Ho deciso di fare squat ogni giorno in ottobre – ecco cosa ho imparato
Lo squat è stato chiamato il re degli esercizi. Una volta che si stende una barra carica sulla schiena e si lascia cadere il culo sull’erba, la maggior parte dei principali gruppi muscolari, compresi i tendini del ginocchio, i quadricipiti, i muscoli del core e la parte superiore della schiena, vengono messi al lavoro.
Qualunque programma di allenamento che non include lo squat è, francamente parlando, non vale il vostro tempo o denaro. Ma tu seguiresti un programma che si concentra solo sugli squat? Io l’ho fatto, ed è stata una delle migliori decisioni che ho preso.
Lo so, lo so – probabilmente dirai qualcosa come: “È orribile per le tue ginocchia”. Ho sentito un sacco di questo quando ho detto alla gente che avrei fatto squat ogni giorno per il mese di ottobre (beh, ogni giorno feriale, con i fine settimana liberi) come parte di una campagna di social media nota come Squatober.
Alla fine del mese, non solo le mie ginocchia stavano bene, ma il mio massimo di squat è salito di 35 libbre (da 225 a 260), la mia forza complessiva è aumentata, ho perso un po’ di grasso corporeo, e ho imparato alcune preziose lezioni di vita lungo la strada.
Che cos’è Squatober? E ‘il figlio del cervello di Aaron Ausmus, la forza capo e allenatore di condizionamento per la squadra di calcio della University of Southern California, e Bert Sorin, presidente e co-proprietario della società di attrezzature di esercizio Sorinex.
“Abbiamo davvero voluto solo trovare un modo per portare l’attenzione a questo davvero grande, ma sotto-apprezzato ascensore,” Bert ha detto Muscle & Fitness. “Ma all’inizio stavamo solo scherzando”.
Questo è, fino a quando Ausmus – che scrive il piano di allenamento per Squatober – effettivamente squattato ogni giorno per un mese e trovato solo come benefico era. I due hanno iniziato a promuoverlo sui social media circa cinque anni fa, e ora più di 50.000 persone seguono la pagina @penandpaperstrengthapp che pubblica l’allenamento di ogni giorno.
“È stato assolutamente fantastico vedere la risposta”, dice Bert. “Abbiamo avuto grandi risposte da altre scuole e dai loro dipartimenti di forza e condizionamento”.
Ecco un’introduzione su Squatober, perché ho deciso di farlo e le lezioni che mi ha insegnato.
Anthony O’Reilly è un redattore associato a Muscle & Fitness.