Cosa sanno i medici: Abbassare la pressione sanguigna naturalmente durante la notte
La pressione alta e lo stress sono la proverbiale gallina e l’uovo. Funziona così: se una persona mangia molti zuccheri e cereali, i recettori dell’insulina diventano instabili e si spengono, il che significa che le cellule del sangue non possono più assorbire il magnesio, una delle fonti più importanti del cervello per alleviare lo stress. Le situazioni di stress possono far salire la pressione sanguigna, anche se solo temporaneamente, e lo stress a lungo termine può portare a problemi di ipertensione a lungo termine. Se ti ritrovi bloccato nella ruota del criceto dello stress e dell’ipertensione, ci sono molte cose che puoi fare per alleviare la pressione, letteralmente. E non ci vuole molto tempo. Il nostro corpo ha una notevole capacità di guarire se stesso. Una buona salute è un investimento che dura tutta la vita, ma un po’ di cure amorevoli possono migliorare la pressione sanguigna quasi istantaneamente. 1. Prendi una dose di pepe di cayenna. La cayenna apre i vasi sanguigni e aiuta ad aumentare il flusso sanguigno. Questo diminuisce la pressione sanguigna in modo naturale, aumentando la velocità con cui il sangue scorre nel tuo sistema. Una soluzione facile: Mescola mezzo cucchiaio di cayenna in un bicchiere di acqua calda e miele ogni mattina. Questo non è solo buono per la pressione sanguigna, ma aiuta a preparare la pancia per la digestione per il resto della giornata. 2. Prendi un olio omega 3. Il rapporto Omega 6:3 è importante. Molti di noi assumono troppi omega-6 nelle nostre diete, che è ciò che ha causato la mania degli omega-3. L’olio vegetale raffinato è uno dei principali colpevoli, e si trova in quasi tutti gli alimenti trasformati, e anche in alcuni succhi d’arancia. Poiché abbiamo troppi omega-6 nel nostro organismo, dobbiamo compensare assumendo qualche forma di olio omega-3. Diminuire l’assunzione di cibi lavorati avrà un effetto simile. Una soluzione facile: Un cucchiaino di olio omega-3 (olio di semi di lino, olio di noci o, di gran lunga la migliore opzione, olio di krill) ogni notte fa più che bilanciare le tue razioni di omega: aiuta a desensibilizzare i tuoi recettori dell’insulina, promuove il ringiovanimento cellulare e un sonno sano, e ti aiuterà a svegliarti sentendoti fresco e vivo. 3. Smetti di bere soda. Una lattina da 12 once di soda contiene circa 40 grammi di fruttosio, uno dei principali fattori di rischio di pressione alta in Nord America. Il consumo di 74 o più grammi di fruttosio al giorno aumenta il rischio di pressione alta del 77%. Per le persone abituate a bere una o due lattine di soda al giorno, tagliare il pop può avere un effetto drammatico sulla pressione sanguigna, anche eliminando il problema del tutto. Soluzione facile: Passare all’acqua di cocco. È una bevanda super dolce e soddisfacente, e tutti quegli elettroliti extra hanno dimostrato di abbassare la pressione sanguigna. Se siete abituati a bere diverse bibite al giorno, oltre a succhi di frutta e altre bevande elaborate, provate a eliminarne almeno una al giorno e a sostituirla con l’acqua di cocco. 4. Ridurre il cibo trasformato. Quasi tutti gli alimenti trasformati contengono enormi quantità di fruttosio, in particolare le bevande alla frutta o qualsiasi prodotto al gusto di frutta. Il fruttosio è nascosto in tutto il supermercato, anche nei posti più improbabili: carni lavorate, pane, salse per la pasta e condimenti. Le catene di fast food amano il fruttosio. L’unica cosa che amano di più è l’olio vegetale. Rimedio facile: Se eliminare tutti gli alimenti trasformati vi sembra un salto troppo grande, iniziate a leggere le informazioni nutrizionali e rimettete tutto ciò che contiene sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, olio vegetale o olio di canola. 5. Prendi l’aceto di sidro di mele. Oltre ad abbassare la pressione sanguigna quasi in una notte, l’aceto di sidro di mele ha una miriade di benefici collaterali. L’aceto di sidro di mele aiuta con l’indigestione, specialmente se si soffre di diarrea. Lenisce anche il mal di gola, cura il singhiozzo istantaneamente e abbassa il colesterolo. Soprattutto, aiuta a perdere peso migliorando il metabolismo e riducendo la ritenzione idrica – e un peso sano è la chiave per normalizzare la pressione sanguigna. Correzione facile: Tre cucchiaini da tè al giorno di aceto di sidro di mele può abbassare la pressione sanguigna in modo significativo entro una settimana. Se il sapore è troppo, mescolalo con un po’ di acqua calda o aggiungilo alla tua bevanda preferita (purché non sia una soda zuccherata). 6. Aggiungi l’aglio a tutto. Se soffri già di pressione alta, mangiare aglio regolarmente può ridurre la tua pressione sanguigna di circa 20 punti, o dal 10 al 15 per cento. Quando l’aglio viene schiacciato rilascia allicina, che diminuisce la pressione sanguigna e agisce come un antinfiammatorio naturale. Assicurati di lasciare riposare l’aglio per circa 15 minuti dopo averlo tritato o schiacciato, per permettere all’allicina di essere rilasciata. Cuocete a bassa temperatura per ottenere il massimo beneficio, poiché una temperatura elevata ucciderà molte delle proprietà curative dell’aglio. Rimedio facile: Prendi le capsule di aglio se non ti piace il sapore dell’aglio, o non sopporti di avere l’alito all’aglio. Le capsule d’aglio sono efficaci quanto l’aglio vero e proprio, e a volte anche di più se si ha l’abitudine di cuocere troppo il cibo o non si dà all’allicina il tempo di liberarsi. WhatDoctorsKnow è una rivista dedicata a informazioni aggiornate su questioni di salute da medici, grandi ospedali e cliniche, università e agenzie di assistenza sanitaria in tutti gli Stati Uniti.