Ecco cosa dovresti fare ogni giorno della settimana per perdere peso, secondo un allenatore
Sei ben riposato, riposato e pronto ad affrontare una nuova settimana, quindi usa questa energia per spremere un po’ di cardio e lavorare alcuni dei tuoi muscoli più grandi: le gambe. “Combinare l’allenamento della forza con quello cardiovascolare è efficiente in termini di tempo; incenerisce il grasso e aiuta ad aumentare la resistenza muscolare e cardiovascolare”, ha detto Chadwell. Prova questo circuito cardio e lower-body. “Le donne tipicamente pensano al giorno del petto come il giorno di palestra preferito dagli uomini, ma è altrettanto importante per le donne”, ha detto Chadwell. “Allenare il petto aiuta a migliorare la postura; potrebbe anche dare alle ragazze un’alzata, e migliorerai la forza della parte superiore del corpo.” Scegliete qualsiasi sei esercizi per il petto da questa lista, e fate tre serie di 15-20 ripetizioni. Riposa per un minuto tra ogni serie. Ogni settimana, scegliete una combinazione diversa di esercizi, o almeno scambiatene due per mantenere la varietà nei vostri allenamenti. Gli allenamentiHIIT sono in genere lunghi solo 10-30 minuti, ma andrai a tutta birra per le porzioni ad alta intensità dell’allenamento, seguite da periodi di riposo o recupero attivo. “Il modello di esplosioni seguite da periodi di riposo è altamente efficace per la perdita di grasso e per aumentare il metabolismo, quindi è ideale incorporare HIIT nei tuoi allenamenti una o due volte a settimana al posto del cardio costante”, ha detto Chadwell a POPSUGAR. Prova questa routine per principianti o uno qualsiasi degli allenamenti HIIT in questa lista, scegliendo un allenamento diverso ogni settimana per mantenere le cose fresche. Il riposo e il recupero sono importanti quanto allenarsi e mangiare bene. Al quarto giorno del vostro nuovo programma di allenamento, potreste scoprire che avete bisogno di un po’ di tempo per recuperare. In effetti, all’inizio, potresti aver bisogno fino a tre giorni di riposo fino a quando il tuo corpo non si acclimata allo stress dell’allenamento. “Ascolta il tuo corpo! Anche se sto delineando un programma di sette giorni, questo non significa che non puoi mettere più giorni di riposo nel tuo programma settimanale se ne hai bisogno”, ha detto Chadwell. Se vuoi ancora allenarti, prova alcuni video di yoga per lo stress o questo flusso di power yoga di 30 minuti. Lo stretching può aiutare a lenire i muscoli doloranti. Giorno 1: Gambe e Cardio
Giorno 2: Petto
Giorno 3: High-Intensity Interval Training
Giorno 4: Riposo
Guarda questo!
Class FitSugar
Giorno 5: Parte superiore del corpo e braccia
Chadwell ha notato che molte donne evitano di allenare la parte superiore del corpo per vari motivi. Potresti trovarlo intimidatorio o preoccuparti di ingrassare – ma è solo una questione di scegliere il giusto allenamento.
Prova una semplice routine di pesi corporei o alcuni di questi allenamenti di 10 minuti per le braccia da YouTube. Migliorerai il tuo equilibrio muscolare generale e la forza.
Giorno 6: Allenamento a circuito
L’allenamento a circuito è un modo efficace per far lavorare tutto il corpo in una sola sessione, con un allenamento di forza per costruire muscoli e cardio per sciogliere il grasso. Prova questo circuito incentrato sul core o una routine bodyweight per rinforzare gambe, braccia e addominali, poi mescola con un nuovo allenamento bodyweight ogni settimana, incorporando i pesi man mano che il tuo livello di fitness migliora.
Giorno 7: Schiena
“Promettiamo tutti di non trascurare mai la nostra schiena! L’allenamento della schiena è essenziale perché aiuta a mantenere una postura corretta”, ha detto Chadwell. “Una schiena forte nella parte superiore e centrale della schiena aiuta a prevenire il mal di schiena e gli infortuni, e poiché fa parte del tuo nucleo, la tua schiena ti aiuta anche a eseguire quasi tutte le altre forme di esercizio in modo efficiente”. L’avete sentita – provate questa routine per la schiena, e qui ci sono alcuni esercizi per la schiena che fa Halle Berry.
