Il piano di digiuno intermittente ‘System 20’ è il nuovo segreto del Dr. Oz per una rapida perdita di peso
Come sarebbe bello se il dolcemente coassiale del tuo corpo verso il benessere riuscisse anche a sciogliere 1, 2, anche 3 chili al giorno? Questo è esattamente ciò che il nuovo piano del Dr. Oz può fare. Chiamato sistema 20, “è una revisione completa della salute basata sulla scienza che si può effettivamente vivere con,” ha recentemente rivelato.
Il dottore ha trascorso un anno per ottenere le linee guida pronte per il mondo reale, e i suoi sforzi hanno pagato. Le persone che utilizzano solo una manciata di strategie del Sistema 20 sono in grado di godere di cocktail e giorni di imbroglio, mentre riportano pesanti perdite (50, 75, 100 libbre!). Migliorano anche l’umore, la memoria, l’energia, la glicemia, la pressione sanguigna e molto altro. Come ha detto il Dr. Oz, “È stato il piano di maggior successo che abbiamo mai lanciato!”
Ecco come si presenta una giornata del Sistema 20: Ti svegli e ti godi il caffè con una speciale “panna” (olio MCT) che aumenta la combustione dei grassi, uccide l’appetito e fa ripartire l’energia. Poi, usi l’energia che ti dà per fare qualsiasi attività divertente e stimolante. Aspetterai finché non avrai fame per mangiare, il che significa che “ogni giorno sarà un brunch”, ha detto il Dr. Oz.
“Spostati, colazione! Sia il brunch che la cena saranno un mix di proteine dense e grasse che combattono il grasso, fagioli e verdure; potete anche avere un cocktail opzionale più spuntini a basso contenuto di carboidrati come necessario prima delle 7 di sera, quando si smette di mangiare per il giorno. Di notte, cercate piccoli modi per rilassarvi e ringiovanire – e cercate di andare a letto un po’ prima. “È super facile”, ha promesso il dottore. È anche molto efficace.
Smart keto hack Secondo il Dr. Oz, mangiare il primo pasto più tardi nel giorno e finire il tuo ultimo morso entro le 7 di sera è un modo semplice per praticare il digiuno intermittente, una strategia che ha dichiarato “il modo migliore per perdere peso, prevenire le malattie, e anche vivere più a lungo.”
Si scopre che mangiare il cibo in una finestra temporale più piccola permette al tuo
corpo di bruciare tutto lo zucchero nel sangue nel tuo sistema – a quel punto inizia a trasformare il grasso immagazzinato in chetoni da usare come carburante. “Questo è quello che succede quando le persone seguono la dieta keto”, ha spiegato il Dr. Oz. Ma si ottiene questo beneficio keto pur essendo ancora in grado di godere di carboidrati.
E come se non bastasse, il National Institutes of Health e la ricerca Johns Hopkins mostrano anche che questo stile di alimentazione rende le cellule più forti, fornendo una spinta drammatica della salute generale. Il Dr. Oz dà al suo piano un’altra marcia in più rispetto alla dieta keto, caricandolo di fagioli. Il loro amido elimina le voglie causate dal taglio estremo dei carboidrati, e in più rilasciano dei composti che stimolano il metabolismo, così potenti che, secondo i risultati dell’Università del Colorado, una dieta ricca di fagioli fa bruciare il grasso del 25 per cento. Gli stessi composti migliorano l’insulina che fa ingrassare la pancia fino al
73%.
Scettico sul fatto che i fagioli battono la dieta keto? In uno studio della Loma Linda
University in California, le persone che hanno mangiato fagioli ad ogni pasto hanno perso come se fossero in una dieta keto pur consumando molto più cibo, molti più carboidrati e ottenendo molti più benefici per la salute rispetto alle loro
controparti low-carb!
Dai fagioli ai cheat days (che i ricercatori della Cornell hanno scoperto che in realtà scioccano il nostro sistema e mandano il metabolismo alle stelle), i componenti di System 20 “sono tutti basati sulla scienza”, ha detto il dottor Oz. “Non si tratta di fare una dieta. Si tratta di avere un sistema per vivere la tua vita migliore.”
Il piano alimentare System 20
Sul System 20, mangiare tra le 11 AM e 7 PM ogni giorno. I pasti consistono in una porzione di proteine magre della grandezza di un palmo, 1⁄2 tazza di fagioli e 1 tazza di verdure. (Gli extra opzionali includono erbe aromatiche, spezie, aceto di sidro di mele, più verdure e piccole quantità di sapori sani come olio d’oliva, formaggio e noci. Goditi i frutti di bosco ogni giorno e un giorno “cheat” ogni
settimana. Ottenere sempre l’ok di un medico per provare qualsiasi nuovo piano.
Bevande – Sorseggiare liberamente acqua e tè non zuccherato tutto il giorno. Opzionale: Caffè con 1-2 Tbs. di olio MCT prima del pranzo e cocktail giornaliero con 1 oz. di alcool chiaro, seltz e lime.
Pranzo – Gettare una ciotola di verdure con un condimento sano; aggiungere una porzione di pollo cotto, 1⁄2 tazza di ceci, e altre verdure ed extra sani a piacere.
Snack – Scegliete opzioni sane a basso contenuto di carboidrati come olive, noci, formaggio, uova sode e carne magra, sgranocchiando quanto basta per controllare la fame tra i pasti.
Cena – Godetevi una porzione di chili fatto in casa (qualsiasi varietà con
proteine e fagioli), un’insalata a foglia verde e bacche per dessert.
Questo articolo è apparso originariamente nella nostra rivista cartacea.