Ecco perché continui a farti la pipì nei pantaloni e cosa fare per evitarla
Hai mai sentito un po’ di pipì scivolare fuori quando non l’avevi previsto? Non c’è bisogno di arrossire: succede a milioni di donne, e non solo a quelle del circolo del bridge di tua nonna. Un recente studio pubblicato sulla rivista Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery ha scoperto che il 10,3% delle donne tra i 19 e i 30 anni soffre di incontinenza urinaria (che è il termine medico per le perdite involontarie).
L’incontinenza urinaria rientra generalmente in due categorie: incontinenza da stimolo, che significa che la vescica si svuota completamente prima che tu sia al sicuro sul water, e incontinenza da stress, che di solito comporta una minore quantità di urina che fuoriesce quando viene applicata pressione alla vescica. Qualcosa di semplice come starnutire durante un’allergia o saltare durante una lezione di allenamento cardio potrebbe causare la fuoriuscita di urina, dice Philip Buffington, M.D., il responsabile medico per The Urology Group e co-presidente del comitato del direttore medico per la Large Urology Group Practice Association.
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Circa il 40% delle persone affette da incontinenza urinaria sperimenta entrambi questi tipi, stima Buffington, anche se è difficile avere un quadro preciso di quante donne ne soffrono. “Le donne possono perdere un po’ di urina e sopportarla per anni, senza che la cosa le disturbi più di tanto”, dice Buffington. “È molto più comune di quanto si senta dire.”
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Siccome il segreto è fuori, ecco quattro ragioni per cui sta accadendo e cosa puoi fare per fermarlo.
1. Muscoli pelvici deboli
“Normalmente, la tua uretra si chiude abbastanza bene che anche se hai un aumento della pressione addominale, non avresti perdite”, dice Buffington. “L’incontinenza da stress significa che il meccanismo dell’intestino non si sta chiudendo abbastanza forte, ed è per questo che hai delle perdite”. Questi muscoli indeboliti potrebbero essere il risultato del parto o semplicemente a causa dei geni che ti sono stati distribuiti.
La tua soluzione: Kegels – sì, lo stesso esercizio che può rafforzare i tuoi orgasmi – può costruire i tuoi muscoli del pavimento pelvico. “Fare esercizi di kegel è probabilmente la cosa più efficace che puoi fare”, dice Buffington. Assicuratevi di farli nel modo giusto, contraendo i muscoli del pavimento pelvico – quelli che vi aiutano a fermare il flusso di urina – piuttosto che i glutei o i muscoli addominali. “Se stai facendo un corretto esercizio di kegel, sentirai la vagina tirarsi su dentro di te”, dice Buffington. “Questa è la sensazione che vuoi sentire”. Impostare uno spunto, come quando si è fermi a un semaforo rosso o seduti attraverso la pubblicità, per ricordare di eseguire gli esercizi, idealmente quattro volte al giorno, suggerisce.
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2. Bassa capacità della vescica
“Quando la vescica si riempie, non dovrebbe contrarsi finché non si è pronti a urinare”, dice Buffington. Ma se stai lottando contro l’incontinenza da urgenza, la vescica non aspetta che tu sia pronto e si libererà contro la tua volontà, lasciandoti in una situazione difficile.
La tua soluzione: I Kegel aiutano anche in questo caso. “Aiutano entrambi i tipi di incontinenza”, dice Buffington. “Facendoli ogni giorno, più volte al giorno, hai molte più probabilità di aiutare la tua vescica con l’urgenza e l’incostanza da stress”. È una buona abitudine da prendere anche prima di averne davvero bisogno. “Gli esercizi di Kegel funzionano meglio per le persone che hanno un’incontinenza lieve”, dice Buffington. L’American College of Physicians raccomanda anche di trattare l’incontinenza da urgenza con farmaci per la vescica iperattiva. Fesoterodine, in particolare, ha dimostrato di avere successo, notano i ricercatori.
3. Peso corporeo
Uno studio pubblicato nel Journal of Urology ha trovato che ogni aumento di cinque unità di BMI aumenta il rischio di incontinenza urinaria dal 20 al 70 per cento. I ricercatori dicono che questo potrebbe essere dovuto al fatto che il peso corporeo extra esercita una pressione supplementare sulla vescica, il che causa frequenti perdite. Oppure, potrebbe essere il risultato di uno stretching eccessivo che indebolisce i muscoli del pavimento pelvico in un modo simile a quello della gravidanza.
La tua soluzione: Perdere qualche chilo. Un altro studio pubblicato nel Journal of Urology ha scoperto che le donne che hanno perso peso con successo hanno diminuito i loro incidenti settimanali di incontinenza da stress del 65% dopo un anno.
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4. Diet
Quello che mangi potrebbe anche influenzare seriamente le tue abitudini vescicali, dice Buffington. Fai attenzione a quelle che lui chiama le 4C: agrumi, bevande gassate, caffeina e cioccolato. Tutti questi sono irritanti per la vescica, dice Buffington.
La tua soluzione: È ora di rinunciare alla rugiada di montagna. Fai qualche cambio di dieta per ridurre l’assunzione di questi quattro colpevoli, e potresti superare – o almeno ridurre – i problemi. Resistere al cioccolato non sarà facile, ma inserisci questa ricetta di Pumpkin Spice Mug approvata dai nutrizionisti e le tue papille gustative conosceranno di nuovo la felicità.
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