Esercizi che dovresti fare: Natural Glute Ham Raise
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Negli ultimi giorni, con Eric fuori città, le cose al CP sono state follemente impegnate (LEGGI: in sua assenza ho spaccato con la techno), e non avevo intenzione di bloggare su qualcosa in particolare quando sono tornato a casa stasera. Per essere onesti, non avevo nemmeno in programma di fare altro che rispondere a qualche e-mail e guardare l’episodio di questa settimana di It’s Always Sunny in Philadelphia.
Tuttavia, con mio grande dispiacere, la mia coscienza non mi avrebbe permesso di andare a letto senza pubblicare qualcosa. Voglio dire, mi sono detto che una volta passato dall’Herald al mio sito, sarei stato più coerente. Inoltre, lo spettacolo non inizia per altri 25 minuti comunque………
Che cos’è: Natural Glute Ham Raise
Cosa fa: Natural glute ham raises è un esercizio fantastico, che a differenza del leg curl (che disprezzo assolutamente, e penso che tu sia un completo idiota se provi anche solo a difenderlo), allena i glutei ed entrambe le funzioni dei tendini del ginocchio simultaneamente (cioè, flessione del ginocchio/estensione delle anche). Inoltre, questa versione è un’eccellente alternativa per quegli allievi che non hanno accesso a una macchina per alzare i glutei nella loro palestra commerciale.
NEWSFLASH: La tua palestra ha questo pezzo di attrezzatura????????????????????
Se è così, allora sei fortunato – hai una macchina per alzare i glutei, stronzo! No, seriamente, ecco cos’è. Si’, ora puoi smettere di farci gli addominali. Amico, smettila. Non farmi girare questa macchina, perché lo farò. I’LL DO IT DAMMIT!!!!!!
Key Coaching Cues: nel video qui sopra, uso le ginocchiere di una macchina lat pulldown per tenermi giù. Tuttavia, alcune altre opzioni includono avere qualcuno che tenga i tuoi piedi, o semplicemente agganciare le tue caviglie sotto un rack di manubri (o qualcosa di simile).
Da lì, semplicemente ti abbasso il più lentamente possibile fino a raggiungere il pavimento. In ogni momento, mantenere la parte bassa della schiena inarcata e il mento rimboccato. Se necessario, datevi una piccola “spinta” in basso per spingervi di nuovo verso la posizione di partenza, assicurandovi di sparare quei fianchi attraverso alla fine (spremete quei glutei!). Davvero, sono necessari quei grugniti? Amico, perché devi trasformare tutto in una sorta di allusione sessuale? Gesù, non posso portarti da nessuna parte.
Nota: Solo un rapido promemoria che Leigh Peele ha riaperto le iscrizioni per il suo programma Body by Eats. L’ho brevemente recensito qualche settimana fa, e anche se non sono d’accordo con Leigh su alcune cose (in particolare i prodotti biologici, ma questo è solo essere pignoli), penso che sia una risorsa fantastica. Soprattutto per chi lotta con il tentativo di capire cosa diavolo dovrebbero mangiare dati i loro obiettivi. Voglio dire, mangerei segatura se significasse portare il mio deadlift a 600 libbre. PARKOUR HARDCORE!!!!!!