Get Fit Quick: Your 2-Week Summer Slimdown Plan
Forse il tuo proposito per il nuovo anno era di “fare più esercizio” e da allora è stato messo in ombra da altre questioni più urgenti (diciamo, per esempio, la tua coda di Netflix), ma con l’estate proprio dietro l’angolo molti di noi stanno iniziando a pensare a come possiamo attingere nuovamente a quegli obiettivi di fitness. Non preoccupatevi, c’è ancora tempo per rimettersi in forma in modo rapido e sicuro. Abbiamo parlato con Gino Caccavale, allenatore di celebrità come Carmen Electra e creatore dell’allenamento Rezist, e gli abbiamo chiesto un piano di fitness per i procrastinatori. A quanto pare, due settimane sono un sacco di tempo per giocare a recuperare – infatti, dice che ci si può aspettare di tonificare e cadere da quattro a sei chili seguendo questo piano.
Clicca attraverso lo slideshow per scoprire come si può guardare (e sentire) incredibile da Memorial Day!
Foto per gentile concessione di Wee Khim per Style Singapore
Caccavale suggerisce di fare esercizio per almeno 40 minuti al giorno per i 14 giorni in cui devi tonificarti. “Alternate l’allenamento di resistenza e il cardio”, dice. Forme comuni di cardio sono la corsa, il jump roping o lo spinning, mentre l’allenamento della resistenza (chiamato anche allenamento della forza) può consistere in qualsiasi cosa, dai crunch al sollevamento pesi – condivide alcune delle sue mosse preferite avanti.
Nei giorni in cui ti concentri sul cardio, inserisci un rapido allenamento degli addominali per massimizzare i tuoi risultati.
Quando si tratta di esercizi, Caccavale dice di assicurarsi di fare movimenti multiarticolari. “I movimenti multiarticolari fanno lavorare contemporaneamente la parte superiore del corpo, la parte inferiore e il nucleo”, dice. “In questo modo, costruisci e bruci”. Continua a cliccare per vedere quattro dei suoi allenamenti preferiti.
Reps: Tre serie di 15, 12 e 10.
Clicca qui per vedere come fare uno squat, un curl e una overhead press.
Reps: Tre serie di 15, 12, e 10.
Clicca qui per vedere come fare un dumbbell push up e row.
Reps: Tre serie di 15, 12, e 19.
Clicca qui per vedere come fare un affondo posteriore con sollevamento laterale.
Reps: Due serie di 20 ripetizioni
Clicca qui per vedere come fare un burpee.
1. Niente carboidrati complessi dopo le 3 del pomeriggio, punto. Questo include pasta, riso e pane.
2. Eliminare i dolcificanti artificiali. Questo significa dire addio a bibite e Splenda. Il lato positivo è che potresti sentirti più energico.
3. Niente pasti dopo le 8 di sera, non importa cosa.
4. Eliminare tutte le bevande diverse da acqua o caffè.
5. Non saltare mai la colazione. Caccavale dice che questo aumenterà il tuo metabolismo!
Ricorda che l’obiettivo di questo piano è di aiutarti a sentirti in forma, non necessariamente di perdere un mucchio di chili velocemente. Dopo due settimane, puoi ridurre l’esercizio a sole tre o quattro volte a settimana, ma continua a seguire le regole della dieta per mantenere uno stile di vita sano.