Fitness Blender
Questo allenamento HIIT utilizza brevi intervalli di alta intensità per aiutarti a bruciare i grassi e aumentare la tua resistenza nel minor tempo possibile. A causa di questa combinazione questa routine sarebbe grande per il miglioramento delle prestazioni per un atleta di qualsiasi sport, o per qualcuno che vuole solo allenarsi come un atleta.
Le routine HIIT sono note per essere intense, e le persone occupate stanno gravitando verso di loro perché la ricerca continua a dimostrare che questi brevi allenamenti sono un ottimo modo per ottenere la massima combustione calorica e una spinta del metabolismo che dura fino a 48 ore dopo aver finito l’esercizio.
Il nostro video HIIT non è per i principianti – questi esercizi sono ad alto impatto e faticosi e la routine è lunga, soprattutto considerando quanto sono intensi i movimenti.
Prima di iniziare questa routine, assicurati di fare 5-10 minuti di riscaldamento cardio per preparare i muscoli agli esercizi impegnativi che ti aspettano.
Struttura dell’allenamento:
Ci sono quattro diversi gruppi di tre esercizi. Farete ogni gruppo due volte prima di passare al successivo. La tempistica è impostata su un rapporto di 2:1 tra esercizio attivo e riposo; 20 secondi e dieci secondi di riposo.
Il ritmo è molto veloce; fondamentalmente la totalità dei tuoi rapidi intervalli di “riposo” sarà spesa per passare all’esercizio successivo. Se hai bisogno di rallentare e fare una pausa più lunga di quella consentita nel video, basta premere pausa e darti la possibilità di riprendere fiato.
Quante volte dovrei fare allenamenti ad intervalli ad alta intensità?
La natura ad alto impatto di queste routine le rende un tipo di allenamento che si desidera utilizzare con relativa parsimonia. Da due a tre volte a settimana è l’ideale.
È meglio salvare questo tipo di allenamento per i giorni in cui il tuo programma è davvero troppo fitto per trascorrere 60-90 minuti in palestra. Questo non significa che non puoi allenarti o fare cardio negli altri giorni, basta scegliere una forma che sia meno dura per i tuoi sistemi corporei e le articolazioni. Il cardio di resistenza sostenuta sarebbe un’opzione migliore in quei giorni in cui stai cercando una pausa dalle routine HIIT; 30-60 minuti di camminata, jogging leggero, ellittica o sessione di nuoto sono tutti buoni esempi di alternative complementari.
Quante calorie brucia questo allenamento Fitness Blender?
Nei 30 minuti di questa routine, stai cercando di bruciare circa 360-510 calorie. Si tratta di un’enorme quantità di 12-17 calorie al minuto.
Questa cifra riflette solo la spesa che si verifica durante la sessione di esercizio effettivo – non prende nemmeno in considerazione l’elevato tasso di combustione che si verifica dopo aver disturbato l’equilibrio metabolico con qualcosa come l’allenamento a intervalli ad alta intensità. Ciò significa che mentre sei seduto a leggere un libro più tardi, il tuo corpo continuerà a consumare energia a un tasso più alto che se non avessi fatto questo allenamento.
Ricorda, il dispendio calorico è deciso da un numero complesso di variabili tra cui la tua massa muscolare magra, il sesso, il livello di fitness, il peso corporeo, ecc.
Assicurati di fare un adeguato raffreddamento e uno stretching completo quando hai finito questo video. Probabilmente avrete sudato una quantità significativa di peso dell’acqua, quindi vorrete assicurarvi di rifornirvi in modo da non disidratarvi.
Dovreste anche fare del mangiare sano una priorità, soprattutto dopo esservi battuti con una routine come questa. Pensate a come nutrire & i vostri muscoli in modo che possano guarire da soli ed essere pronti per il vostro prossimo allenamento.