Dovrei mangiare una barretta proteica prima di allenarmi?
Cose da considerare
Ci sono alcune cose da considerare prima di prendere quella barretta proteica prima del tuo allenamento. È essenziale leggere l’etichetta nutrizionale per sapere cosa esattamente stai mettendo nel tuo corpo, quanto e come potrebbe influenzare l’allenamento che stai cercando di realizzare.
Carburante per il corpo
I carboidrati sono la fonte preferita di energia e carburante per il tuo corpo. Dovrai controllare l’etichetta nutrizionale sulla tua barretta proteica in modo da poter determinare se quella barretta ti fornirà i carboidrati di cui hai bisogno per alimentare il tuo allenamento. Se ti stai preparando per una sessione di allenamento più lunga, scegli una barretta con un maggiore contenuto di carboidrati. Più carboidrati = energia sostenuta per periodi di tempo più lunghi. Consuma questi carboidrati circa 1-2 ore prima di allenarti, in modo che il tuo corpo abbia abbastanza tempo per elaborare i nutrienti per alimentare la tua routine. Questo assicura che i tuoi livelli di zucchero e glicogeno nel sangue siano ottimizzati e pronti a partire!
Muscle building blocks
La proteina si traduce letteralmente nei mattoni del muscolo, quindi è importante considerare quale tipo di proteina stai prendendo nella tua barretta proteica. Questi sono i 7 tipi di proteine più comuni che troverai:
Le proteine isolate vengono assorbite dal corpo molto rapidamente, il che le rende perfette per i body builder o per le persone che cercano di aumentare la massa o costruire muscoli nei loro allenamenti. Producono una percentuale molto alta (min. 90%) di proteine pure.
Il concentrato di siero di latte è un’altra forma di proteine del siero di latte ed è la forma più comune di proteine nelle barrette proteiche e negli integratori. Aiuta a costruire il muscolo, supporta il recupero muscolare e aiuta a mantenere il muscolo mentre ci si allena per bruciare i grassi. Non produce una percentuale così alta di proteine pure (come il siero di latte isolato) che lo colloca a un prezzo più basso, ma è possibile raccogliere gli stessi benefici del consumo di siero di latte isolato se si consuma il concentrato di siero di latte in quantità più elevate.
La proteina idrolizzata è la più alta qualità di proteine sul mercato. È predigerita enzimaticamente per la massima velocità di assorbimento. È molto facile da digerire e nutre i tuoi muscoli con sostanze nutritive istantaneamente, quindi è la migliore opzione per alimentare la tua routine prima di un allenamento!
La proteina caseina viene digerita molto lentamente, il che è vantaggioso se vuoi rimanere sazio più a lungo. Questa sarebbe un’altra buona opzione proteica prima di un allenamento perché alimenta lentamente i tuoi muscoli nel tempo. Quindi, se hai in programma una sessione di allenamento o cardio più lunga, questa è la tua migliore scelta! La proteina della caseina è anche ricca di glutammina, che aiuterà il tuo corpo a recuperare più velocemente e rafforzerà anche il tuo sistema immunitario.
Questa è la fonte proteica per i vegetariani & vegani! La proteina di soia è ricca di glutammina e BCAA (aminoacidi a catena ramificata) ed è la scelta più ovvia se stai seguendo una dieta strettamente vegetale e cerchi di alimentare il tuo allenamento.
Le proteine isolate del latte sono ricche di aminoacidi e consistono in proteine del siero e della caseina. Si trovano tipicamente nelle miscele di proteine.