Fitness Blender
Non devi necessariamente passare attraverso un allenamento stridente per ottenere un buon sudore o bruciare una buona quantità di calorie. Questo allenamento a basso impatto senza attrezzature è un buon esempio di una routine che sicuramente aumenta la frequenza cardiaca senza rimbalzi. Per questo motivo, questo potrebbe anche raddoppiare come un tranquillo allenamento cardio; un allenamento in appartamento che si può fare senza un sacco di rumore che potrebbe disturbare i compagni di stanza o le persone che vivono sotto di voi.
Questa routine, mentre il principiante amichevole e facile sulle articolazioni, è un bruciatore di grasso relativamente buono e se ci si concentra sul lavoro contro se stessi e mantenendo quei muscoli stretti per tutto il tempo, si otterrà in un buon allenamento. Si può sicuramente ottenere un buon sudore e una discreta combustione di calorie con questa routine se ci si sintonizza sul proprio allenamento per ottenere il massimo da esso.
Struttura della routine
9 esercizi a basso impatto
50 secondi ciascuno
Nessun riposo; transizioni veloci
1 giro
Routine stampabile – Esercizi a basso impatto
Ginocchia alte + spinte
Burpees tranquilli
Affondi laterali + rotazioni (entrambi i lati)
4 torsioni del busto + squat
3 passi laterali bassi + curtsy Affondi
Standing Crisscross Crunch + Squat
Squat + Trazioni
Affondi + 4 Rotazioni
Questo è uno di quegli allenamenti che può essere duro o facile quanto vuoi, semplicemente modificando alcune variabili.
Come rendere questo allenamento più duro:
-Tenere i pesi a mano durante tutti i movimenti
-Muoversi più velocemente di quanto mostriamo nel video
-Focalizzarsi nel tirare il core per tutta la durata del video
-Tenere tutti i muscoli tesi
-Lavorare “contro” se stessi
Come renderlo più facile:
-Fai tutte le ripetizioni più lentamente di quanto mostriamo nel video
-Stai vicino a una sedia o a un muro in modo che tu possa avere un po’ di assistenza se ne hai bisogno mentre fai alcune delle mosse che richiedono una buona base di equilibrio
-Fai delle pause più lunghe; metti in pausa tra ciascuno degli intervalli attivi se hai bisogno di più riposo di quanto ti permettiamo in questo video dal ritmo veloce.
Calorie bruciate
Stimiamo che questo allenamento cardio a basso impatto faccia bruciare 5-8 calorie al minuto. Poiché è così breve, sarai in grado di ottenere risultati più veloci/migliori se lo fai più volte durante il giorno, o se lo combini con alcuni dei nostri video di allenamento più lunghi e completi.
Come dovrei usare questo video? Con quali altre routine posso abbinarlo?
Questo è un ottimo video di allenamento cardio di recupero – puoi facilmente farlo nei giorni in cui vuoi aumentare la tua frequenza cardiaca e bruciare qualche caloria in più, ma sei molto indolenzito da un allenamento intenso del giorno precedente. Puoi farlo più volte in un giorno per aumentare più volte il metabolismo. Puoi anche abbinarlo a uno qualsiasi dei nostri video di allenamento per la forza – è abbastanza leggero che, insieme a qualche minuto di marcia sul posto, può essere facilmente usato come riscaldamento per un programma di allenamento a intervalli ad alta intensità più impegnativo.