Come perdere peso in 2 mesi come questo ragazzo che ha perso 20 kg seguendo questi 3 piani di dieta disciplinati
Un improvviso aumento di peso può essere attribuito a molte ragioni: stress, farmaci, ansia, un consumo eccessivo di sale ma la più comune (e millenaria) di queste ragioni è – lavorare alla scrivania. Rahul C L, 34 anni, ci racconta che ha iniziato ad aumentare di peso dopo aver iniziato a lavorare alla scrivania come professionista IT. “L’aumento di peso è stato completato da cattive abitudini alimentari e uno stile di vita senza esercizio fisico”, spiega.
Ora, se hai mai trascorso più di metà della tua giornata incollato allo schermo di un computer, saresti d’accordo con la dichiarazione di Rahul in un attimo. Infatti, saresti anche in grado di aggiungere una lista di problemi di salute che il tuo corpo è sul punto di acquisire proprio per questo motivo. Rahul, però, non ha lasciato che si arrivasse a tanto e ha deciso di diventare una versione migliore di se stesso perdendo peso. “Sapevo che era la prima cosa da fare se volevo iniziare a vivere una vita più sana”, dice.
In un arco di 2 mesi (63 giorni per essere esatti) Rahul rivela che è passato da 82 kg a soli 62 kg con l’aiuto del seguente piano di perdita di peso.
Piano di perdita di peso per perdere 20 kg in 2 mesi –
“Per me perdere peso era un gioco di calorie. Ho iniziato a monitorare tutto ciò che mangiavo per assicurarmi di essere sempre in una modalità di deficit calorico; cioè mangiare un po’ meno di ciò che il tuo corpo richiede.”
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“Ho anche fatto ricorso all’allenamento con i pesi per bruciare calorie e aggiungere un po’ di definizione ai miei muscoli. Per potermi allenare correttamente, per lo stesso, ho trovato un buon centro fitness, vicino a casa. Qui, ho parlato con uno degli istruttori principali e ho spiegato le mie esigenze. Era molto positivo e ha accolto calorosamente la mia decisione.”
“Quando ho iniziato l’allenamento con i pesi, per i primi giorni, ho fatto solo esercizi cardio e di stretching di base. Ma man mano che progredivo, i miei allenamenti continuavano a cambiare giorno dopo giorno e nel giro di un paio di settimane ho iniziato l’allenamento con i pesi.”
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“Ma non c’era un regime di esercizi rigoroso che ho seguito – il sovraccarico progressivo era la chiave. Devi continuare a ingannare il tuo corpo. Se continui a fare la stessa routine ogni giorno, il tuo corpo si adatterà ad essa. Tuttavia, l’unica cosa che ho sempre incluso nelle mie routine di allenamento sono i movimenti composti come squat, deadlift e bench press. Trovo che questi tre esercizi siano molto vitali. Le mie gambe non sono geneticamente dotate di essere grandi, quindi le alleno anche due volte a settimana.”
Mentre questo costituiva il regime di fitness di Rahul, per cambiare i suoi modelli alimentari, dice che ha fatto ricorso a tre diversi cicli di dieta in 21 giorni.
Piano di dieta di perdita di peso da seguire –
“Venendo alla mia dieta, sono passato attraverso tre diversi cicli di dieta in 21 giorni. La prima dieta si è concentrata sulla riduzione dell’assunzione di zucchero, olio e carboidrati.”
“Il secondo ciclo di dieta consisteva nel mangiare molti carboidrati sani. Questo piano alimentare può essere suddiviso in: due cucchiai di avena con latte a colazione; una piccola tazza di riso con pollo (proteine) a pranzo; 5 datteri e 5 mandorle con tè verde la sera e un assortimento di frutta a cena. Ma le cose sono diventate difficili dopo un po’ perché il mio corpo si è adattato a questa dieta e non sono stato in grado di perdere molto peso oltre un certo punto.”
“Così sono passato a una dieta vegetariana e ho mangiato solo 5 albumi a colazione, pranzo e cena, insieme a una corsa lenta per 5 km, ogni giorno. Questa dieta mi ha aiutato a bruciare almeno 4 kg. Ma non raccomando assolutamente questo piano di dieta, a meno che non abbiate fretta di perdere peso. Questa non è una dieta equilibrata. Ho preso multivitaminici, integratori omega 3 per compensare il più possibile durante questa fase.”
Come mantenere il peso attuale dopo una drastica trasformazione del corpo?
“Sono stato in grado di mantenere il mio peso attuale allenandomi 6 giorni a settimana e mantenendomi in deficit.”
Consigli per qualcuno che sta cercando di perdere peso?
“Prendilo lentamente e costantemente – non hai preso peso in un mese, giusto? Quindi dai al tuo corpo il tempo di perdere anche questo peso. Chiedi al tuo allenatore un piano e assicurati che entrambi lo seguiate, se non funziona, cambialo, se ancora non funziona – allora trova un altro allenatore!”
Disclaimer: La dieta e le routine di allenamento condivise dagli intervistati possono o non possono essere approvate da esperti di dieta e fitness. GQ India non incoraggia o approva i consigli per la perdita di peso & trucchi condivisi dalla persona nell’articolo. Si prega di consultare un medico autorizzato prima di seguire qualsiasi dieta specifica o routine di allenamento di cui sopra.
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