Come John Krasinski ha trasformato il suo corpo e costruito quel six pack
Nel 2016, Krasinski ha interpretato un appaltatore della CIA ed ex Navy SEAL in 13 Hours: The Secret Soldiers of Benghazi. Questo ha comportato l’allenamento due volte al giorno, cinque giorni alla settimana, per diverse settimane, passando dal 26 per cento di grasso corporeo a solo il nove per cento in pochi mesi. Questo è stato accoppiato con un rigido piano di dieta, che ha detto a Jimmy Kimmel ha coinvolto insalata, pollo e acqua.
“Devo essere onesto: è stato brutale a volte”, ha detto Krasinski a Men’s Health. “Abbiamo fatto tonnellate di lavoro metabolico, trascinando slitte e tutta questa roba che ho visto fare ai giocatori della NFL.”
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“L’ho fatto per il ruolo, e poi ne sono diventato dipendente”, ha detto. “Mi prendo dei periodi di pausa. Ricordo che il mio allenatore mi ha detto: ‘Cerca di stare entro tre settimane, in modo che qualsiasi parte tu ottenga, entro tre settimane possiamo farti scendere’. Questo è l’obiettivo, essere in grado di spostarsi avanti e indietro. Penso che sia meglio che dire: ‘Rimani stravolto per tutta la vita’. Perché questo è davvero fastidioso, e le persone che lo fanno mi infastidiscono facilmente. Sì, sto parlando con te, Chris Hemsworth.”
Per rimanere a pezzi, Krasinski ora si allena con Simon Waterson di Londra.
“Mi piaceva guardare il nostro allenamento e assicurarmi che ciò che era sullo schermo corrispondesse a ciò che sarebbe nato dalla sua routine e dal suo lavoro”, ha detto Waterson a Men’s Journal.
Il suo regime comprendeva cinque giorni a settimana di condizionamento fisico, con i fine settimana riservati al recupero attivo come lo yoga o la fisioterapia.
“La mia convinzione è che l’estetica sia unicamente il prodotto di una buona performance”. Waterson suggerisce di alternare un giorno di movimenti push-pull (si pensi a pull-up, righe e bench press) e un giorno di gambe (deadlift, squat e affondi). Per monitorare la tua forza, trova il tuo massimo di una ripetizione per movimenti chiave come la panca e il deadlift, dice Waterson. Poi allenati in modo abbastanza pesante e duro da poter raggiungere l’80% del tuo massimo di una ripetizione anche quando non sei in modalità best-body. Puoi anche monitorare la tua forma fisica con movimenti a peso corporeo. “Punta a fare un numero consistente di pull-up, dips e push-up”, dice Waterson.
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