Come controllare efficacemente le tue emozioni
Jill e Sarah sono migliori amiche. Fanno tutto insieme, ma sono anche molto diverse.
Jill è costantemente stressata; il più piccolo contrattempo la manda in uno stato di frustrazione, stress e urla. È influenzata da tutto ciò che la circonda: il traffico, le lunghe code, il collega cattivo. Il suo umore e la sua felicità sono direttamente influenzati ogni giorno da ciò che accade intorno a lei. Sarah, d’altra parte, non lascia che le piccole cose la influenzino. Decide come vuole sentirsi ed è molto più felice di Jill.
Qual è la differenza?
La scelta.
Gestire le proprie emozioni è una questione di scelta. Vuoi farlo o no? Si è scritto così tanto sulle emozioni e su come affrontarle efficacemente, eppure molte persone non riescono a controllare quest’area della vita. Perché? Gestire efficacemente le emozioni è in realtà come sviluppare un’abilità o un’abitudine. È un modo di fare meglio qualcosa, e come esseri umani, lottiamo soprattutto con il cambiamento.
Cambiare il modo in cui di solito fai qualcosa non è facile ed è ancora più difficile quando si tratta di emozioni. Quando ci sentiamo “emotivi”, l’ultima cosa che vogliamo fare è calmarci e cercare di affrontare la situazione in modo proattivo; il più delle volte vogliamo farneticare su ciò che ci sta turbando.
Se capiamo un po’ di più su come funzionano le nostre emozioni, siamo in una posizione migliore per usare queste informazioni a nostro vantaggio. Imparare a controllare le vostre emozioni può essere una delle migliori abilità che potrete mai sviluppare nella vostra vita. Le tue emozioni portano alle azioni che intraprendi e quindi creano la vita che stai vivendo ora, ogni sua parte.
La nostra parte emozionale del cervello, il sistema limbico, è una delle parti più antiche se paragonata, per esempio, alla nostra corteccia prefrontale, che è la nostra parte ‘pensante’. Poiché la nostra parte emozionale è così vecchia, e quindi una parte estremamente forte del cervello, è comprensibile che ci si senta come se le nostre emozioni ci dirigessero e dirottassero il nostro pensiero a volte. La parte emotiva del cervello di una persona media è oltre sei miliardi di volte più attiva della corteccia prefrontale.
Il punto è che le vostre emozioni dirotteranno naturalmente il vostro pensiero – questo è un dato di fatto – ma ci sono comunque dei modi per affrontare la cosa.
Per mantenere le cose semplici, vediamo cosa potete fare per ribaltare questa situazione. Ignorare le emozioni, sopprimerle o non affrontarle vi si ritorcerà contro! Lo stress e l’ansia derivano dalle emozioni represse, quindi se pensi che affrontare le tue emozioni ignorandole funzionerà, ti sbagli di grosso.
Ecco 4 semplici passi per iniziare a controllare efficacemente le tue emozioni.
Il primo passo è la consapevolezza
Se non sei consapevole delle volte in cui sei troppo emotivo o reagisci in modo eccessivo, come puoi provare a gestirle? È impossibile. Iniziate a monitorare le vostre emozioni e date loro un nome. A volte ci risulta difficile identificare ciò che proviamo. Dargli un nome ci aiuta a fare chiarezza, il che è essenziale per andare avanti.
Scopri il ‘perché’ delle tue emozioni
Una volta che hai identificato come ti senti, vuoi scoprire perché ti senti così. Cosa sta causando questa sensazione dentro di te? Naturalmente, potrebbero esserci un milione di ragioni, e per scoprirlo devi chiederti, come faresti con un amico: “Cosa c’è che non va? Cosa mi fa sentire così?”. La tua mente cercherà sempre una risposta.
Il più delle volte, semplicemente il modo in cui stai pensando alla situazione ti sta facendo sentire in quel modo. Un’altra enorme ragione per cui proviamo emozioni negative è perché i nostri valori non sono presenti in quel momento o non vengono rispettati.
Ricorda: scopri il “perché”.
Poi chiediti: “Qual è la soluzione?”
Una volta scoperto il perché, cosa puoi fare per riprendere il controllo? A volte, potrebbe essere necessario cambiare il modo in cui stai pensando alla situazione.
Vedi, i tuoi pensieri portano direttamente ai tuoi sentimenti; quindi se ti senti male, molto probabilmente hai un pensiero negativo che ti fa sentire così. Se cominci a pensare ad altri possibili modi di vedere la situazione, comincerai a sentirti meglio immediatamente. Ciò su cui ti concentri si espande!
A volte, semplicemente capendo perché ti senti in un certo modo in un certo momento, le tue emozioni cominceranno a diminuire perché la comprensione porta sempre a calmarsi.
Scegli come vuoi reagire
Questa è la parte più difficile. Il modo in cui reagiamo e gestiamo le nostre emozioni è un’abitudine. Non avete notato quelle persone che si stressano per niente, letteralmente impazziscono per niente? Quasi ti dispiace per loro. Hanno creato l’abitudine di associare una situazione che non gli piace a “dare di matto”. Le loro emozioni li hanno dirottati.
Imparare ad ascoltare le proprie emozioni, a identificarle, capirle e poi sceglierle, non è qualcosa che si decide di praticare due volte a settimana all’ora di pranzo. No, è con lo sforzo continuo e la disciplina che puoi iniziare a costruire questa abilità essenziale.
Pensieri finali
Controlli le tue emozioni, o sono loro a controllarti e dirigerti?
Non è facile ed è per questo che molte persone non fanno uno sforzo e rinunciano. Ma una volta che sei in grado di controllare le tue emozioni, la vita cambia per te in più modi di quanto tu abbia mai sognato possibile. Non solo vi sentirete molto più potenti e in controllo nella vita, ma sarete più felici e molto più sani perché non sarete stressati o appesantiti così spesso.
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Foto di riconoscimento: Christian Fregnan via unsplash.com