Come prepararsi al parto naturale
La nascita può essere trasformativa. La ricerca mostra che per le persone che partoriscono con l’obiettivo del parto naturale, la preparazione e l’educazione aumentano notevolmente la probabilità di avere un parto naturale privo di interventi inutili. Mentre la nascita è imprevedibile, ci sono molte cose che puoi fare per preparare il tuo corpo e la tua mente alla sfida. Abbiamo messo insieme questa lista di cinque cose che puoi fare per prepararti. Al San Francisco Birth Center, il nostro obiettivo è che la tua nascita sia un’esperienza potenziante e trasformativa che modella e informa l’inizio del tuo viaggio da genitore.
Preparati fisicamente. Preparare il tuo corpo per un parto naturale è importante quanto preparare la tua mente. Il tuo corpo attraverserà alcuni cambiamenti impressionanti mentre cresce una placenta, un bambino, aggiunge liquidi e si prepara per il futuro allattamento al seno. Suggeriamo di mangiare piccoli pasti frequenti e ricchi di proteine con molta verdura fresca. Bere molta acqua e limitare i cibi raffinati come zuccheri, farine bianche, cibi confezionati e dolcificanti chimici.
Fate molto esercizio! L’esercizio fisico in gravidanza non riguarda il controllo del peso, ma il benessere mentale e la preparazione del corpo alla nascita. Partorire è un po’ un evento di resistenza (un po’ come una lunga corsa) per la maggior parte delle donne, quindi l’esercizio regolare è davvero utile. Per aiutarti a prepararti prova lo yoga prenatale, camminare, nuotare e fare squat. Un altro modo per preparare fisicamente il vostro corpo al lavoro che farete durante il travaglio, è prendere un corso prenatale per partner e praticare posizioni e tecniche di massaggio a casa.
Preparate la vostra mente. Per le donne che desiderano un parto naturale, preparare la mente e l’anima è importante quanto fare squat. Dormite bene e in abbondanza. Faccia dei sonnellini man mano che la data del parto si avvicina. Ci sono corsi di ipo-parto, programmi audio, meditazioni per la gravidanza e molti libri e podcast per aiutarti a imparare e rilassarti durante la gravidanza. È importante meditare e coltivare uno stato di rilassamento profondo che sia facile da raggiungere nei momenti di intensità. Vuoi anche preparare la tua mente cercando storie di travaglio positive.
Quando sei incinta, sembra che tutti abbiano una storia da condividere con te Alcune storie sono stimolanti e alcune negative, come sappiamo la nascita può essere imprevedibile. Se senti una storia spaventosa, sappi che è l’esperienza di quella persona ed è reale, e dovrebbe essere onorata, ma ascoltala con un grano di sale. Ascoltate storie di nascita positive per sentire la vasta gamma di normalità. Cercate i vostri amici che hanno avuto un parto naturale e chiedete loro i dettagli, guardate e leggete il nostro blog di storie di nascita, e libri come Ina May’s Guide to Childbirth Preparate la vostra anima riempiendo il vostro cuore di esperienze positive e facendo attenzione a quelle negative.
Preparate il vostro spazio. Il dettaglio più importante nella preparazione di un parto naturale è trovare un fornitore di cure con cui vi sentite a vostro agio. La ricerca mostra che il rapporto delle donne con il loro fornitore è il fattore numero uno nel determinare il loro livello di soddisfazione con la loro esperienza di nascita – indipendentemente dal risultato. Quando trovate un fornitore di cure, questo determinerà quali sono le vostre opzioni per il luogo del parto. Trovate un fornitore di cure che faccia nascere il vostro bambino dove vi sentite più a vostro agio, che sia un centro di nascita, a casa o in ospedale.
Preparate il vostro team. Il supporto che avete durante il travaglio ha un grande impatto sul risultato e sul modo in cui vi sentite sul vostro parto. Assicurati di avere una grande squadra di supporto. Invita la famiglia o gli amici che sai che ti sosterranno. Fai una riunione del team di nascita con tutto il tuo team e assicurati che capiscano come possono sostenerti al meglio. Dai loro compiti specifici, parla della logistica e chiedi ciò di cui hai bisogno, come “assicurati che io beva acqua” e “ricordami di respirare”.
Alcune donne scelgono di avere delle doule, insieme alla loro famiglia o agli amici. Una doula è una professionista addestrata al parto che fornisce supporto emotivo, fisico ed educativo a una madre che aspetta, sta vivendo il travaglio o ha partorito di recente. Lo scopo della doula è quello di aiutare le donne ad avere un’esperienza di parto sicura, memorabile e potenziante. Tu spieghi esattamente quali sono i tuoi bisogni, e la tua doula è lì per assicurarsi che i tuoi bisogni siano soddisfatti.
Prepara le valigie. Preparate le valigie! Se stai pianificando un parto in casa, rifornisci il tuo frigorifero e prepara il tuo spazio. Porta la tua musica, il cibo, le bevande e tutto ciò che renderà il tuo travaglio e l’esperienza postpartum confortevole per te. Forse il tuo cuscino preferito o una foto del tuo cane? Fai alcune playlist, una per rilassarti e una per avere più energia. A SF Birth Center, a volte abbiamo una festa da ballo per far muovere le cose e amiamo avere la tua canzone preferita pronta a partire. Pensa a cosa potresti voler sorseggiare e fare uno spuntino e assicurati di avere alcune opzioni di ciascuno.
Nascerai il tuo bambino solo una volta, è un giorno prezioso, prepara la tua mente, corpo e anima per il parto più naturale, trasformativo e potente che tu possa avere.