Costruire la tua resistenza cardio-respiratoria
Il modo migliore per costruire la tua resistenza cardio-respiratoria è migliorare il consumo di ossigeno del tuo corpo. La resistenza cardio-respiratoria, o CRE, è anche conosciuta come fitness aerobico; comporta l’esecuzione di esercizi a un livello moderato di intensità per un periodo prolungato. Una buona routine inizia con un riscaldamento dei muscoli, seguito da un esercizio di almeno 20 minuti e termina con un periodo di raffreddamento per riportare il cuore alla sua frequenza di riposo.
L’esercizio aerobico è diverso da quello anaerobico. L’esercizio aerobico è di solito la corsa, il jogging, il nuoto, la bicicletta o anche la camminata veloce, perché tutte queste attività fanno aumentare la frequenza cardiaca e generalmente utilizzano gruppi muscolari più grandi. Naturalmente, la respirazione aumenta quando la frequenza cardiaca sale e i polmoni si riempiono di ossigeno. Questo ossigeno viene filtrato prima attraverso i bronchioli e poi si dirige verso gli alveoli (piccole sacche nei polmoni che assomigliano a grappoli d’uva) dove l’ossigeno viene poi diffuso nel sangue. Da lì l’ossigeno va direttamente al cuore. Il cuore poi manda il sangue con l’ossigeno e altri nutrienti in tutto il corpo. Una volta che l’ossigeno è dentro i muscoli, brucia grassi e carboidrati come combustibile. Più carburante usano i muscoli, più diventiamo in forma e più a lungo possiamo esercitarci.
I due tipi di esercizi sopra elencati differiscono principalmente per la durata e l’intensità delle contrazioni muscolari coinvolte. Quando si inizia a fare jogging, a correre o a nuotare, il glicogeno viene scisso per produrre glucosio (zucchero), che viene poi scomposto usando l’ossigeno per generare energia. I carboidrati come frutta, pane, pasta e cereali sono fonti comuni di glucosio. Questi alimenti sono scomposti in zucchero nel nostro stomaco, e poi assorbiti nel flusso sanguigno in modo che possiamo leggere un libro, ricordare i nomi o correre un miglio.
È meglio fare esercizio oltre i 30 minuti (fino a 40 minuti o più) a un’intensità moderata poiché il corpo inizia a metabolizzare il grasso dopo 30 minuti di attività aerobica. Questa è una grande notizia per quelli di noi interessati a perdere peso, poiché il glucosio è esaurito e il corpo inizia invece il metabolismo dei grassi. L’attività aerobica regolare migliorerà il consumo di ossigeno del tuo corpo.
Puoi costruire la tua resistenza cardio respiratoria in modo efficace impegnandoti in attività aerobiche Answer is Fitness ogni giorno della settimana. Anche se stai giocando una partita di basket, rastrellando le foglie, pulendo la tua casa o rincorrendo i bambini, purché tu lo faccia per 30 o più minuti. Migliorare la vostra resistenza cardio respiratoria vi aiuterà a bruciare i grassi, ridurre la pressione sanguigna e ridurre lo stress.
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