaccio per il mal di schiena? Usa ciò che funziona
Quando ti fai male alla schiena, sembra che tutti abbiano consigli su come alleviare il dolore. Molto spesso questo consiglio si riduce a una delle due cose: un cuscinetto riscaldante o un impacco di ghiaccio. Ma come si fa a sapere quale usare?
Siamo andati dal fisioterapista senior del The Spine Center, il dottor Rami Said, per un consiglio.
Il dottor Said dice che per una lesione nuova di zecca, la scelta è chiara: iniziare con il ghiaccio. “Se un infortunio è nuovo e fresco (acuto), la reazione del tuo corpo è tipicamente l’infiammazione e il gonfiore. Si combatte l’infiammazione e il gonfiore continuamente fino a quando non si stabilizza. Per affrontare questo, il ghiaccio è sempre la prima scelta entro le prime due settimane.”
Ma dopo che il gonfiore iniziale va giù, il dottor Said dice che sia il ghiaccio che il calore possono portare sollievo. Non c’è nessuna regola o studio scientifico per dire definitivamente che uno è meglio dell’altro per il mal di schiena.
“Abbiamo visto che il mal di schiena risponde al calore e al ghiaccio in modo diverso da paziente a paziente, e la risposta è notevolmente influenzata da cose come quanto cronico o frequente un paziente ha a che fare con il problema”, dice il dottor Said.
Un paziente può trovare che il calore aiuta, un altro può sentirsi meglio attaccato al ghiaccio. Qualunque metodo dia sollievo è quello che si dovrebbe usare.
In effetti, per alcuni pazienti egli raccomanda entrambi. Se ci si sveglia al mattino e ci si sente rigidi ma non si prova dolore, suggerisce di iniziare la giornata con il calore.
“Il calore porterà più flusso di sangue alla zona, ridurrà la rigidità e il disagio, possibilmente riducendo il dolore e la sofferenza, così ci si sente come se ci si potesse muovere un po’ più facilmente”, dice.
Il dottor Said suggerisce di iniziare la giornata con un cuscinetto riscaldante o una doccia calda, poi cercando di trovare modi per mantenere il calore per tutto il giorno.
Con il passare della giornata, le aree ferite tendono a gonfiarsi e infiammarsi. Entro la fine della giornata, un’applicazione di ghiaccio aiuterà a ridurre il gonfiore che si è accumulato, insieme a qualsiasi dolore che sta causando.
Qualunque cosa si usi, calore o ghiaccio, il dottor Said avverte che non vi è alcun beneficio provato per lunghe applicazioni di entrambi. Sia i cuscinetti di riscaldamento che gli impacchi di ghiaccio fanno il loro miglior lavoro nei primi otto o dieci minuti.
Dopo di che il beneficio si riduce. Dice anche che non c’è una vera e propria scienza dietro quanto tempo aspettare tra le applicazioni di calore o di ghiaccio, solo ciò che aiuta di più il dolore.
“La linea di fondo è questa”, dice il dottor Said. “Usate quello che vi fa sentire meglio per gestire i vostri sintomi. Se provate una modalità ed è inefficace, passate all’altra e rivalutate.”
Per saperne di più sul Dr. Rami Said visitate la sua pagina biografica qui.