Come evitare la nausea dopo l’allenamento
Sperimentare la nausea dopo un allenamento è comune, soprattutto tra coloro che non lo fanno regolarmente o hanno un inizio brusco.
- By: Lifestyle Desk | New Delhi |
- Gennaio 8, 2020 3:50:22 pm
Stai lavorando troppo? (Fonte: File Photo)
Non si può negare che l’esercizio fisico ci porti benefici fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Ma non tutti gli allenamenti si adattano ad ogni tipo di corpo, e il corpo continua a inviare segnali che non dovrebbero essere ignorati. Uno di questi segnali è la nausea dopo l’allenamento, che è molto comune e uno degli effetti collaterali degli allenamenti rigorosi. È più comune tra coloro che non si allenano regolarmente o hanno un inizio brusco.
Tuttavia, la nausea è qualcosa che può essere affrontato, prendendo alcune semplici misure.
Non iniziare troppo bruscamente
Il riscaldamento e lo stretching sono le due attività più importanti che si dovrebbero praticare prima di partire su un tapis roulant o di sollevare pesi, in quanto facilitano la frequenza cardiaca fuori dalla zona obiettivo per evitare lesioni. Bisogna anche evitare un inizio o uno stop improvviso tra un regime e l’altro, perché anche questo potrebbe causare vertigini.
Mangiare o bere durante un allenamento
Si consiglia generalmente di non bere acqua prima o durante un allenamento. Il sangue che scorre nel nostro tratto gastrointestinale e nello stomaco viene dirottato verso i muscoli quando ci si allena. Se hai mangiato anche solo due ore dopo l’allenamento, la riduzione del flusso al tratto gastrointestinale può aggiungersi alla sensazione di nausea o vertigini causata dalla disidratazione, spesso portando non solo alla nausea, ma anche a stare male. Bisogna cercare di mangiare almeno tre ore prima di un allenamento e rimanere idratati (e non troppo) prima di andare in palestra.
Tipo di allenamento
Allenamenti intensi o saltellanti come la corsa o la Zumba possono facilmente causare nausea. Quindi è consigliabile che se qualcuno soffre di malessere costante, un leggero cambiamento nel modello di allenamento può mostrare risultati migliori.
Esercitarsi nel caldo
Fa bene sudare, ma lavorare in un clima estremamente caldo può disidratarti. Se stai lavorando all’aperto e fa particolarmente caldo, assicurati di portare con te dell’acqua e continua a idratarti a piccoli sorsi durante l’allenamento.
Ti stai allenando troppo?
Hai degli aggiornamenti
Potresti finire per sentirti male se ti spingi troppo oltre quando il tuo corpo non è pronto. Se hai appena iniziato o ti alleni sei volte a settimana, fallo al tuo ritmo. Questo non significa che non dovresti spingerti a raggiungere un nuovo livello, ma fallo con attenzione. Seguire il consiglio di un esperto è sempre consigliato. Spingersi troppo oltre può portare a tutti i tipi di problemi, tra cui lesioni e stiramenti di muscoli e articolazioni.
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